Надминете ја фазата на плато на програмата за слабеење

Рак на белите дробови: што треба да знаеме и зошто е важно.

Екстремен замор и некои од најзагрижувачките причини

Д-р Тарек Назер ви кажува сè што треба да знаете за артроскопија.

Во секој здрав обид да се ослободите од вишокот килограми, во одреден момент се појавува фаза на висорамнина која се карактеризира со застојана тежина на исто ниво. Значи, дури и ако диетата не е променета и сепак ја изведувате програмата за вежбање, вашата тежина нема да се намали! Што се случува?

Диета со јагоди - 7 кг за 2 недели

Како прво, мора да знаете дека ефективно слабеење е она што не му штети на организмот, не предизвикува стрес и не го нарушува неговиот метаболизам, накратко: здраво слабеење. Не е лесно да се следи таков метод, но не и многу тежок, особено ако изгледате многу позитивно и се обидувате секогаш да размислувате за добрата страна на ситуацијата: ќе завршите да изгледате како што посакувавте и исто така да му помогнете на вашето здравје ( преку исхрана, спорт и намалување на масните наслаги што го отежнуваа срцето, крвните садови, мускулите, зглобовите, варењето и сл.).

Така, за ефикасно да изгубите тежина, мора да разберете дека не смеете да елиминирате повеќе од 1,5-2,5 кг месечно (во зависност од вашата висина). Haveе мора да направите програма за фиксна храна, со 3-4 оброци на ден и мали порции од кои ќе се исклучат кран за брза храна, колбаси, тегли, слатки како колачи, сладолед, торти, крем, итн. Исто така, треба да развиете програма за вежбање која се состои од трчање во парк или одење во теретана или, најдобро од сè, и од двете.

Откако среќно забележавме дека елиминирање на вишокот килограми се прави секој месец откако започнавме со диети и спорт, се будиме во еден момент дека работите веќе не одат по наш вкус, туку стагнираат: тежината останува иста. Што се случува? Овој период, кој може да трае дури и месеци, се нарекува фаза на плато и се појавува во која било програма за губење на тежината, активиран од адаптацијата на телото на нашиот метод за слабеење.

Како ја минуваме фазата на плато?

Значи, единственото решение за нарушување на адаптацијата на метаболизмот е варијабилноста и кога велам дека не мислам на диетата, како што веројатно мислевте, туку напротив, варијабилноста се јавува во програмата за вежбање. Залудно менувајте го редоследот на храната или неговиот вид, бидејќи урамнотежената исхрана мора да ви донесе ист број калории на ден. Но, во однос на вежбањето, телото се навикна на тој вид на напор и научи како да го изведува тоа движење со минимална потрошувачка на енергија. Така, иако внесувате ист број калории, нивната потрошувачка. се намалува.