Пропуштање на некои оброци - Топ форма
Испуштањето појадок, ручек или вечера на прв поглед се чини како лесен и брз начин да ја намалиме нашата тежина. Многу луѓе мислат дека колку помалку јадат, толку повеќе ќе ослабат, но вистината е поинаква. Оставањето на некои оброци е една од најсериозните грешки во борбата против зголемувањето на телесната тежина.
Нашите клиенти честопати нè прашуваат: „Што да правам кога сум во посета и мојот оброк не се служи како мојата диета - дали е подобро да јадам помалку од тоа или да прескокнуваме оброци? Răspunsulesteuşor! Јадете нешто и следниот ден продолжете да ја следите вашата исхрана. Единственото нешто што треба да направите за да избегнете вишок маснотии и солена храна.
Редовното јадење претставува 60% од здравата исхрана, а другиот дел е квалитетот и квантитетот на храната. Првото нешто што треба да го научите на патот кон постигнување и одржување на совршена тежина е вашата способност да не пропуштате оброци, односно да јадете редовни оброци.
Зошто е важно редовно да се јаде? Диететската физиологија и медицинската литература велат дека целосниот циклус на храна трае 3-4 часа, во зависност од видот на консумираната храна. Ова значи дека на нашиот хор му треба храна во одредени интервали за да обезбеди добар метаболизам. Исто како огнот во каминот на кој му треба континуирано додавање дрво за да гори. Запомнете дека прескокнувањето оброци го нарушува вашиот метаболизам - единственото нешто што ќе направите доколку не јадете појадок, ручек или вечера е да го забавите метаболизмот.
Секогаш постојат ситуации кога е тешко и/или скоро невозможно да се следи вашата диета, но тие не се изговор за прескокнување оброци. За такви ситуации има „храна за итни случаи“ - храна што не бара време за подготовка, можете да ја купите или да ја имате со вас и да ја јадете каде и да сте. Користете ја оваа храна, нема да треба да изоставам оброци, без оглед на околностите. Тука се:
Закуски (појадок или попладневна закуска)
- Сушено овошје
- јогурт
- 2-3 лебници,
- 2-3 бисквити од цели зрна
Главни оброци (ручек, вечера)
- 400 гр јогурт
- Еден сендвич
- 2 парчиња интегрален/црн леб, 30 гр филети од мисирка, 50 гр сирење со малку маснотии и зеленчук по ваш избор.
- Сите варијанти на горенаведениот сендвич со чисто месо и сирење со малку маснотии.
Но, не смеете да заборавите дека оваа храна не може да замени здрав појадок, ручек или вечера, но тие се одлично решение во итни ситуации.
Во урамнотежена исхрана има помеѓу 4-6 оброци на ден што ќе обезбеди редовна, умерена и квалитетна диета. Прескокнување оброци и трпеливост нема да ви помогне да ја зголемите и одржите посакуваната тежина, но ако не изградите здрави навики во исхраната, тоа лесно можете да го постигнете. Уживајте во секој оброк дневно!
Ако вашиот одговор е да, ние сме среќни што не најдовте! Нашата мисија е да ви помогнеме да добиете и одржувате совршена тежина, хранејќи се на здрав начин. Ова е целосно можно со помош на диета дизајнирана специјално за вас. Се надеваме дека сметаме дека е корисно.