Надминете ги искушенијата диктирани од стресот
Секој што барем еднаш се засолнил во парче пица или кутија сладолед во потрага по релаксација, знае за што станува збор. Ги јадеме не затоа што сме гладни, туку затоа што се обидуваме да се ослободиме од стресот по напорниот ден, по тажната вест или по неуспехот. Емоционалното јадење може да стане зависност ако не знаете како да го запрете.
Кога сте среќни, може да ги надополните чувствата со чоколадна табла, кога сте тажни може да најдете утеха во вреќа чипс, и кога ви е досадно може да најдете загриженост во сад со пуканки Храната нè задоволува повеќе од желудникот, ги смирува или проширува нашите чувства, а кога ќе го нахраните вашето расположение со ваква храна, тоа значи дека имате работа со „емотивно јадење“.
Додека вистинскиот глад постепено започнува, емоционалниот глад одеднаш се појавува, особено кога искусните чувства се силни. Ризиците се да развијат вистински зависности од слатка, солена или мрсна храна и со нив доаѓа и ризикот од дебелина, дијабетес, срцеви заболувања или други болести.
Тајната е да се спротивстави на искушението и да знаеш како да го надминеш лажниот глад, инсталиран од причини поврзани со емоционални фактори.
Планирајте оброци во текот на денот, вклучувајќи закуски меѓу нив. Една од причините зошто стресот ја надминува борбата против здравата исхрана е затоа што многумина од нас прескокнуваат оброци во текот на денот и јадат само еден оброк навечер. Ако го планирате менито за следниот ден, имате шанса да престанете да гладувате и да јадете премногу калории и јаглехидрати (храна што ве прави да се чувствувате добро) или премногу нездрава храна на еден оброк.
Дозволете си повремено уживање. Кога ќе се присилите да не јадете одредена храна, ќе размислите уште повеќе за тоа. Резултатот од лишување од одредена „добрина“ ќе биде да јадете повеќе друга храна и да потрошите вишок калории. Наместо да се присилувате да не консумирате чоколадо, подобро е да се занесувате со неколку ваши омилени слатки еднаш неделно. Willе ви даде чувство на благосостојба, по што копнеете, без да претерувате.
Запишете сè што јадете. Таа е една од вежбите што ќе ви помогне да станете свесни за проблемот и за фактот дека барате олеснување во храната. Покрај тоа, тоа ќе ви помогне да имате балансирана исхрана.
Борете се против стресот со друго оружје. Наместо да го отворите фрижидерот или да се жалите на сожалување со кутија бонбони пред вас, подобро да одите на прошетка. Движете се, пронајдете хоби, запознајте пријатели. Секоја активност што ќе ви го одземе умот од храната и што предизвика депресија ќе ви помогне.
Одмори се исто толку е важно. Кога не спиете доволно, постои ризик да јадете повеќе и да јадете погрешна храна.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.