Надминете ги пороците во исхраната
Веројатно имате барем една зависност што ги поткопува вашите напори да изгубите вишок килограми или вашите напори да ја одржите вашата тежина под контрола. За некои, омилен начин да се борат против овие зависности е едноставно да се откажат од проблематичната храна - да се откажат од слатки, брза храна, да се откажат од вечера пред ТВ. Но, овој пристап честопати доведува до неуспех. Тоа е ефикасен начин да ги поткопате напорите за слабеење.
Треба да знаете како да ја вклучите храната што ја сакате во вашите дневни оброци. И направете го ова за да продолжите да губите вишок килограми.
За оние кои сакаат месо и компири
За да можете да јадете храна што ја сакате и истовремено да изгубите тежина, треба да научите да ја подготвувате оваа храна со помалку калории. Започнете со правење вистински избор - изберете мускули на пример (приближно 240 калории наместо филе мињон (прибл. 340). За да ги намалите калориите уште повеќе, испечете го месото или испржете го во маслиново масло наместо путер.
За разновидност, пробајте филе од свинско месо, или туна како замена за црвено месо. Како гарнир, пробајте сладок компир или ориз или тестенини, кои имаат ист скробен вкус како компирот.
Протеините од месо и јаглехидратите од компир помагаат да се одржи вашиот глад под контрола. Со соодветно мени, можам да ви помогнам да ја одржувате вашата фигура под контрола.
Мени за оние кои сакаат месо и компири
Појадок
1 чаша житни култури
½ 1% чаша млеко со маснотии
Cup чаша боровинка
Појадок богат со влакна помага да се елиминираат маснотиите и калориите од вечерата.
Ручек
Сендвич со шунка:
2 парчиња леб од цели зрна
30g џемпер со малку маснотии
60гр шунка од мисирка
1 печена црвена пиперка
Лаптуци ромаин
½ чаша салата од макарони
1 средна банана
За помалку калории, јадете гарнитури со малку маснотии, па дури и без маснотии.
Вечера
1 чаша супа од домати направена со 1% масно млеко
1 порција сосиена кајсија и печурки
1 порција компири
1 чаша задушена брокула
Ако некој дел тежи до 100g, можете да јадете месо скоро секој ден во неделата.
Ужинка
1 март
12 чипс компири
За да не јадете целата кесичка чипс, јадете овошје.
Вкупно: 1530 калории, 51гр маснотии.
За оние кои сакаат брза храна
Многу е лесно да се купи храна од брза храна. Покрај тоа, има многу добар вкус. Постојат начини да се јаде брза храна без зголемување на телесната тежина. Многу такви ресторани нудат сендвичи и салати.
Мени за оние кои сакаат брза храна
Појадок
250мл јогурт без маснотии
1/3 чаша јагоди
1 парче тост (леб од цели зрна) со 1 лажичка овошен џем
Ручек
1 хамбургер
1 мала порција помфрит
1 доза лепак 300мл
Вечера
3 рибни стапчиња
Cup чаша тестенини со сос од маринара и cup чаша спанаќ и 2 лажички пармезан
1 пунџа од цели зрна
Ужинка
1 банана
100ml сок од портокал
Вкупно 1739 калории, 56гр маснотии.
За оние кои сакаат нездрава храна
Тајната не е да ја јадете целата торба и да изберете поздрави опции од категоријата нездрава храна. Не го започнувајте денот со крофна или други колачи. Оваа храна е богата со шеќер и не го контролира вашиот глад - многу брзо ќе се чувствувате гладни. Ако инсистирате да јадете пециво, јадете го со здрава храна како јаболко. Така, чувството на глад ќе се врати подоцна.
Мени за оние кои сакаат нездрава храна
Појадок
½ грејпфрут
1 чаша овесна каша
½ 1% чаша млеко со маснотии
Ручек
Сендвич со мисирка:
2 парчиња леб од цели зрна
50 гр градите од мисирка
1 лажичка лесен мајонез
½ црвено, исечено
Лаптуци ромаин
½ шолја пченкарни чипови
Вечера
2 говедско бурито
½ чаша семе од пченка измешано со ½ чаша исечена црвена пиперка
Ужинка
1 гогаса
1 чаша 1% масно млеко
Вкупно: 1560 калории, 52гр маснотии.
За оние кои сакаат десерти
Ако направите вистински избор, можете да ја задоволите вашата желба за слатки и да консумирате помалку калории. Повеќето овошја и некои зеленчуци се природно слатки, на пример. Можете исто така да јадете чоколадо, колачи и сладолед на пример. Вистински избор во овој случај е да консумирате разумни делови.
Мени за оние кои сакаат десерти
Појадок
200мл сок од портокал
½ англиска мафина со цимет и суво грозје прекриена со 2 лажички нискомаслено сирење рикота
Ручек
Сендвич со путер од кикирики и желе:
2 парчиња леб од цели зрна
2 лажички путер од кикирики
¼ џем од шолја
½ чаша салата од морков и суво грозје
Вечера
1 пржени пилешки гради
1 сладок компир печен со
1/3 чаша мелен ананас завиткан во сок
1 чаша задушена брокула со 30 гр сирење Монтереј Jackек
1 уживање во чоколадо
Ужинка
1 чаша овошен јогурт со малку маснотии
Вкупно: 1644 калории, 45гр маснотии.
За оние кои порачуваат дома
Ако јадете само пица, лесно е да проголтате 3 или 4 парчиња. Но, ако додадете домашна салата, ќе јадете помалку. Важно е што правите со храната нарачана дома. На пример, во случај на кинеска храна, извадете ја храната од хартиената обвивка и оставете го дополнителниот сос (и калориите).
Мени за оние кои порачуваат дома
Појадок
1 ѓеврек геврек пржен 100гр и намастен со 2 лажички крем сирење
1 портокал
Ручек
2 шолји зеленчук измешан со ½ шолја салата 3 вида грав и ½ шолја германска салата од компир
3 парчиња пита
Вечера
2 парчиња пица
2 чаши зелена салата со ½ шолја грав
Ужинка
250мл јогурт со малку маснотии
1 став