Здраво јадење 5 промени што прават голема разлика

Кога мојата диета беше целосно вознемирена, правењето измени во здравата исхрана се чинеше неверојатно тешко. Јас дури и не знаев од каде да започнам, па затоа не сменив ништо. По неколку обиди, сега од искуство знам кои промени имаат најголем ефект.

Дали сте и вие во таа ситуација? Дали сакате да ја подобрите вашата исхрана, но не знаете од каде да започнете без да го свртите целиот живот наопаку? Тогаш ние ја имаме точно вистинската работа за вас. Следните навики имаат голема вредност за парите. Тоа значи, со мали промени веќе можете да направите големо влијание. Не мора да ги спроведувате сите. Започнете од врвот и полека поминете низ списокот. Како за една нова навика секој месец?

1. Пијте вода

Ако само направите една промена во вашата исхрана, преминете на вода! Водата направете го изворот број 1 за да ги задоволите вашите потреби за хидратација.

Избегнувајте лимонади, овошни сокови, шприцери, слатки ладени чаеви, енергетски пијалоци, чоколадно млеко, диетални пијалоци и слични злосторства против вашето тело. Ако често пиете алкохол, ограничете се и на ова. Зачувајте го како задоволство за викендот.

На вашето тело му треба само вода, и тоа доаѓа од без калории. За да ја направите водата повкусна, додадете лимета, лимони, портокали, краставица, замрзнато овошје, ѓумбир и/или нане. Ако плодовите лежат малку во вода, тоа го зема нивниот вкус. Незасладениот чај е исто така добра алтернатива, понекогаш го пиеме ладно. Чајот и кафето се соодветни и како топли пијалоци. Повеќе совети за вода за пиење можете да прочитате овде.

За многу луѓе кои имаат прекумерна тежина Оваа промена е веројатно доволна за да изгубите тежина. Ако имате многу лоша диета, тоа барем ќе биде доволно за да престанете да се дебелеете. Покрај тоа, немањето слатки пијалоци има уште една предност: Имате помалку апетит и привремено можете да доите мало парче со малку течност.

2. Имајте обилен појадок

Сметаме дека две популарни навики се контрапродуктивни: Не појадувајте воопшто и појадувајте сладок појадок. Ако воопшто не појадувате, ви недостасува енергија за тој ден и многу е веројатно дека ќе ја добиете преку закуски и поголеми порции во текот на денот. Затоа, претходниот оброк е само облекување на прозорецот.

Сладок појадок, од друга страна, ви дава поттик на енергија, но не трае долго. Високото ниво на шеќер во крвта опаѓа после јадење и глад се враќа брзо. Бидејќи веќе сте направиле слатки за тој ден, ќе имате силна желба за повеќе бонбони. Ова трае до вечерта.

Ние сакаме да ги наполниме батериите наутро без да чувствуваме глад повторно по кратко време или да предизвикаме желба за слатки. Затоа имаме обилен појадок. Ова може да значи што било, но пред сè значи неколку јаглехидрати лесно сварливи, како што се шеќер или бел леб. Понекогаш јадеме мусли со мала содржина на шеќер, понекогаш интегрален леб со сирење, понекогаш правиме омлет. Со оваа навика, денот го започнуваме задоволни и најчесто стигнуваме до ручек. Идеи за појадок без шеќер можете да најдете овде.

3. Јадете вистински оброци

Додека ја започнете оваа листа погоре, веќе имате интернализирано еден оброк во денот - појадок. Сега има уште две што ги сфаќаме сериозно: ручек и вечера.

Во првиот чекор, сметаме дека не е толку важно што јадете со овие оброци. Но, треба да ги перцепирате како вистински оброци. Ова значи да не јадете додека одите, стоите или возите. Седнете на маса и одвојте време за оброците. Маса во ресторан за брза храна не смета! Не прескокнувајте оброци за да „заштедите калории“! И онака вашето тело ја враќа својата енергија преку закуски.

Избегнувајте подготвени оброци што е можно повеќе. Наместо тоа, подгответе ги оброците од вистинска храна. Овие имаат многу повеќе хранливи материи од кој било индустриски произведен производ. Така, вашето тело е подобро снабдено и останувате сити подолго. Секако, во овој момент станува многу време, но едноставно не работи без напор. Бидејќи јас подготвував повеќе и повеќе оброци, се чувствувам подобро после јадење, поцелосно сум, уживам повеќе и убав несакан ефект: пад на килограмите.

Наши Колекции рецепти ќе ви помогне да готвите почесто. Пробавме многу рецепти, ги рафиниравме и ги направивме погодни за секојдневна употреба. Можете да го најдете овде.

4. Јадете здрави закуски

Ако имате малку шеќер и житарки, тешко ќе се чувствувате гладни помеѓу оброците. Ако тоа навистина се случи или вашиот последен главен оброк не беше толку здрав, тогаш сè уште можете да јадете нешто. И јас го правам тоа. Не сакам да сум гладен. Кога станува збор за закуски, тоа зависи од тоа што јадете. Затоа, не ставајте во вреќа со чипс, не јадете колачиња, не лажирајте готов овошен јогурт или купувајте нешто во пекара или продавница за доцна во ноќта. Наместо тоа, јадете овошје, зеленчук или ореви.

Јас лично претпочитам овошје, така што секогаш имам свежо овошје во куќата. Сепак, се обидувам да не јадам премногу, бидејќи овошјето содржи најмногу шеќер од целата вистинска храна. Понекогаш користам исечен зеленчук што можам да го јадам суров. Тука спаѓаат моркови, краставици, колбраби, ротквица и домати. Ако сакате, можете да грицкате зеленчук додека не се чувствувате уморни.

Ако не сум само гладен, туку гладен, но има уште многу време пред да се појави следниот оброк, сакам да јадам ореви. Овие содржат многу маснотии и протеини, така што ве одржуваат сити подолго време. Сепак, мора да бидете претпазливи да не се прејадете. Бидејќи тие се многу мали и имаат голема енергетска густина, постои тенденција да се претера со навртките. Заситеноста трае сепак некое време.

Таквите вистински закуски ќе го задоволат вашиот глад барем колку и готовата закуска - но се многу поздрави и нема да се сместат на колковите. Овој премин е релативно лесен и покажува голем ефект! Станува уште полесно ако не ги купите дури и оние непријатни закуски и слатки. Она што го немате дома, нема да го јадете.

5. Намалете ги житарките во вашата исхрана

Првите четири промени го намалуваат шеќерот во вашата исхрана и имаат за цел да ве мотивираат сами да подготвувате свежа храна. Оваа петта промена оди голем чекор понатаму. Можеби ќе ви се допадне најмалку, но тоа е одлична лост за витката линија: Јадете што е можно помалку зрна. Дури и повеќе од шеќер, житарките се провлекоа во секој аспект на нашата исхрана. Тоа го прави толку тешко да се направи без.

Не само што житните производи се вклучени во скоро секој оброк, тие обично заземаат голем простор. Тие не се само мало гарнирче, тие често го сочинуваат најголемиот дел од потрошените калории. Јадеме тестенини со сирење и можеби зеленчук. Ние ја покриваме основата за пица со неколку состојки. Размачкаме намаз на дебелото парче леб.

Сепак, житарките (вклучително и цели зрна) содржат многу јаглени хидрати и - слично на шеќерот - предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во организмот, што голем дел од енергијата завршува во масните наслаги и повторно брзо гладуваме. Ако сакате да видите килограми како паѓаат без да умрете од глад, ова е местото за работа.

Бидејќи скоро секој оброк се базира на жито, оваа промена е тешка. Затоа препорачувам да се справите со нив последно. Тоа беше последна голема промена и за мене. Како прво, тоа значи да барате алтернативи за појадок со цел да поминете без леб и класични мусли. Омилени ми се јајцата со Avodaco (и многу добро ве исполнуваат) и „Мусли“ со мелена сирење наместо со снегулки од житарки. За другите јадења, исто така, ви требаат рецепти што немаат класичен гарнир (јуфки, спаце, компир тестенини, ориз) или користете само неколку од нив. Фокусот на секое јадење треба да биде на зеленчукот.

Ова се пет чекори кон поздрава диета. Секој од овие совети можете да го вметнете во вашиот секојдневен живот еден по друг. Не започнувајте со сите одеднаш, но не завршувајте го овој напис без ниту едно да се справи со барем една мала промена. Не бидете од оние кои бараат само алиби за да се хранат здраво.

Ако сакате да истражувате подлабоко во овие совети, ја препорачувам нашата книга „Слаби - 10 навики за слабеење“. Во ова повторно ги прифаќаме сите пет навики.

12 добри вести за секој што сака да изгуби тежина: Овде можете да ја најдете нашата еКнига „Една фунта мотивација, ве молам!“ Како бесплатно преземање.

Понатамошно читање на оваа тема:

Јадете вистинска храна! - Излезете од диетата со исхраната со здрави навики
Намалена - 10 навики за слабеење
Засладен - Како да се симне шеќерот
Наши рецепти - вегетаријанска и вкусна