Надминете го барањето за калории (диета, вежбање)
Така тие велат да, ако го надминете вашето барање за калории се дебелеете. Но, се движите и тоа ги зголемува калориите. Како и да е, не треба да го надминувате вашето барање за калории во мирување за да ја задржите вашата тежина?
3 одговори
Нето! Тоа зависи од разликата, од рамнотежата на калориите. Од едната страна има калорииснабдување, од друга страна калориитепотрошувачката. Ако внесот на калории е поголем од потрошувачката на калории, добивате тежина, во спротивно слабеете. Потрошувачката на калории е резултат на таканаречената базална метаболизам, која телото ја троши дури и во апсолутна пасивност и што сè уште се троши преку активности.
О и колку калории консумирате "во просек", само сега приближно воопшто?
Можете да ја измерите потрошувачката на калории во незгодна постапка, главно само ја проценувате. Секако зависи од големината на телото, тежината, полот, активноста, итн. Грубо може да се каже дека основната метаболичка стапка на жена со тежина од 60 кг е 1300 калории, а онаа на маж со 80 кг е 1900 калории. Активна жена тогаш троши околу 1000 дополнителни калории на ден и околу 2300, мажот 1300, така што троши околу 2800 калории на ден.
Дневната потреба за калерии е 2000-3000 калории, во зависност од личноста и физичката активност. На врвните спортисти им требаат и до 10 000 калории на ден.
Ако јадете повеќе калории во форма на храна, МОANЕ да се здебелите.
О, бев „исплашен“ затоа што јадев 1500kcal🙆
Со 1500ккал дефинитивно нема да добиете тежина ! Тоа треба да биде вашето ОСНОВНО барање и онака да не паѓате под (т.е. калориската вредност што сè уште ќе ви биде потребна како кома-пациент за да можете да ги одржувате сите витални функции). Ако јадете над ВКУПНИТЕ побарувања (т.е. основни барања + X калории за вежбање, спорт, работа, итн.) ТОГАШ се здебелите.
Ако ги исполнувате вашите вкупни потреби, тогаш ја одржувате својата тежина.
слични прашања
Слушнав дека 1 кг телесна маст е 7000 kcal. Исто така, слушнав дека ако јадете 7000 Kcal, добивате тежина. Но, да речеме дека можам да јадам 1300 калории за да ја задржам мојата тежина. Но, јадам 2000 калории, дали добивам тежина? Не е 7000 kcal како тогаш треба да добиете 1 кг?
Здраво. Сега ја инсталирав апликацијата Lifesum и би сакала да започнам со броење калории од утре неколку недели или додека не ја достигнам тежината. Сепак, прашањето погоре е дали е навистина здраво да се намали телесната тежина, дали за ова се потребни 1.510 kcal или дали е тоа премалку, па дури и премногу? И, ако тоа е точно, прашањето е сега и со какви килокалории ќе ја задржам мојата тежина подоцна? Тогаш не разбирам баш.
Влегов дека имам 17 години, висока 158 см и тешка 72 кг.
Дали мора автоматски да внесувате помалку калории кога сте на диета [само затоа што слабеете] (точно е тоа?)
Значи, ако ослабам на диета, моите калории (треба и да се намалат)
Ејји:) Сакав да прашам дали се дебелееш ако јадеш слатки, но не ги надминуваш дневните потреби за калории или ја одржуваш тежината? Моето дневно барање за калории е: 1200-1400 kcal на ден, но главно не можам да управувам со овие 1200-1400 kcal. Обично управувам само со 700-900kcal на ден. И за да можам да управувам до 1200-1400 килокалории, јас често јадам неколку слатки навечер (200-300 килокалории.) Јас добивам од овие килокалории, дури и ако не ги надминам моите дневни потреби?
Како можат некои жени да јадат 3000 калории и повеќе и да ја задржат својата тежина? И не зборувам за оние кои трчаат наоколу цел ден или прават три часа кардио.
Зошто е тоа така? Фактот дека тие имаат толку многу мускули или вежбаат толку многу?
Моментално ја одржувам својата тежина со 1800 калории, ако некогаш успеав да јадам толку многу без да се здебелам?
Здраво, започнав диета пред неколку месеци и изгубив многу како резултат! Добри 18-20 кг - за жал, отидов на диета при несреќа (600 ккал/ден) затоа што сакав да видам промена во моето тело што е можно побрзо. Сега ја достигнав целта и сакав да прашам колку калории/ден треба да ја зголемам храната за да ја задржам мојата тежина и да не добијам. Ако останам на 600 (што всушност ми е доволно) ќе продолжам да слабеам, што не сакам. Дали некој има совети?
- И дали е нормално за ова секој ден исто да бидат наведени? Секогаш е исто?
- Што тогаш треба да имам Цел на калории наведете дали сакам да ослабам? Барем базална стапка на метаболизам?
- Кога одржувам тежина, тогаш одмор + активна ќе биде мојата калориска цел, нели?
здраво, колку калории користи телото кога не правите ништо друго освен да работите домашни работи (миење, чистење и сл.) И да одите на шопинг и да јадете само една парче леб со сирење на ден?
лебот има 124 калории, а сирењето 133 калории на парче. вкупно, трошите само 257 калории. но колку калории губите на ден?
Здраво, не сум на диета, но сепак ги бројам калориите со апликацијата за да ја задржам мојата состојба. Овие апликации не ги земаат предвид таканаречените пасивни калории. За мене, ова вклучува потрошувачка на калории кога - јадење/варење - пиење нормална вода - стоење - размислување/читање - ефект на изгореници/регенерација по долга сесија за вежбање
Можете ли грубо да ја процените оваа пасивна потрошувачка? На пример, јадење 10% од она што го јадете е „изгубено“, или 1 литар вода е еднаква на 100 калории?
На пример, ако би требало да јадете 1300 калории на ден (поради вашата висина, возраст, тежина и така натаму), но јадете 1800-2000 калории на ден, но тоа е само здраво (зеленчук, овошје, итн.), И онака внесувате до? Јадете премногу, но ништо нездраво
Ако имате измамник секоја сабота и јадете колку што можете повеќе, килограмите ќе исчезнат по 6 дена ако јадете здрава диета и ако повторно ги ограничите калориите?
Јадев околу 1500 kcal денес и се движев нормално, го симнувам или на него?