Надминете го платото за обука Вака работи; с
Значи, вашите придобивки растат повторно
Редовни тренинзи и сепак некако ништо не се случува - ви звучи ли познато? Тогаш не сте сами: Секој спортист на сила или кој сака да изгуби тежина порано или подоцна доаѓа до точка кога ништо не работи. Како за тоа Застој дојди и како тебе толку еден Надминете го платото за обука можете да дознаете овде!
Платото за обука: што е тоа всушност?
Името кажува сè: Иако продолжувате да тренирате, нема да успеете. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина и вагата едноставно нема да се спушта понатаму или дали кревате тегови и вашите мускули (повеќе) не растат - плато за обука може со секоја цел влезе. Промени во обука или диета може да му се спротивстави на ова. Клучен збор: Поставете нови стимули. Бидејќи тоа е суштината на работата - вашето тело научило со текот на времето да се прилагоди на а товар да се навикне и работи поефикасно. Ова значи: Дури и ако сте успеале да постигнете голем успех со 50 килограми мртви дигалки на почетокот, сè помалку се случува со текот на времето, сè додека успехот конечно не стагнира целосно. Но, ако сега поставите нови стимули, на пример, обидувајќи се со друг вид зафат, вашето тело е фатено неподготвено и мора да се прилагоди - вашето Мускулите растат. Клучот за еден Надминете го платото за обука, значи варијација! Можете или да ги користите следниве совети комбинираат или во фази вметнете во вашата обука. Само експериментирајте малку и видете со што најдобро можете да управувате!
1 совет: тренирајте со поголема тежина
Најочигледен начин да се добие еден Надминете го платото за обука, е Тегови да зголеми. Сè уште треба да бидете во можност да ги направите вашите повторувања, но само едвај.
Значи, ако направите 10-12 повторувања, тежината треба да биде избрана за да можете да го направите (во почиста извршување!), но 13-то повторување е невозможно. Штом тоа би функционирало - поголема тежина спакувај го на!
Совет 2: вежби за размена
Исто така популарен начин да се добие А. Надминете го платото за обука: Две вежби кои ист мускул воз, разменуваат едни со други, на пример притискање на клупа против муви на градите. Дефинитивно подобро отколку постојано да се држите до истите вежби, но сепак не е мојата прва препорака. Стварно Изградете сила и станете посилни можете само ако нервни адаптации дојдете заедно во вашето тело. И тоа трае некое време. Значи, треба да се обидете за неколку, но ефективни вежби (На пример, во класичните основни вежби како што се кревање мртви, сквотови, веслање, ...) да станете посилни, затоа порастете се за 50 килограми со неколку вежби отколку со постојано нови за 5!
3-ти совет: проширете го вашиот план за обука
За навистина да ги активирате вашите мускули, постои и еден дополнителна вежба за погодената стагнација на мускулната област. Ист пример како погоре: Пекторален мускул. За да тренирате „од сите страни“, можете да додадете притисна клупа со тегови на вашето нормално притискање на клупата со мрена. Ова им дава на вашите добивки остатокот и помага Надминете го платото за обука.
4-ти совет: градење на мускули преку зголемен вкупен волумен
Многу помага многу - во тренингот со тегови не секогаш важи за А. Надминете го платото за обука за да може, но да: или поставете еден дополнителна сесија за обука една недела или го зголемува бројот на множества или повторувања по сет.
Значи, ако секогаш тренирате со три сета, но во одреден момент не можете да ставите повеќе тежина на тоа, додадете четврти сет во кој постепено ги зголемувате повторувањата сè додека не успеете да управувате со онолку многу колку во претходните сетови. Seeе видите, ако го направите ова некое време, можете да му ставите поголема тежина и да се вратите на трите сета!
Совет 5: скратете ја обуката
Звучи како контрадикција во смисла, но тоа е крајно ефективно, околу А. Надминете го платото за обука: Од неа Време на пауза помеѓу секоја реченица скратена, го поместувате истиот вкупен товар за пократко време. Од една страна, тоа навистина ги напојува вашите мускули, од друга страна, ги задржува вашите Пулс трајно на врвот - добро за Слабеење: Се согорувате за време на тренинг повеќе калории, во исто време го туркаш Ефект на изгореници.
6. Совет: Повеќе фитнес преку разделувања
Особено интересно за вас ако имате своја Волумен на обука зголемување сака: Сплит обука. Тука се концентрирате на еден до три мускули по единица за обука, во зависност од тоа колку често сакате да одите во теретана неделно. Прво, имате можност, да се вежба почесто и мускулите во секој случај неопходна регенерација Второ, можете да го користите соодветниот мускул Притиснете го на граница - Стагнацијата нема ваква шанса!
7-ми совет: шокирајте го вашето тело преку ексцентричен тренинг
Дава навистина гадно болка, но исто така помага и со Надминете го платото за обука: Од неа ексцентрична фаза, Значи, спуштањето, продолжено, навистина може да искинеш нешто повторно. Кога станува збор за кадрици на бицепс, тоа би значело дека сметате до еден за време на движењето на навивањето и до четири за време на движењето за спуштање. Навистина шокирајте ги вашите придобивки, обложувајте се?!
8. Совет: проверете ја вашата исхрана
Знаете: само 30% вашиот успех зависи од обука од, 70% од исхрана! Значи, ако имате застој на пеглата или на вагата, запрашајте се дали можете да свртите завртка тука.
Ако вашата цел телесната тежина значи, на пример, може да се направи еднаш неделно Ден на измами вметнете или размислете дали може да имате пониска базална метаболизам поради првичното слабеење и ваше Прилагодете го внесот на калории мора да. Кај Масовно градење може да биде и обратно: можеби јадете премалку, да му обезбедите на вашето тело градежен материјал за мускулите? Или избирате погрешни јадења? Потоа дефинитивно прочитајте го мојот Врвна храна убијци на маснотии или. Храна за градење мускули од страна на!
Ако ги послушате овие совети и ги користите или во комбинација или индивидуално за неколку недели, ќе станете ваши Надминете го платото за обука, Јас сум сигурен во тоа!
Пробајте и кажете ми што ви одговараше!