Надминување на когнитивните нарушувања
Дознајте повеќе за паника, вознемиреност, депресија и целиот ментален живот
Надминување на когнитивните нарушувања
Според когнитивно-бихевиоралната терапија, причината за емоционалните и потешкотиите во однесувањето не е она што се случува во нашиот животен контекст, туку тоа како го толкуваме она што ни се случува. Значи, во терапијата, нашиот фокус е насочен кон оние дисфункционални убедувања или искривени модели на размислување или на таканаречените когнитивни нарушувања/когнитивни грешки. За да се намали емоционалната непријатност, од суштинско значење е да започнете да размислувате поинаку и поблиску до реалноста. Но, како можеме да го сториме ова за да можеме да ги надминеме овие когнитивни нарушувања?
Првиот чекор е да сфатиме кога ги правиме. Штом сме свесни, ќе можеме да идентификуваме одредени модели во нашето размислување и ќе можеме да започнеме со процесот на нивно исправување. Веројатно ќе забележите дека почесто правите одредени видови грешки и дека некои имаат посилно влијание врз анксиозноста, на пример. Најдобар начин да ве освестиме како вашите мисли влијаат на одредена емоција (на пример, вознемиреност) и однесување е да ги следите.
Таквиот запис за мисли или списание за мисли вклучува неколку белешки на една страница што ви овозможуваат да ги следите вашите самопотврдувања, чувства, однесувања и ситуации/настани што придонесуваат за вознемиреност. Покрај тоа, тие ќе ви овозможат да видите какви когнитивни нарушувања правите: дали сте повеќе читател на мисли или катастрофализатор? Пренагласете или прилагодете?
За да го користите овој Дневник на мисли, направете го следново: Во текот на следната недела, секогаш кога ќе откриете дека сте вознемирени, запишете ги автоматските негативни мисли, негативните нарушувања, чувствата и однесувањето поврзани со нив, а потоа запишете реална проценка што ќе ви помогне. спротивстави се на мислата (ите) автоматски. Целта е да се стимулира свеста за негативните само-афирмации и когнитивните нарушувања што можат да ги разгорат вашите негативни емоции што ги чувствувате во различни ситуации.
Дневникот на мисли исто така ви овозможува да направите реална проценка на она што се случило, што може да намали одредена силна негативна емоција, давајќи ви појасна перспектива за работите. Откако ќе се запознаете со видовите на когнитивни нарушувања што ги користите, време е да користите некои основни техники за нивно надминување. Во овој поглед, важно е да побарате помош од психотерапевт кој ќе ве научи да предизвикувате нездрави мисли и подобро да управувате со вашите емоционални проблеми.