Надминување на масната логика - мое мислење за книгата ausfreudeambloggen
Мислам дека скоро секоја жена која не е манекенка веќе има замислено како би било да седи во базен без мало или големо количество маснотии. Всушност, ова е моја лична цел повеќе од десет години, бидејќи тоа е неколку килограми што треба да се изгубат во маснотии. Сега веќе ја испробав диетата со супа од зелка, Алмасед и уште неколку работи со надеж дека брзо ќе ослабам и дека ќе можам да продолжам да јадам „нормално“. Секогаш ми беше јасно дека некако не функционира и не е сосема логично. За жал, најпрво морав да ја прочитам бестселерот на Надја Херман „Дебелата логика се надминува“, така што ми кликна во главата. Книгата ми ја препорача драгата Лесија од блогот www.perfect-body-project.com и ја проголтав за неколку дена.
Во овој момент треба да се каже дека јас природно мислам дека не секој мора да оди низ светот без маснотии. Секој треба да го сака своето тело и да биде среќен, без разлика колку е тежок, дебел или слаб. Бидејќи веќе некое време редовно се занимавам со спорт и се занимавам со темата „здрава“ исхрана, среќен сум што конечно ја разбрав темата подобро и што знам што навистина е важно.
Мојот заклучок за „надминување на масната логика“ и белешки за себе
Пред да дојдам до белешките за себе, би сакал накратко да известам малку за книгата. Чини 9,99 евра, достапен е во мека и е-книга и се состои од 400 страници текст со неколку слики и мали стрипови. Она што особено ми се допаѓа е тоа што книгата е напишана за секого. Дури и луѓето кои никогаш не се занимавале со исхрана многу добро се запознаваат со темата. Неколку поглавја се однесуваат на луѓе со прекумерна тежина, што е прилично ирелевантно за мене, но дефинитивно спаѓа во книгата. Смешни приказни со слики и детални текстови објаснуваат која е основата на слабеењето и дека некои студии честопати не се толку репрезентативни како што изгледаат. За три дена ја завршив „Надминување на задебелената логика“ и сега сакам да споделам неколку белешки за себе со вас.
1. И јас можам да ослабам
Некако често си велев дека никогаш нема да бидам една од многу слабите девојки и дека малку сланина ми припаѓа мене. Но, тоа е глупост. Ако ми беше навистина важно да го внесам моето тело во форма каква што сакам да има, тоа би можел да го сторам. За да го направам ова, едноставно морам да јадам ПОМАЛКУ ОТКАКО ПОТРОШУВАМ. Тоа е главната теза на книгата „Надминете ја логиката на маснотиите“, што сега исто така изгледа сосема логично.
Овде лесно можете да ги пресметате вашите основни лични потреби или потреба за одмор со помош на тежина, висина, возраст и пол.
Мојата основна метаболичка стапка е околу 1350 kcal на ден, што значи дека треба да јадам помалку денови без физичка активност ако сакам да ослабам. Мојот БМИ е 21,5, што е далеку од слаба тежина (под 19 години). Значи, никој не мора да се грижи.
2. На мојот метаболизам не може да влијае
Како што споменав накратко погоре, сакав да се убедам себеси дека можам да влијаам на метаболизмот со пудра или специјална форма на исхрана. Во моето посакувано размислување, се ограничив една недела, изгубив многу тежина и тогаш можев да го јадам она што го сакав „како тенки“. Можев порано да сфатам дека тоа не е можно. Најда Херман носи многу студии кои покажуваат дека не е можно да го промените метаболизмот на таков начин што еден ден можете да јадете што сакате без да се здебелите. Така, може да изгубите тежина со Аткинс, Ниско-јаглени хидрати, Високо-јаглени хидрати, Алмасед и супа од зелка, но исто толку добро и со друга храна што не го надминува барањето за калории. Аткинс, на пример, сугерира дека можете да јадете 3000 калории на ден. Но, не можете да изгубите тежина со таков калориски вишок. За волја на вистината, луѓето кои следат ваков тип на диета едноставно се чувствуваат сити побрзо и обично не добиваат потрошени калории (за мене тоа би било 1350 kcal + вежба). На овој начин, слабеете без чувство дека треба да се ограничите.
3. Флуктуациите на телесната тежина се нормални
Почнав повторно со Алмасед пред неколку недели, бидејќи мислев дека брзо ќе фрли неколку божиќни килограми. По три дена без цврста храна, стоев на вагата и бев потежок отколку пред диетата. Дури и кога си помислив дека тоа всушност не може да биде така, бев демотивиран и ја откажав програмата. Сега се случува телото да складира некогаш повеќе, а некогаш помалку вода заради различни фактори. Флуктуации на тежината од неколку килограми се сосема нормални и не треба да се лудувате на тоа. Како и да е, сакав да бидам по трпелива, така што добро се вклопува. Значи, ако размислував за тоа, ќе можев да сфатам дека воопшто не можам да добијам тежина ако всушност трошев само 800 kcal за три дена.
И, кога луѓето ќе речат: „Сигурно сте јаделе премалку, бевте во режим на гладување.” Јас можам само да климам со задоволство, затоа што тука верувам во изјавата на авторот. Нема метаболизам од глад.
4. Вежбањето не е апсолутно потребно
Вежбањето е, се разбира, добро, но не е апсолутно неопходно да се изгубат мастите. Едноставно, јас не сум роден спортист и имам мрзливи денови одвреме-навреме. Затоа честопати сум развила грижа на совест, што всушност не е потребно. Може да изгубите килограми дури и без вежбање, ако правите без чоколадо навечер или јадете додека не се заситете, а не додека не се испразни големата чинија.
5. Нема уништени денови
Друга работа што навистина уживам да ја правам. Штом јадам премногу за ручек или неколку слатки, си велам дека денот е како и да е, и дека сега навистина можам да го тргнам. Секако, нема никаква смисла. Бидејќи секое гумено мече и секое колаче се дополнителни калории, кои на крајот на денот се покажуваат со значителен вишок калории. Секако, и тоа не е лошо. Но, сега сфатив дека следниот ден можам да го прескокнам појадокот за да ги надокнадам вишокот калории со дефицит на калории.
6. Доволно протеини
Дури и ако не сум роден спортист, уживав во вежбањето во изминатите две години. Одам кај личен тренер во нашата канцеларија еднаш или двапати неделно и се обидувам да трчам или да интегрирам вежба за време на викендот. Секако, не сакам мускулите да слабеат само затоа што јадам помалку. И покрај помалите порции или полесните оброци, мора да бидете сигурни дека вашето тело добива доволно протеини (околу 0,9 до 1 грам на килограм телесна тежина). Понекогаш не е така лесно кога ќе престанете да јадете месо. Се разбира, ова важи и за витамини и за сите други важни хранливи материи.
7. Не изневерувајте кога броите калории
Понекогаш се прашувате зошто едноставно не ослабувате, иако мислите дека правите сè како што треба. Надја Херман има привлечни примери и студии кои покажуваат дека луѓето кои имаат тенденција да имаат прекумерна тежина често проценуваат дека јадењата се малку калорични, а слабите луѓе често мислат дека јадат многу повеќе отколку што навистина јадат. Со висина и тежина како мојата, само неколку 100 kcal играат голема улога во исфрлањето на последните килограми. Затоа ја користам апликацијата „Lifesum“ и се обидувам да ги набројам сите намирници што ги јадам во текот на денот за да ги следам работите.
Затворачки зборови
Воодушевена сум од книгата „Надминете ја логиката на маснотии“ и можам да им ја препорачам само на луѓето кои се заинтересирани за исхрана и слабеење. Научив дека треба да ја погледнете големата слика и да не бидете збунети толку брзо. Дали денес имате килограм повеќе или помалку, не е важно и не треба да предизвикува паника. Покрај тоа, сè е во ваши раце. Ако не ослабам, или не сум изградил дефицит на калории или сум пропуштил да бројам калории. Не затоа што метаболизмот ми е различен или затоа што не сум „типот“. Ако еден ден јадам вафла со путер од кикирики или тестенини со сос од сирење, тоа не е проблем. Јас или можам да вежбам за да ги потрошам вишокот калории, да ги олеснувам другите оброци или следниот ден да се хранам помалку отколку што консумирам. Ништо од крајот на светот. Охрабрувачки е да се знае дека како здрава личност можете да се контролирате дали имате тежина или телесна тежина и дека сопственото тело всушност не е толку тешко да се разбере.
Дали сте ја прочитале книгата или сте чуле за неа?