Надминување на недостаток на витамин Б12 и недостаток на железо

Витамин Б12 и железо придонесуваат во фактот дека околу два милиони црвени крвни клетки се формираат во коскената срцевина секоја секунда и дека црвените крвни клетки ја исполнуваат својата задача за транспорт на кислород до телесните клетки.

Кислородот ги прави живите нашите клетки. Ако сте често уморни и безволни, причината може да биде комбиниран недостаток на витамин Б12 и недостаток на железо.

Дојдовте на вистинското место ако сакате да знаете како да го надминете недостатокот на витамини и минерали:

Написот ги опишува симптомите и причините за недостаток на витамин Б12 и недостаток на железо. И открива како да се третираат со нив.

Надминување на витамин Б12 и недостатоци на железо

И недостаток на витамин Б12 и недостаток на железо го ограничуваат квалитетот на животот.

Според Светската здравствена организација (СЗО), недостаток на железо е најчестиот недостаток на хранливи материи ширум светот. И ирската студија ТИЛДА покажува дека секој осми возрасен човек постар од 50 години е недоволно снабден со витамин Б12.

Кога на телото му недостасува железо

Ironелезото во трагови сочинува 4 - 5 g од нашата телесна тежина.

Дневната потреба (ДГЕ) на возрасно лице зависи од возраста и полот. Тој е:

10 мг за мажи на возраст од 19 години.
15 mg за жени на возраст од 15 до 51 година.
На возраст од 51 година, на жените им требаат и 10 мг железо.

27% од вкупниот фонд на железо во телото се чува во ткивата, 67% од телесното железо е врзано во црвениот крвен пигмент хемоглобин.

Хемоглобинот е важен за транспорт на кислород и јаглерод диоксид во крвта. Кислородот е нашата најважна храна. Недостаток на кислород доведува до нарушување на сите функции на телото.

Покрај тоа, железото придонесува за поделба на клетките.

Симптоми на недостаток на железо:

замор,
Исцрпеност и
Исцрпеност.
Исто така, постојат рани симптоми
Пукнатини во аглите на устата,
груба и сува кожа и
нарушен имунолошки систем.

На крајот, недостаток на железо доведува до хипохромна микроцитна анемија: кај хипохромна микроцитна анемија се формираат мали еритроцити сиромашни со хемоглобин.

Причини за недостаток на железо

невообичаено голема загуба на крв (на пример, тешко менструално крварење кај жени),
диета со малку железо,
Болести на дигестивниот тракт,
бременост.

Кога на телото му недостасува витамин Б12

Витаминот Б12 е подеднакво важен за организмот како и железото.

Ironелезото придонесува за нормална функција на црвените крвни зрнца и затоа е важно за транспорт на кислород во телото.

Витаминот Б12 ја поддржува синтезата на црвените крвни клетки.

Исто така, игра улога, на пример, во обезбедувањето правилен метаболизам на аминокиселината хомоцистеин. Ако метаболизмот на хомоцистеин излезе од шините, ризикот од атеросклероза се зголемува.

Покрај тоа, витаминот Б12 е важен за формирање на нашиот генетски материјал и има важни задачи во нервниот систем.

Симптоми на недостаток на витамин Б12:

Слабост и вртоглавица,
бледило,
отежнато дишење,
нарушувања на спиењето,
Нарушувања на меморијата и концентрацијата,
Гори јазик,
Некоординација,
Визуелни нарушувања
(пернициозна) анемија

Причини за недостаток на витамин Б12

Постојат недостатоци на витамин Б12 во исхраната и нарушувања на апсорпцијата, што го прави невозможно телото да апсорбира доволно витамин Б12 од храната. Симптоми на дефицит на витамин Б12 се јавуваат почесто отколку што се мисли само поради недостаток на внатрешен фактор или поради хроничен гастритис.

Вака ги задоволувате вашите потреби за витамин Б12

Дневната потреба за витамин Б12 кај здраво возрасно лице (ДГЕ) е 4 микрограми или 4 милионити дел од грам.

Најлесен начин да се исполнат дневните потреби за витамин Б12 е да се зема витамин дневно како дел од здрава исхрана, ако е можно.

На пример, две парчиња (50 гр) сирење Ементалер, 200 гр јогурт, 50 гр кварк и една парче месо (150 гр.) Ги покриваат потребите на возрасните за витамин Б12 за еден ден, под услов овие намирници да се распространат на три или четири оброци.

Човечкото тело може да апсорбира 1,5 ug витамин Б12 по оброк со помош на внатрешниот фактор.

Само 1% од витаминот Б12 од храната поминува пасивно од цревата во крвта. Значи, ако внесете 4 ug витамин Б12 со еден оброк, на пример, сепак покривате само половина од дневните потреби. И треба да консумирате барем уште една храна со витамин Б12 во други периоди од денот.

Доколку барањето за витамин Б12 не може да се покрие преку диета, потребно е да се земаат додатоци во исхраната или инјекции или шприцеви со витамин Б12.

Дозата зависи од медицинската потреба. Витамин Б12 може да биде високи дози (на пример> 1.000 микрограми на ден) или ниски дози (на пример 25 микрограми на ден).

Анемија - анемија

Недостаток на железо и витамин Б12 може да доведе до анемија.

Ако имате анемија, бројот на црвени крвни клетки е помал од нормалниот или количината на хемоглобин по црвени крвни клетки е намалена. Ова значи дека ткивата и органите на телото не добиваат доволно кислород.

Сфатете се сериозно на недостаток на железо и витамин Б12.

На пример, ако снабдувањето со кислород целосно не успее, времето на задржување на функцијата на срцето е само околу една минута, тогаш престанува да чука.

Симптомите на недостаток на витамин Б12 и симптомите на анемија варираат од личност до личност.

Кај едното лице, недостаток на железо и витамин Б12 може да се појави веднаш, додека кај другото може да се развие со текот на времето.

За да се осигура дека органите продолжуваат да се снабдуваат со кислород, телото реагира со зголемување на отчукувањата на срцето. Тоа е, срцето побрзо пумпа крв низ вените.

Како резултат, телото побрзо ги достигнува своите граници. Типични знаци на анемија се: лесен замор, отежнато дишење при физички напор и главоболки.

Вака ги покривате вашите потреби за железо

Како и со секој нутритивен недостаток, важно е прво да се реши проблемот со диетата.

Во случај на недостаток на железо, храната богата со железо треба да се сервира во комбинација со храна што содржи витамин Ц, ако е можно.

Витамин Ц од свежо овошје, на пример, ја подобрува апсорпцијата на железо во цревата.

Покрај тоа, каротеноидите треба да придонесат за подобрена апсорпција на железо. Меѓу другото, тие доаѓаат многу во моркови и цвекло.