Најдобар појадок за слабеење
Прашање: Која е најдобрата храна за слабеење наутро?
Одговор: Еден збор: протеини. Голем број истражувања покажуваат дека висок протеински појадок, како што се јајца и сланина, привлекува храна со висока содржина на јаглени хидрати, како што се житарките.
Ефектот не само што ви помага да се чувствувате поситни после јадење, туку и ве држи зафатен цел ден. Студија во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои појадувале високо протеински појадок јаделе помалку маснотии и маснотии со висок шеќер навечер отколку луѓето кои својот ден го започнале со богат оброк за појадок. во протеини.
Друга неодамнешна студија покажа дека потрошувачите на високо-протеински појадок имаат подобра контрола над нивото на гликоза и инсулин, што ја одржува желбата и го намалува ризикот од развој на дијабетес.
Мајк Русел, д-р, нутриционист за мажи по здравјето предлага да се елиминираат околу 30 грама протеини за појадок од храна како јајца, грчки јогурт или смути.
Овие оброци ќе ви помогнат да стигнете таму.
Сендвич за појадок со јајца и домати со Херб Мајо
Кога вашата прва човечка интеракција во текот на денот се одвива со брза храна домофон, имате лош почеток. Наместо тоа, јадете го овој сендвич, кој доаѓа од книгата за готвење за мажи, човек, торта, план. Избегнувајте стапица за маснотии, пополнете се со растителни влакна, па дури и скратете зеленчук пред ручек. Ти оди
1 лажичка мајо
1 лажица свежо сецкани билки (босилек, рузмарин, оригано и/или мајчина душица)
1 лажица путер
1 лажица сенф
1 големо јајце
1 голема црвена репка од 1/2 инчи
Измешајте ги билките и билките, оставете ги настрана и стопете половина путер на средна топлина во голема тава. Додадете 2 половини англиска мафина, исечете ја странично, пржете додека не порумени 2 до 4 минути, ставете ја мафината на чинија Ширете го мајонезот на половина мафин
2. Во истиот плех, намачкајте го преостанатиот путер во него, измешајте, ставете јајце и домати на различни делови од плехот и зачинете ги доматите со сол и бибер 1 минута на страница повеќе од лесно, 2 минути повеќе од тешко. Свртете ги доматите кога ги вртите јајцата. Додадете ги доматите и јајцето во мајо-мафинот. Затворете го сендвичот. Чау.
Диета за сервирање: 412 калории, 13 g протеини, 28 g јаглени хидрати (5 g влакна), 29 g масти
2. Бадем-боровинка-цимет-мусли
Да повикаме што навистина е мусли: прославени житарки за појадок. Тоа е, сад од замрзнати снегулки не содржи ореви, овошје и семе од лен, како што е овој рецепт Рецепт од човек, тава, план. Извини, Тони. Послужете го ова со еден грчки јогурт за да ги постигнете целите на протеините.
2 лажици путер
2 лажици мед
2 лажици сушени боровинки
1/2 унца овес [
1. Во голема црна тава, стопете го путерот на средна топлина, измешајте го медот и добро измешајте, додадете лен и семе од боровинка и варете со често мешање додека не стане мирисна, 2 до 3 минути Додадете го овесот, бадеми и цимет и се вари со постојано мешање додека бадемите не поруменат и смесата не е леплива, уште 2-3 минути
2. reитарки Се шири алуминиумската фолија на лист хартија и се остава да се олади во тесен сад или се сервира со грчки јогурт или ванила. 4.
Диета за сервирање (со исклучок на јогурт): 214 калории, 5 g протеини, 27 g јаглехидрати (4 g влакна), 10 g масти
Палачинки со банана од лимон боровинка
Добрата палачинка треба да биде и постојана и опуштена. Тука влегува рикотата, стабилизаторот на млечниот свет. Неговите кремасти кварцни маси ја зајакнуваат памучната волна и го спречуваат бавниот синдром на Флапјак. Дали ви се допаѓа овој рецепт? Погоди што? Исто така е од Човек, тава, план .
1 чаша рикота
2 лажици шеќер
3 јајца, жолчки и бели
2 лажици стопен путер и повеќе за четкање
7 лажици брашно
1 кромид од боровинка, малку исечен
1 банана, парчиња
Измешајте го шеќерот, жолчките и кората од лимон во голема чинија. Постепено додавајте 2 лажици стопен путер и мешајте во брашното. Измешајте добро.
2. Во средна чинија, промешајте ги белките од јајцата додека не исчезнат сите меурчиња. Во садот ставете белки и боровинки и добро промешајте.
3. Извадете голема тава со путер и загрејте ја на средна топлина. Додадете во лажиците со тестото тесто. Гответе 2 минути од секоја страна додека не порумени кафеавата боја. Послужете веднаш, украсете со парчиња банана и сируп, на барање. Направете 10 до 14 мали палачинки. 4.
Диета за сервирање: 360 калории, 14 g протеини, 31 g јаглени хидрати (2 g влакна), 21 g масти
4. Цвекло со пушен лосос
Честитки, вие само што го најдовте најдобриот рецепт за сирење Данг на оваа листа. Исто така е најхаотично затоа што треба да работите на репа. Вашиот мијалник ќе покаже дека Патрик Бејтман дошол да го посети. Sorryал ми е за непривлечната слика. Држете ги гостите подалеку од кујната.
1 или
4 лажички екстра пченка
1/4 чаша масло од репка
1/4 чаша павлака
Пушен лосос од 4 мл
1 лажица коза
1/2 лимон, исечен на 4 парчиња Пердуви
1. Во голем сад измешајте компири, јајца и пченкарен скроб со хартиени крпи и извадете што повеќе влага од цвеклото/2 Додадете лажичка одеднаш додека смесата не се навлажни малку.
2. Загрејте го маслото на средна топлина во голема тава. Ако маслото е исклучено, додадете еден куп сецкани репа и исцедете го кит до големината на дланката од крофна Зачинете со мала нотка на сол и бибер и варете крцкава на земја од 1 до 2 минути. Преврти и повтори. Работете во серии додека не ги снема сите цвекло. Ставете ги на чинија со хартиени крпи и исцедете ги.
3. Ставете ги крофните на чинија и покријте ги со кисела павлака, лосос, копар, црвен кромид и птичје. Послужете со пердуви од лимон.
Диета за сервирање: 619 калории, 41 гр протеини, 20 гр јаглехидрати (4 гр растителни влакна), 42 гр маснотии
5. Мига
Дали сакате да појадувате? Дали ви се допаѓа Начос? Тогаш поздравете го овој појадок начоса наутро. Тие се крцкави. Јас сум јајце. Постојат сирења. И тие се одлични за јадење инка од тортилја, тресејќи се на дното на торбата.
1 лажица масло од канола
1/4 исечен бел кромид (околу 1)/2 чаши)
2 лажици рендано сирење (бибер или чедар)
1/2 авокадо, на коцки
Лисја од 2 или 3 стебла коријандер
Топол сос по вкус
1. Загрејте го маслото од репка во голема тава со средна температура. Додадете го кромидот и варете го со повремено мешање од 2 до 3 минути. Додадете ги чиповите и загревајте 2 минути додека не стане мирисна. Потоа матете ги јајцата, намалете го огнот на средно и варете со постојано мешање од 1 до 2 минути додека јајцата не зацртаат.
2. Ставете ги трошките на голема чинија и одозгора ставете сирење, авокадо, коријандер и лут сос.
Диета за сервирање: 659 калории, 25 белки, 28 гр јаглехидрати (7 гр растителни влакна), 50 гр маснотии
6. Омлет со свински печурки и козјо сирење
Наутро, ве молам, тивко, малку поголемо од јајцата и кечапот со парче стакло. Овој рецепт користи печурки од печурки, крем од кози и сецкани свежи билки за одгледување јајца. Вие се чувствувате така.
3 големи јајца
1 лажица путер
1 мл козјо сирење се распаѓа
1 лажица сецкан магдонос за сервирање
1. Покријте ги печурките со вода во средна чинија и оставете ги да киснат најмалку 30 минути додека не се рехидрираат. малку сол и бибер
3. Се топи во голема, непокриена тава, се додава путер на средна температура, се додаваат јајца и се крчкаат 3 до 4 минути.
4. Започнете една третина од патот, направете линија со сите печурки и козјо сирење со шпатула над печурките и подигнете го сирењето. Потоа пренесете ја садот до чинијата за сервирање и внимателно водете го омлетот врз плочата за шпатула. Продолжете да го тркалате омлетот додека не биде во цевкаста форма на плочата. Ставете го магдоносот над него. Количина 1.
Диета за сервирање: 485 калории, 31 g протеини, 10 g јаглехидрати (3 g влакна), 35 g масти
7. Омлет за супер зеленило во секое време
Темните, зелени лисја се X-Men во исхраната. Неговите суперсили помагаат да се чувствувате подобро, да се борите со смртоносни болести, па дури и да се борите против крвниот притисок. Користете ја оваа тепсија за сирење како идеален сад за испорака. Вулверин го обожава овој рецепт.
1 чаша јајца
1 лажица маслиново масло
2 чаши ситно исечкана брокула [пармезан
Пиперки по вкус
1. Загрејте ја рерната на 350 ° F. Во средна чинија, изматете ги јајцата со 2 големи печурки сол и црн пипер. Остави се настрана.
2. Загрејте го маслиновото масло во голема, огноотпорна тава со нелеплив слој. Додадете брокула, зелка и спанаќ. Гответе со повремено мешање околу 5 минути додека не се исуши.
3. Поставете ја топлината на ниско и додадете ги јајцата. Тава за обложување, така што јајцата се во рамномерен слој. Гответе 1 до 2 минути додека рабовите на јајцата не станат цврсти. Ставете го сирењето одозгора и ставете ја тавата во рерна. Печете додека јајцата не бидат целосно зацврстени и сирењето не се стопи, околу 10 минути.
4. Извадете го плехот од рерната со држач. Оставете фриттата да се излади 5 минути пред да ги ставите на даска за сечкање и да ги исечете. 4.
Диета за сервирање: 317 калории, 25 грама протеини, 7 грама јаглени хидрати (2 грама влакна), 21 грам маснотии
8. Ранчер јајца со салса од авокадо од црн грав
Луѓето имаат тенденција да поминуваат покрај Хуевос кога се на мени во ресторанот. Па, затоа што тие се неверојатни. Само што не е тешко да ја вознемириш на масата. Одвојте 10 минути за да готвите. Јадете Равеј Размислете за отворање сопствен ресторан.
1/2 чаша конзервиран црн грав, исплакнат и исцеден
1/2 авокадо, кабат
1 лажица масло од репка
2 мали тортиillaи брашно
2 јајца
Сок од вар 1/4 [Во средно тенџере, измешајте ги боранијата, авокадото, сокот од сок од лимон и рускиот цилинтро, зачинувајќи ги кари и пиперката.
2. Загрејте го маслото од репка во мала тава, додајте друго јадење и варете 15 до 30 секунди, додека не влезе торти tortата одозгора. Користете клешти за да го свртите купот и потоа свртете ја торти tortата одозгора додека не се сварат сите делови на тортиillaата
3. Поставете ја топлината на фиоката на средно. Внимателно отстранете ги јајцата, покријте ја тавата со капак и варете 2 до 4 минути додека белото не стане цврсто. Ставете ги јајцата на тортилја и покријте ги со салса. Јадете со нож и вилушка. Храни 1.
Исхрана која служи: 671 калорија, 26 гр протеини, 60 гр јаглени хидрати (13 гр влакна), 39 гр маснотии
9. Јајца во Адот
Можеби сте чуле за јајца во чистилиштето, познати и како шакшука, варени јајца во сос од домати? Судбината на овој суд е поизвесна. Влези во пеколот.
1 лажичка пилешко
1 лажичка лук
1 лажичка лук
1 лажичка лук
2 сецкани сосови од босилек
2 чаши бугарска пиперка
2 чаши бугарска пиперка
препарати:
]
1. Во голема тава со нелеплива тава или леано железо, додадете масло од репка, лук и кромид. Поставете го огнот на средно и варете го со повремено мешање 2 до 3 минути додека лукот не се ароматизира. Додадете ги пиперките и вриејте 2 до 3 минути додека кромидот не стане проlирен.
2. Додадете пилешки колбаси и варете со повремено мешање 5-7 минути додека не омекнат. Истурете го сосот од домати и ставете ја топлината на средно.
3. Користете го задниот дел од лажицата за сервирање, ставете 4 рамни лажици во сосот. Внимателно исчистете по едно јајце во секоја чаша. Покријте ја тавата со капак и оставете да крчка додека јајцето не побели (околу 10 минути).
4. Украсете со мелени снегулки од јавор, босилек и пита настрана. 4.
Диета за сервирање: 402 калории, 31 g протеини, 36 g јаглени хидрати (6 g влакна), 16 g масти
10. Колбаси, лук и меко варени јајца
Капаците на тава не се погодни само за паѓање од кујнски ормари. На пример, во овој рецепт, ставањето капак во тавата брзо го олеснува снабдувањето со брокула од врана со создавање средина за парење. Ура, летај!
4 јајца
1 лажица маслиново масло
3 чешниња лук, сецкани
1 мал кромид,
4 чаши сецкана брокула или брокула
2 чаши спанаќ за деца
1. Донесете мала тава со врела вода да зоврие. Поставете ја топлината на средна. Веднаш штом водата врие силно, додадете ги јајцата лесно. Гответе го, валајте го повремено со лажица додека не омекне (околу 8 минути). Извадете ги јајцата со дупчиња лажица и ставете ги во сад да се оладат.
2. Ставете го маслото, лукот и кромидот во голема тава. Поставете ја топлината на средна. Гответе го кромидот 3-5 минути. Додадете го оџакот и колбасите и варете 7 до 10 минути додека не поруменат. Додадете го зеленчукот, покријте го плехот со капак и варете го со повремено мешање од 3 до 5 минути додека не се исуши.
3. Кога зелените се вртат, внимателно излупете ги јајцата. Пренесете ја содржината на плехот во 2 чинии за сервирање и ставете по 2 јајца исечени на половина. Количина 2.
Диета за сервирање: 584 калории, 54 g протеини, 13 g јаглехидрати (4 g влакна), 35 g масти
11. Салата за појадок
Салата за појадок - зошто да не? Јајца, сланина и авокадо се комбинираат за да го направат овој стартер богат со хранливи материи.
Сок од 5 домати
1 кромид, сецкан
1 лажица сенф
1 лажица оцет од црвено вино
1 чаша мајонез
] 6 лажици црвени цреши
1 лажичка исечени пиперки
1 чаша сецкана сланина
2 римски срца, сецкани
сос од домати, септика, сенф, малку сол, оцет од црвено вино, оцет од црвено вино
½ авокадо, исечени
јонез, павлака и свежо мелен црн пипер по вкус. По мешањето, нежно измешајте го маслиновото масло. Чувајте го во фрижидер до употреба. (Завојот е околу 1 литар и трае до 2 недели во фрижидер.)
2. Во голем сад измешајте ги доматите од цреша, пиперките, сланината, ромаинот, кромидот и 4 лажици резервиран прелив. Одозгора ставете јајце, авокадо и екстра црн пипер. Прави 4 порции.
12 „Без протеини, луѓето можат брзо да ја изгубат мускулната маса“, вели Вилијам Ev.Еванс, д-р, професор по геријатрија, физиологија и исхрана на Универзитетот во Арканзас. Оваа табела е полна со тоа.
1 чаша замрзнат зеленчук од Санта Фе (црн грав, пиперки и пченка)
1 чаша тортилја
1/2 чаша сецкан чедар
1/4 чаша салса
Измешајте јајца и зеленчук и намачкајте ги на чинија покриена со несоодветен спреј. Гответе 1 минута во микробранова печка, измешајте со вилушка и вратете ја во микробранова печка додека не се сварат јајцата и не се загрева зеленчукот. Ставете тортилја од брашно, ставете сирење од сирење и салса, преклопете и јадете. Овошје 1
По Бурито: 530 калории, 36 гр протеини, 53 гр јаглехидрати (6 диетални влакна), 18 гр маснотии
]
Мажите кои јаделе барем дел од цели зрна дневно (како што е овесната каша) имале најмал ризик од смрт од било која причина, вклучувајќи срцеви заболувања. Според 5-годишно истражување на 86 000 лекари. Црешите и јагодите се природни извори на салицилати - активната состојка на аспиринот - и затоа се идеални за ублажување на утринските главоболки поврзани со стресот.
1 чаша сок од цреша
1 чаша замрзнати јагоди
1 чаша замрзнати цреши
2 лажици протеински прав
2/3 чаши овесна каша
1 лажица Шпорет на путер
1/2 чаша млеко
Измешајте го сокот од цреша, замрзнатото овошје и протеинскиот прав додека не се изедначи. Овес според упатствата на микробранова печка. Измешајте путер од кикирики и млеко. Направете 1 шејк.
По порција: 600 калории, 27 грама протеини, 100 грама јаглехидрати, 11 грама вкупни маснотии, 10 грама влакна
Последната една минута појадок за тип на утринско вежбање.
½ чаша овес
½ чаша млеко
2 лажици чоколаден прав
1 банана
½ чаша боровинки
Измешајте млеко и протеински прав заедно во чаша или сад. Покријте преку ноќ и ставете го во фрижидер. Едноставно извадете го капакот наутро и загрејте го овесот во микробранова печка 1 минута. Промешајте го овошјето и уживајте. Количина 1
по порција: 432 калории, 22 g протеини, 72 g јаглехидрати (9 g влакна), 9 g масти
15. Уживајте во житарките за појадок
Ако сакате да го започнете денот со јајца, ископајте ја жолчката со пченицата.
2 лажици ситно исечен кромид
½ чаша пилешка супа со малку натриум
1 инстант пченица
парчиња
½ авокадо, тенки парчиња
Загрејте 1 лажичка масло во тава со средна големина. Додадете го сосот и варете го додека не омекне, 2 минути. Додадете супа. Сварено. Во сад, измешајте го материјалот и тријте густо. Во тавата варете јајца со 1 лажичка масло. Покријте ја кората со јајца, ротквица и авокадо. Количина 1
466 калории, 18 g протеини, 34 g јаглени хидрати (6 g влакна), 30 g масти