Најдобар совет од експерти за Мобилен рамен стомак
Особено откако дојде летото, повеќето жени сакаат да имаат рамен стомак, што ги прави да се чувствуваат подобро кога ги гледаат. И, мерките што можете да ги преземете во овој поглед се многубројни, но не мора да се и најдобрите.
Carblovers.com побара мислење од неколку експерти за да дознаат што треба да сторите за да добиете рамен стомак брзо, да ја намалите надуеноста и да се чувствувате подобро во вашата кожа.
1. Консумирајте протеини помеѓу 15.00 и 16.00 часот и јадете на секои 3-4 часа
За време на споменатиот интервал, треба да јадете ужинка што содржи протеини. Може да биде парче сирење со малку маснотии или неколку бадеми и јаболко. Важно е да не ја прескокнете оваа закуска, бидејќи го стимулира метаболизмот и го балансира шеќерот во крвта. И колку е помал шеќерот во крвта, толку помалку се произведува инсулин, што доведува до складирање на маснотии во средната област.
Исто така е неопходно да се јаде на секои 3-4 часа (да не се остава интервал од 5-6 часа или повеќе помеѓу оброците).
2. Вежбајте со топка за стабилност
Легнете на грб со рацете над главата (топката близу до главата) и нозете исправени; фатете ја топката за стабилност и пренесете ја над главата; потоа доведете го до градите, додека ги носите нозете кон топката додека не можете да го поставите помеѓу глуждовите; истегнете ги нозете додека ја држите топката помеѓу глуждовите, сè додека не можете да ја поставите на подот и да ги исправите рацете над главата.
Изведете 10 до 12 повторувања на оваа вежба, три пати неделно, имајте во предвид да ја одржувате вашата половина колку што е можно поблиску до подот додека работите.
3. Намалете ја потрошувачката на шеќер што е можно повеќе
Обидете се да го ограничите внесувањето на шеќер што е можно поблиску до нула, бидејќи на овој начин нивото на инсулин ќе се одржува на ниско ниво, а нивото на глукагон ќе биде високо.
Глукагонот е хормон што може да се смета за најдобар пријател во борбата за рамен стомак. И тоа затоа што помага маснотиите да се претворат во енергија. Колку повеќе се приближувате на нула внес на шеќер, толку е помало нивото на инсулин и толку е поголемо нивото на глукагон.
4. Полека џвакајте
Продолженото џвакање е врв број еден за да се спречи надуеност. Варењето започнува од устата и ако не џвакате правилно храната нема да се вари добро. Или, колку подобро се вари храната, толку е помало подуеноста. Пожелно е да се џвака додека не почувствувате дека садот за храна се претворил во сос.
5. Оставете го стомакот на последното место
Многу луѓе кои сакаат да имаат рамен стомак се фокусираат на вежби строго поврзани со оваа област. Но, според специјалистите, посоодветен е уште еден план, кој вклучува ставање диета на прво место (намалување на калории и здраво јадење), кардио вежби на второ место, градење на мускулна маса на трето и само стомак на четврто место.
Оставете околу 60 минути на ден да подготват здрава храна, поминете 20 минути на ден, три до пет пати неделно, да направите кардио вежби, поминете 15 минути на ден, три пати неделно, со тренинг сила и 5 минути на ден, три пати неделно, правејќи апс. Најверојатно ќе изгубите половина фунта-фунта неделно.
6. Користете морска сол
Јадењето сол може да биде виновно и за надуен стомак. Затоа, се претпочита да се користи морска сол наместо класична, бидејќи содржи помалку натриум. Исто така, избегнувајте соја сос, кој е богат со натриум.
7. Вежбајте бокс
Кога извршувате пункции (удар) брзо, одржувајќи го стомакот напнат, работите со мускулите на неговото ниво, а овој вид на вежба е исто така добар кардио тренинг.
Додадете 15 минути во вашата кардио програма за да направите вакви вежби, три пати неделно, а за четири недели може да изгубите до 5 инчи на половината. Изведете удари додека држите тегови од половина килограм-килограм, наизменични раце осум минути, а потоа повторувајте без тегови, со поголема брзина, уште осум минути.
Кардио програмата треба да вклучува 30 минути кардио вежба со висок интензитет 4-5 пати неделно.
8. Бидете внимателни што јадете
Контролирани делови, цели зрна и мононезаситени масти се најдобрите трикови кога станува збор за јадење рамен стомак. Пример за еднодневна диета е ова:
за појадок - парче леб од интегрално брашно со путер од кикирики и чаша бобинки;
на ручек - салата од спанаќ со парчиња авокадо, тофу на скара, цреши домати, малку маслиново масло и сок од лимон;
за вечера - лосос на скара, сос од сладок компир и аспарагус со маслиново масло и лук и закуска - чаша јогурт со малку маснотии и две лажици семе од сончоглед.
Секој пат кога ќе се избричите, стомачните мускули се напнати, има дури и часови по јога во овој поглед.