Најдобар водич за тоа како да ја подобрите вашата концентрација

Објавено на 18.01.2018 во 13:06 часот

Многумина сме заглавени. Барем се чувствуваме заглавени. Ние се чувствуваме заробени во моќта без да правиме работи што можеби помалку нè интересираат, но тие се нешто полесни за нас. Кога не се постигнат нашите вистински цели, се појави фрустрација и конфузија. „Како да излезам од овој циклус? Зошто не можам да најдам време да ги правам работите што ми се важни?

Способноста да се концентрира умот е една од најважните вештини што треба да ги имате. Сепак, повеќето луѓе немаат способност да се концентрираат. Обично, нивното внимание се губи без да може да се фокусира на одредена тема за разумен временски период.

Концентрацијата е способност да се фокусира вниманието на една мисла или тема, исклучувајќи што било друго од областа на свеста.

Подготвен ум е во состојба да се концентрира без да го расејуваат мисли, звуци или што било однадвор. Оваа способност ви помага:

Контролирајте ги вашите мисли

Да се добие внатрешен мир.

Ја подобрувате вашата способност за учење.

Во оваа статија ги избравме за вас најдобрите идеи и студии за тоа како да бидете и да бидете фокусирани.

I Што е концентрација и како работи

Да ги земеме работите во чекор. Што е всушност концентрацијата? Експертите го дефинираат фокусирањето како чин на фокусирање на вашиот интерес или активност на нешто: предмет или активност. Ова е релативно досадна дефиниција, но зад тоа стои важна перспектива.

Што е концентрација?

За да се фокусирате на една работа, мора, по дифолт, да игнорирате многу други работи.

Концентрацијата може да се случи само кога се согласив на една опција и ги негирав сите други. Со други зборови, елиминацијата е задолжителен услов за концентрација. Како што вели Тим Ферис, „Она што не го правите, одредува што можете да направите“.

Се разбира, на концентрацијата не и треба постојана, туку сегашна. Секогаш имате опција да направите нешто подоцна, но токму сега фокусот е насочен кон правење на една работа истовремено. Вниманието е клучот за продуктивноста затоа што кажувањето не на сите други опции ви ја отвора можноста да ја направите последната работа.

Сега за важното прашање: Што можеме да сториме за да се фокусираме на работите што се важни и да ги игнорираме нештата што не се важни?

Зошто не можам да се фокусирам?

Повеќето луѓе немаат проблем да се концентрираат. Тие имаат проблеми со одлучување.

Она што мислам е дека повеќето здрави луѓе имаат мозок кој е во состојба да се фокусира ако ги елиминира одвлекувањето на вниманието. Дали некогаш сте имале што да завршите? Што се случи? Го завршивте затоа што рокот донесе одлука за вас. Можеби сте одолговлекувале пред тоа, но штом работите станаа итни и ве принудија да донесете одлука, постапивте.

Наместо да работиме напорно за да избереме нешто на што ќе се фокусираме, ние честопати се наоѓаме убедени дека мултитаскингот е подобра опција. Ова е неефикасно.

Митот за повеќе задачи

Технички сме во состојба да направиме две работи истовремено. На пример, можете да гледате видео на youtube додека подготвувате вечера или да одговорите на е-пошта додека зборувате на телефон.

Сепак, она што е невозможно е да се фокусирате на две задачи истовремено. Или ќе го слушате видеото на youtube и садот за тестенини што излегува е звук во позадина, или се грижи за садот за тестенини, а звукот од видеото е тој во позадина. Во текот на секоја секунда се фокусирате на едното или на другото.

Мултитаскинг го принудува вашиот мозок да го придвижува вашиот фокус напред и назад, многу брзо, од една на друга задача. Ова не би било премногу одлично ако човечкиот мозок може непречено да премине од една во друга бременост, но не може.

Дали некогаш сте биле на средина да пишувате е-пошта кога некој ве прекина? Кога разговорот заврши и се вративте на пораката, ви требаа неколку минути додека не се вративте на твоето, сеќавајќи се што пишуваше и се врати на редот. Нешто слично се случува кога правите мултитаскинг. Мултитаскинг ве принудува да платите ментална цена за секој ако прекинете една задача за да преминете на друга. Во психолошка смисла, оваа ментална цена се нарекува цена на префрлување.

Трошоците за префрлување се прекинување на перформансите што ги доживуваме кога вниманието го префрламе од еден на друг предмет. Една студија, објавена во Меѓународниот весник за управување со информации во 2003 година, покажа дека едно лице обично проверува е-пошта на секои 5 минути и дека, во просек, потребни се 64 секунди за да се врати на задачата пред да се потврди е-поштата.

Со други зборови, само поради е-поштата, ние губиме 6 минути секој пат.

II Како да го фокусирате и интензивирате вашето внимание

Фокусирајте се на процесот, а не на настанот

Најдоброто нешто што можете да направите за да го задржите долгорочниот фокус е да се фокусирате на процеси, а не на настани.

Еве неколку вообичаени примери:

Многу луѓе на здравјето гледаат како на настан: „Ако изгубам 5 килограми, ќе бидам во форма“.

Многу луѓе го гледаат претприемништвото како настан: „Ако бизнисот се појави во печатот, тогаш продажбата ќе се зголеми“.

Многу луѓе ја гледаат уметноста како настан: „Ако го презентирав своето дело во поголема галерија, тогаш ќе имав потребен кредибилитет“.

Ова се само неколку од многуте начини на кои го класифицираме успехот како единствен настан. Но, ако ги погледнете луѓето кои остануваат фокусирани на своите цели, ќе почнете да сфаќате дека не се настаните или резултатите што ги прават различни. Тоа е посветеност на процесот. Тие се в inубуваат во секојдневната пракса, а не во индивидуалниот настан.

Она што е смешно е што овој фокус на процесот е она што ќе ви овозможи да уживате во резултатите.

Ако сакате светот да ја знае вашата работа, тогаш би било одлично да се појавите во најпознатиот весник. Но, единствениот начин да се добие овој резултат е да се за inубите во маркетинг процесот.

Ако сакате да бидете во најдобра форма, тогаш можеби ќе треба да изгубите 5 килограми. Но, единствениот начин да се добие овој резултат е да се за inубите во процесот на здраво јадење и постојано вежбање.

Ако сакате да станете значително подобри во што било, тогаш мора да се за inубите во процесот на тоа. Треба да се за inубите во градење идентитет на личност која ја извршува работата, наместо да сонувате за резултатите што ги сакате.

Фокусирањето на резултатите и целите е наша природна тенденција, но фокусирањето на процесите води кон подолгорочни резултати.

III Трикови за концентрација и внимателност

Дури и откако научивте да го сакате процесот и да знаете како да бидете фокусирани на целите, нивното секојдневно спроведување сепак може да биде проблематично. Ајде да разговараме за дополнителни начини за подобрување на вашата концентрација и проверете дали ќе и посветите внимание на секоја задача.

Како да ја подобрите концентрацијата

Еве неколку дополнителни начини да ја подобрите концентрацијата и да се фатите за она што е важно.

Изберете товар - сидро. Едно од најголемите подобрувања што можете да го направите е да си дадете еден (и само еден) приоритет за секој работен ден. Моќта да изберете единствен приоритет што природно ќе го води вашето однесување, принудувајќи ве да го организирате вашиот живот околу таа одговорност.

Управувајте со својата енергија, а не со вашето време. Ако некоја задача бара целосно внимание, тогаш закажете ја во време од денот кога имате енергија да се фокусирате.

Не проверувајте ја вашата е-пошта наутротвојот. Концентрацијата се состои во елиминирање на одвлекувањето на вниманието. Е-поштата може да биде најголемото одвлекување на вниманието од сите. Можете ли да почекате до 10 часот? Но, 9? Но 8:30? Точното време не е важно. Целта е да создадете време наутро кога ќе можете да се фокусирате на она што ви е најважно, без да дозволите остатокот од светот да ја диктира вашата ментална состојба.