Најдобра диета со тестенини Здрава исхрана, слободи диети за жени
од Корина Стоиску, 18 октомври 2015 година, 16:00 часот
Овој метод се препорачува за жени кои се во период на стрес и кои работат многу, но и за оние кои ги чувствуваат промените на транзициите од една во друга сезона.
Диетата со тестенини ќе ви помогне да го контролирате гладот и, згора на тоа, вклучува храна што содржи аминокиселини кои телото ги претвора во серотонин (хормон кој дава благосостојба).
Препорачливо е да вежбате онолку колку што дозволува вашето тело и да имате одобрение од докторот пред да започнете со каква било диета. .
Препорачани видови на тестенини
- Ниски глутен тестенини - тие имаат повеќе протеини и помалку јаглехидрати.
- Тестенини од цело зрно - содржат витамини А, Б, Д, Е и К, минерали (магнезиум, фосфор, железо, калциум) и повеќе влакна од обичните тестенини.
- Обоени тестенини од интегрално (фусили со зеленчук) - имаат во прилог на својствата на тестенините од цело зрно, и хранливите материи од магдонос, спанаќ, моркови, домати итн...
Појадок: Еден јогурт (125 ml), 3 лажички интегрални житарки, 1/4 помело, инфузија на зелен чај.
Ручек: 60 гр интегрални тестенини со печурки и друг зеленчук (црвени пиперки, тиквички, праз и домати) подготвени со малку маслиново масло.
Вечера: Супа од зеленчук со 3 лажици јуфки; овошје (јаболко, киви, итн.) .
Појадок: 50 гр свежо сирење, парче 'ржан леб, 1/4 помело, инфузија на зелен чај.
Ручек: 60 гр тестенини со сос подготвени од свежи зеленило (босилек, магдонос, зелен лук) и маслиново масло; сад со зелена салата и лимон .
Вечера: Супа од зеленчук со 3 лажици пченични снегулки; овошје .
Појадок: 3 лажички интегрални житарки, чаша обезмастено млеко, 1/4 помело, инфузија на зелен чај .
Ручек: Салата од ентива со сирење, два ореви, 30 гр обоени интегрални тестенини (фусили) со лук и магдонос.
Вечера: 200 гр салата со 100 гр свежо сирење; овошје .
Појадок: Јогурт (125 ml), 3 лажички интегрални житарки, 1/4 помело, инфузија на чај.
Ручек: 60 гр интегрални тестенини со зеленчук (црвена пиперка, тиквички, праз и домати) подготвени со малку маслиново масло.
Вечера: Тестенини од цели зрна со варени артишок и јадења; свеж зеленчук во рерна.
Појадок: Еден јогурт (125 ml), 3 лажички интегрални житарки, инфузија на чај .
Ручек: 50 гр цели шпагети со 100 гр ракчиња (излупени) подготвени со сос од свеж домат, лажичка маслиново масло, лук и магдонос.
Вечера: 5 0 гр свежо сирење со доматна салата и свеж босилек; јаболко.
Појадок: Јогурт (125 ml), 3 лажички цели зрна, инфузија на ким.
Ручек: салата од ентива со сирење, два ореви, 50 гр обоени интегрални тестенини (фусили) со лук и магдонос, инфузија на анасон.
Вечера: 50 гр тестенини подготвени со малку маслиново масло, зачинети со лук и магдонос; свеж зеленчук во рерна.
Појадок: Еден јогурт (125 ml), 3 лажички цели зрна, инфузија на зелен чај.
Ручек: Марула со лажичка маслиново масло на која можете да додадете малку балсамичен оцет или сок од лимон; 100 гр ракчиња, школки или школки (или мешани).
Вечера: Тестенини од цели зрна со 40 гр свежо сирење, половина јогурт и ситно сецкан магдонос.