Најдобра храна за здрава кожа DCNews
Енергична и млада кожа може да направи да заблескате и да се чувствувате добро. Најлесен начин да се добие здрава кожа е да се јаде така и очигледно да се консумира вода.
„Колку е поздрава храната што ја јадете, толку подобро кожата ќе изгледа“, рече Саманта Хелер, клиничка нутриционистка во медицинскиот центар NYU во Newујорк, цитирана од emedicinehealth.com.
Изгладнете ја кожата и тоа ќе се види
Кога не јадете здрава храна, ефектот веднаш се забележува на кожата. Findе откриете дека на крајот изгледа старо и уморно. Потоа, многу диети кои не содржат неопходни хранливи состојки за здрава кожа ќе влијаат на неа, ќе ја направат сува и ронлива, како стара пергамент.
Постојано нездравата диета може да доведе до посериозни кожни заболувања како акни, егзема и псоријаза. „Секој хроничен проблем со кожата може да биде директно поврзан со диетата“, вели биохемичарот Елејн Линкер.
Која е препорачаната храна за здрава кожа
Урамнотежена исхрана и голема потрошувачка на вода се најдобриот начин да ги добиете хранливите материи потребни за да имате здрава и млада кожа. Некои намирници се познати по придобивките од кожата. Еве ја нивната листа:
Нискомаслени млечни производи
Нискомасните млечни производи се одлични извори на витамин А, важна компонента на здрава кожа. Витаминот А е неопходен за развој на клетките на кожата и добивањето соодветни количини во исхраната може да одржува силна и еластична кожа. Јогуртот со малку маснотии содржи и „живи“ бактерии наречени ацидофили, кои се добри за здравјето на варењето на храната. Здравото варење може да осигури дека сите хранливи материи што ги внесувате се апсорбираат од телото, а за возврат ќе ја хранат кожата за да бидат здрави.
„Ако имате дијабетес или проблеми со тироидната жлезда, многу е важно да јадете млечни производи богати со витамин А затоа што вашето тело не може да го претвори бета-каротинот во витамин А“, вели експертот за исхрана, д-р Лиз Липски, основач и директор на InnovativeHealing.com и автор на методот. Дигестивен велнес.
Капини, боровинки, јагоди и сливи
Капини, боровинки, јагоди и сливи се овошје со голема содржина на антиоксиданси. Нашата кожа е изложена секојдневно на слободни радикали. Тие доаѓаат од работи како што се изложување на сонце или загадување и се одговорни за оштетување на кожата и нејзино стареење.
Антиоксидансите, како што се наоѓаат во бобинки, можат да ги уништат овие слободни радикали и да ги заштитат клетките од понатамошно оштетување, како и предвременото стареење на кожата. Друга храна што е добар извор на антиоксиданти се: артишок, грав (како црна, црвена или пинто), но и пекан, се вели во студијата објавена во списанието Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Лосос, ореви, масло од канола и семе од лен
Есенцијалните масни киселини помагаат во одржување на здрави клеточни мембрани. Здравите клетки на кожата имаат подобра влага, што им дава еластичност. Добри извори на омега-3 и омега-6 масни киселини вклучуваат лосос, ореви, масло од канола и семе од лен. Есенцијалните масни киселини, исто така, штитат од воспаление, што ја прави оваа храна добра за срцето и артериите, не само за кожата.
Здрави масла
Високо квалитетни масла, како што се ладно цедени, екстра девствени, помагаат во одржување на подмачкувањето на кожата, го одржуваат нејзиниот изглед и здравје. Комерцијалното масло се загрева до високи температури, кога се губат хранливите материи или со ладно цедење се чуваат овие материи. "Од екстра девствени масла ги добивате сите хранливи материи кои се добри не само за вашата кожа, туку и за вашето тело", истакнува Липски. Но, запомнете дека, дури и здравите масти се многу калорични, па затоа треба да ги ограничите масло на 2-3 лажици на ден.
Турција, туна, бразилски ореви и интегрален леб
Селенот е многу добар вид на антиоксиданс. Како што покажавме претходно, антиоксидансите помагаат во заштитата на кожата од слободните радикали.
Истражувачите од Универзитетот во Единбург покажаа дека кога нивото на селен е високо, клетките на кожата имаат помала веројатност да претрпат штета на оксидатив, што го зголемува ризикот од рак. Добри извори на селен вклучуваат мисирка, туна, бразилски ореви и леб од цели зрна.
Зелен чај
Зелениот чај е познат по своите антиинфламаторни и антиоксидантни својства, кои помагаат во заштитата на клеточните мембрани. Без разлика дали ќе го пиете или ќе го нанесете на кожата, студија од Дерматолошкиот архив во 2000 година покажа дека зелениот чај може да помогне во намалување на ризикот од оштетување од УВ сончева светлина, што може да го намали ризикот од рак на кожата. Исто така е полн со оние антиоксиданти и полифеноли (антиинфламаторни) за кои знаеме дека се добри за кожата.
Соодветниот дневен внес на вода е добро за вашето тело воопшто. Нормална вода за пиење, а не други течности, како што се сода или сокови, тоа е она што на клетките на кожата им е потребно за да останат хидрирани и да функционираат добро. Водата исто така им помага на клетките да пренесат хранливи материи и да ги елиминираат токсините, што може да помогне во одржување на здрава кожа. „Мое верување е дека на нашето тело му требаат најмалку осум чаши вода секој ден“, вели Липски.