Најдобра храна за здравјето на ендокрините жлезди
Ендокриниот систем се состои од жлезди кои лачат хормони, вклучува: хипофиза, хипоталамус, епифиза, тироидна жлезда, паратироид, тимус, надбубрежни жлезди, панкреас, јајници и тестиси. Хормоните се соединенија кои ги регулираат репродуктивните процеси, согорувањето на мастите, метаболизмот, спиењето, крвниот притисок, срцевата активност.
Здравата исхрана игра важна улога во одржувањето на здравјето на ендокриниот систем.
Корисна храна за тироидната жлезда
Витаминот Д игра важна улога во производството на тироидни хормони. Изложеноста на сонце му помага на телото природно да асимилира витамин Д. Меѓу храната, најдобри извори на витамин Д се: масло од црн дроб од треска, говедско црн дроб, свинско месо, јајца, печурки, масна риба, путер.
Селенот е исто така неопходен за здравјето на тироидната жлезда, поради фактот што ги активира ензимите неопходни за нормално функционирање на тироидната жлезда и го стимулира производството на тироидни хормони.
Најдобри извори на природен селен се: бразилски ореви, животински органи, живина, риба, ракчиња.
Храна за надбубрежните жлезди
Стресот ги стимулира надбубрежните жлезди да ослободуваат кортизол (хормонот на стресот) за регулирање на шеќерот во крвта, крвниот притисок, метаболизмот, имунолошкиот одговор и антиинфламаторните дејства.
Зголемените нивоа на кортизол може да доведат до замор на надбубрежните жлезди. Според диететичарот Дина Аронсон, антиинфламаторната храна е неопходна за поддршка на надбубрежната жлезда. Тоа се: овошје, зеленчук, цели зрна, ореви, семиња, грав.
Храна за хипоталамусот
Хипоталамусот игра клучна улога во метаболизмот и контролата на телесната тежина. Студија објавена во 2013 година во британскиот весник за исхрана покажа дека диетите со малку заситени масти и многу полинезаситени масни киселини, како и односот 1: 1 на Омега-3 и Омега-6 го подобруваат здравјето и функцијата на хипоталамусот.
Храната најбогата со Омега-3 и Омега-6 се: ленено масло, семе од коноп, семки од тиква, див лосос, органски одгледувано говедско месо, јајца, сардини, туна.
Храна за епифиза (епифиза)
Витамини Б5 и Б6 и помагаат на епифизата да произведе и лачи мелатонин, хормон кој ги регулира циркадијалните ритми (внатрешен механизам на часовникот на организмот). Нарушувањето на циклусите на спиење има негативни ефекти врз целиот ендокрин систем и општото здравје.
Најдобри извори на храна на витамин Б5 и витамин Б6 се: авокадо, грав, леќа, печурки, сладок компир, мисирка, цели зрна.