Најдобра и најлоша храна за зглобовите - Здравствена доза

Усвојувањето здрава диета на зглобовите е од суштинско значење за спречување или засилување на заедничките болести. Прочитајте за да ја откриете најдобрата и најлошата храна за вашите зглобови!

Јадењето храна за зглобовите е од суштинско значење за да се обезбеди нивното здравје. Зглобовите се изложени на физички напор секој ден. Затоа, ако не се грижат правилно, тие можат сериозно да се оштетат.

Зглобовите се точки во телото каде што се среќаваат две коски, што им овозможува да се движат. Затоа, тие се составени од коски и 'рскавица. Овие структури можат да бидат малку оштетени.

И стареењето и физичката активност значително го зголемуваат ризикот од оштетување на зглобовите. Сепак, ако ја вклучите вистинската храна во вашата дневна исхрана, можете да помогнете во заштитата и грижата за вашите зглобови.

Многу честа болест на зглобовите е ревматоиден артритис. Оваа состојба е предизвикана од абење на хијалинската 'рскавица. Ова е исклучително специјализирана структура што ја покрива коскената површина на зглобовите. Во моментов, постојат само делумни третмани за оваа болест.

Најдобра храна за зглобовите

Според научната литература, ова се едни од најдобрите намирници што можете да ги вклучите во вашата исхрана за да ги заштитите зглобовите:

куркума

Куркумата (или куркумата) е сигурен сојузник во случаи на артритис и остеоартритис. За разлика од другите антиинфламаторни агенси, тоа не му штети на слузницата на желудникот.

Покрај тоа, куркумата е способна да се намали нивото на хистамин во воспалителните процеси, како и да се стимулира активноста на два ензими: глутатион С-трансфераза и глутатион пероксидаза. Овие ензими се одговорни за регулирање на реакцијата на организмот на воспалителни процеси, олеснувајќи ја елиминацијата на отпадот.

Маслиново масло

Може маслиново масло и друга храна богата со омега-3 масни киселини го намалува хроничното воспаление поврзано со разни видови на заеднички болести и состојби. Затоа, важно е да го вклучите во вашата дневна исхрана.

Ѓумбир

Овој природен лек се користи многу години за лекување на гадење, мигрена, па дури и висок крвен притисок. Покрај тоа, во последниве години, медицинските публикации сè повеќе зборуваат за неговите придобивки во ублажувањето на симптомите на артроза.

Студија објавена во „Journalурнал за медицина на храна“ тврди корисната улога на ѓумбирот за здравјето на зглобовите.

Витамин Д.

Иако не постои лек за ревматоиден артритис, науката напредува секој ден. Неодамна беше спроведена компаративна и рандомизирана клиничка студија на ефектот на витамин Д врз различните параметри кај артрозата на коленото.

Авторите сакаа да знаат дали земањето на овој витамин може да ја ублажи болката, да ја подобри функцијата на зглобовите и да измени одредени биохемиски маркери кај 107 пациенти со артроза на коленото и хиповитаминоза Д.

После една година следење, авторите забележале дека испитаниците кои конзумирале витамин Д доживеале олеснување на болката и ја подобриле функцијата на зглобовите, како и нормализирање на нивото на витамин Д во крвта. Така, Витаминот Д е одличен за зглобовите.

Друга корисна храна за зглобовите

Покрај горенаведеното, има и друга корисна храна за зглобовите. Еве неколку од нив:

Малини и капини
Додатоци на магнезиум
Брокула, карфиол и друг зеленчук
Портокали

Најлошата храна за зглобовите

Исто како што некои хранливи материи можат да го подобрат здравјето на зглобовите, други можат негативно да влијаат на тоа. Меѓу овие намирници се издвојуваат школките и црвеното месо. Двете групи на храна можат да доведат до развој на гихт.

Подаграта е болест која се развива како резултат на акумулација на урична киселина во крвта. Урична киселина формира кристали кои се таложат во зглобовите и предизвикуваат болка. Така, ние не препорачуваме да консумирате повеќе од 150 гр посно месо (пилешко или риба) на ден. Треба да го јадете остатокот од протеините што ви требаат секој ден од мешунки, ореви, млечни производи и семиња.

Друга храна што треба да се избегнува е сончогледово масло и соја. Овие масла се богати со Омега-6 масни киселини, кои можат да го влошат воспалението во телото. Исто така, пазете се од индустриска храна.

Покрај тоа, некои студии го сугерираат тоа шеќерот може да го зголеми воспалението. И покрај фактот дека обезбедува брз енергетски поттик, тој не е долготраен и може да претставува товар за пациентите со артритис.

заклучоци

Ако сакате да го заштитите вашето здравје на зглобовите, важно е да следите здрав начин на живот., Не претерувајте со физичка работа и прифатете диета богата со зеленчук, омега-3 масни киселини и витамин Д, меѓу другите хранливи материи.

Castellanos T, L., & Rodriguez D, M. (2015). Ефектот на омега 3 врз здравјето на луѓето и размислувањата за внесувањето. Чилеански весник за исхрана. https://doi.org/10.4067/s0717-75182015000100012
Мендоза, Г., Роча, А., Гуера, А., Рамирез, М., Гонзалес, А., Гамез, Ј., & Нава, А. (2013). Ревматоиден артритис и дислипидемија. Resителот. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
Мендоза, Г., Роча, А., Гуера, А., Рамирез, М., Гонзалес, А., Гамез, Ј., & Нава, А. (2013). Ревматоиден артритис и дислипидемија. Resителот. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
García-Carrasco, M., & Romero, J. L. G. (2015). Витамин Д и ревматски автоимуни заболувања. Клиничка ревматологија. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2015.11.001

Во оваа статија, ќе разговараме за месојадната диета. Веројатно сте чуле за тоа бидејќи станува сè попопуларно во одредени кругови. Но, каква е месојадната диета и

Без разлика дали станува збор за појадок со висок јаглени хидрати или друг вид оброк во првите неколку часа од

Кога станува збор за долг и здрав живот, важно е да обрнеме внимание на она што го јадеме. Ова вклучува,

Овошјето и зеленчукот се неопходни за добро балансирана исхрана. Всушност, нивната секојдневна потрошувачка може да спречи метаболички заболувања. Организација ...

До пред неколку години, енергетската вредност на храната и верувањето дека калориите се претвораат во телесни масти

Дали некогаш сте чуле за придобивките од млеко од камила? Овој вид млеко е доста популарен во некои региони на