Најдобра и најштетна храна кога сте надуени

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Диета и фитнес

Можете да работите колку што можете повеќе на диета и вежбање - ако сте надуени, сите напори изгледаат бесмислени. Добро е да се знае дека непријатниот проблем може да отстапи правилна диета или може да опстане ако јадете погрешна храна.

Црна листа

Брокула, зелка

Распнувачите обично содржат рафиноза, шеќер што останува неважен, сè додека бактериите во цревата не го ферментираат. Првата последица е формирање гасови и следи надуеност. Сепак, тоа не значи дека никогаш повеќе не треба да јадете брокула, зелка или карфиол. „Ако редовно јадете храна богата со хранливи материи и диетални влакна, ќе имате поздрав дигестивен систем и помалку склони кон надуеност“, вели американската доктор Синтија Сас, цитирана од health.com. Сепак, не е добра идеја да ги консумирате кога веќе сте надуени, бидејќи тоа го влошува проблемот.

мешунки

Познат е фактот дека гравот, како леќата, сојата и грашокот, произведува гас. Зошто? Бидејќи мешунките се мешавина од протеини, шеќери и влакна што телото не може да ги апсорбира. Значи, кога ќе стигнат до дебелото црево, бактериите се тие што помагаат во метаболизам, процес што резултира со гасови и надуеност.

Едно решение за ублажување на проблемот е комбинирање на мешунките со повеќе сварлива храна, како што се цели зрна, кафеав ориз и киноа. Покрај тоа, ако ги јадете доволно често, вашето тело ќе се навикне на мешунките. „Ако често јадете овошје, зеленчук, јаткасти плодови, цели зрна и мешунки, по некое време тие нема да ве вознемируваат колку што ќе ги јадевте спорадично“, вели Сас.

Ако се чувствувате надуени по неколку парчиња сирење или сад со житни култури со млеко, може да имате нетолеранција на лактоза. Ова значи дека на вашето тело му недостасуваат ензими потребни за метаболизирање на млечниот шеќер, лактозата. Затоа се формираат гасови во дигестивниот тракт.

Колку е добро јаболкото на ден за многу здравствени проблеми, има и контраиндикација: надуеност. Богата со растителни влакна, јаболката исто така содржи фруктоза и сорбитол, два вида шеќери што многу луѓе не можат да ги толерираат, вели Сас. Резултатот е очигледно формирање гасови и надуеност.

За да се избегне проблемот, експертите препорачуваат јадење јаболко помеѓу оброците, не веднаш по или пред оброк. И, ако веќе се чувствувате надуени, треба да избегнувате, покрај јаболка, круши, праски и сливи.

Солена храна

Кисели краставички и друга храна богата со сол може да предизвикаат задржување на течности и на тој начин да ја влошат надуеноста. Секако, бидејќи солта е „напната“ во скоро целата преработена храна, треба да ги избегнувате кога имате проблеми со варењето на храната.

Бела листа

краставици

Парчиња краставица веќе долго време се користат за да се ослободат од "меки очи" наутро. На нешто сличен начин, краставиците исто така се ослободуваат од надуеност. „Овој зеленчук содржи кверцитин, антиоксиданс кој помага во намалување на воспалението со инхибиција на активноста на проинфламаторните ензими“, објаснува Сас.

Храна богата со калиум, како што се банани, авокадо, киви, портокали, но и ф'стаци - спречуваат задржување на водата во ткивата со регулирање на нивото на натриум.

Покрај тоа, бананите содржат значително ниво на растворливи диетални влакна, кои го балансираат дигестивниот транзит со спречување или лекување на запек.

Папаинот од ова егзотично овошје помага да се метаболизираат протеините кои стагнираат во дигестивниот тракт. Така, варењето се случува побрзо и тие повеќе немаат време да произведуваат гас.

аспарагус

Аспарагусот е супер храна против надуеност, велат експертите. Тоа помага да се елиминира вишокот вода од телото и, покрај тоа, содржи пребиотици, кои го стимулираат производството на „добри“ бактерии во цревата. Ова создава совршена рамнотежа во дигестивниот тракт и, според тоа, се спречува надуеност.

Семе од анасон

Анасон е уште една супер храна за здравјето на дигестивниот систем. семето содржи супстанца што помага во ублажување на грчевите на дигестивниот тракт, вели Сас. Може да вклучите семе од анасон во салати, леб или јадења со месо, можете едноставно да ги џвакате после јадење или да пиете чај од семе од анасон после јадење.

Природен антиинфламаторно ѓумбир мора да се најде во природниот медицински комплет на секој од нас, велат специјалистите. Ги релаксира мускулите на дигестивниот тракт, со што се намалува подуеноста. Исто така, содржи ензим кој помага во метаболизмот на протеините, со што се намалува нивото на гасови произведени од нивното варење.

Можете да џвакате парче свеж ѓумбир после јадење, ако го толерирате, или можете да го додадете во салати или да подготвите инфузија од овој корен.

---