Најдобра морска храна и риба за дијабетичари
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Луѓето со дијабетес треба да живеат здрав живот, што значи дека треба многу да вежбаат, но и да бидат многу внимателни што јадат за да не им се влијае на нивото на шеќер во крвта.
Рибите и морските плодови се препорачана храна бидејќи се важен извор на здрави масти, протеини и витамини и минерали.
Луѓето со дијабетес тип 2 треба да знаат како да подготват јадења од риба и кои сорти се најздрави.
Лосос, за Омега 3
Со висока содржина на омега 3 масни киселини, лососот е секогаш добар избор. Помага во одржување на здравјето на срцето, мозокот и кожата. Рибата може да се подготви во рерна или на скара, зачинета со ароматични билки и малку сок од лимон. Една порција лосос неделно е доволна.
Код, уште еден здрав избор
Друг непријател на дијабетесот е кодот, кој можете да го скарите. Кога го подготвувате, не користете многу солени или слатки зачини. Треска е добар извор на минерали, здрави масти, но и витамини. Витаминот Д кој се наоѓа во оваа риба му помага на организмот подобро да го апсорбира калциумот, кој помага во одржување на здрави коски.
Пастрмка, богата со фолна киселина
Со голема содржина на омега 3 масни киселини, но и фолна киселина, пастрмката може да биде вклучена во исхраната на луѓето кои страдаат од дијабетес. Може да се консумираат две до три порции неделно.
Тоа помага за правилно функционирање на нервниот систем и е важно за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем. Бидете внимателни и не користете вишок сол кога ја подготвувате. Членовите на Американското здружение за срце препорачуваат да се консумираат не повеќе од 2.500 милиграми сол за здрави возрасни лица и не повеќе од 1.500 милиграми за оние со висок крвен притисок.
Ракчиња, помогни
Оброците со ракчиња се дозволени за луѓе на кои им е дијагностициран дијабетес затоа што помагаат во одржување на нивото на холестерол во нормални граници. Може да јадете една порција неделно или еднаш на секои две недели.
Овие морски плодови се добри и за здравјето бидејќи имаат железо, селен и витамин Д, неопходни за правилно функционирање на имунолошкиот систем. Тие исто така имаат антиинфламаторни својства за организмот.
Тон, безброј придобивки
Туната е масна риба богата со Омега 3 масни киселини, но исто така и со аминокиселини, протеини и витамини А, Е и Б. Затоа може да се вклучи во исхраната на луѓето со дијабетес. Може да консумирате една порција туна неделно, не повеќе од 150 грама. Консумацијата на туна го намалува и нивото на „лош“ холестерол во организмот, што значи дека ве штити од срцеви заболувања.
Сардини, уште една здрава опција
Сардини може да се најдат и на плочата на лице кое страда од дијабетес. Тие содржат омега 3 масни киселини, омега 6 масни киселини, како и протеини. Тие се исто така богати со калциум и витамин Д. Најдобро е да ги готвите во рерна, без да претерувате со зачините. Тие можат да бидат вклучени во исхраната секоја недела.