Најдобра обука за бицепс за девојчиња - Виктор Дијаконеску

Масти согорувачи и алкохол - Може да се комбинираат?

8 совети за градење на мускулите на грбот

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Мускулести девојки неодамна се најдоа во центарот на вниманието на социјалните мрежи. Интернет-сензациите како што се Кас Мартин и ieејми Есон го направија секси кај жените да вадат силни бицепс.

Поради оваа причина, ние развивме рутина што ќе ви помогне; Без разлика дали станува збор за тон или градење мускулна маса.

Trainingенски тренинг за бицепс

Така е, така е точно дека жените не треба да тренираат на ист начин како и мажите. Не грижете се, не затоа што сте послаби од мажите итн.

Еве зошто; Womenените можат да се справат со тренингот со поголем волумен од мажите.

На пример, би можеле да правиме свиткување на коленото 4 недели на 90% од максималниот максимум 1 претставник без да се повредиме. Сепак, нормалниот човек би бил во неволја после 2-3 недели.

Како и да е, сега знаете дека можете да направите повеќе повторувања - ќе има смисла кога ќе ви понудиме тренинг врз основа на нив.

Прво, да почнеме со објаснување што е ова (како претпоставуваме дека не сте чуле за ова претходно).

Погледнете ја сликата што ја додадов погоре; Сместено е под бицепс и навистина може да помогне во нивното кревање.

Конечно, тренингот за брахијалис ќе ви помогне да изгледате многу позатемнето или поголемо (во зависност од целите за фитнес).

Пред да фрлите тежина, важно е прво да се загреете.

Ова ќе обезбеди да не ги истегнете мускулите или да се повредите - и да ви помогне да ги активирате мускулите за да можете да тренирате во потполност.

Ако веќе имате солидна рутина за греење, следете го ова. Ако не, тогаш препорачуваме брз велосипед.

1. Наизменични тегови

Ова е класична вежба кога тренирате бицепс. И со добра причина - работи.

Одлична вежба е да го започнете тренингот. Па што чекаш?!

1 минутен одмор помеѓу сетови

1. Наизменични свиоци на чекан

Ние ќе им дадеме на вашите бицепси одмор за оваа вежба и ќе се фокусираме на брахијалисот (мускул за кој зборувавме на почетокот на овој напис).

Како што споменав, брахијалната обука навистина ќе ви помогне да ги затегнете или да ги градите рацете. Тоа е целосно зависно од вашите цели за фитнес и од тоа како ја организирате вашата диета (затоа не грижете се ако не сакате да станете „обемни“).

За навистина да ги насочите вашите брахии, сакате да извршите бавни свиткувања на чекан

1. Бицепс флексија со Z лента

Постои можност да не сте ја виделе лентата „Z“ порано - па погледнете ја сликата погоре и ќе дознаете.

Откако ќе ги завршите заградите, ова целосно ќе влијае на вашиот бицепс. Всушност, многумина сметаат дека ова е најдобрата вежба за тонирање или зголемување на бицепс.

Не само тоа, поради малиот агол на зглобовите, тука постои помал ризик од повреда поврзана со нормални флексии - прво безбедност, а потоа добивки.

1. Влечење на Helcometer со тесен зафат

Исто така познат како "Pulldowns Lat Grip"; Повеќето луѓе ова повеќе го поврзуваат со вежби за грб - но тоа е одлично за удирање во бицепс.

Веројатно ќе ми биде драго да слушнете дека ова е последната вежба на нашата листа. Но, напорно завршувате со обука, и можете да одите дома и да плачете на каучот

Едно нешто што ќе ви овозможиме да направите е да ја намалите вашата тежина тука; Повеќе се фокусиравме на тоа да добиеме добар опсег на движење.

Резиме: Обука за бицепс за жени

Ако го следевте овој тренинг во теретана - честитки што го направивте тоа до крај.

Изгледа дека ти фрлив премногу повторувања. Но запомни што ти реков од самиот почеток; Womenените можат да се справат со тренинзи со поголем волумен отколку мажите.

Всушност, овој тренинг ќе ви помогне да ги постигнете целите за фитнес - без разлика дали тонирате или градите мускули.

---