Најдобрата летна храна за силуетата за соништа во вашата аптека
Летото е сезона во која силуетата е најдобро истакната. Но, и сезоната во која можете целосно да го искористите богатството обезбедено од природата, да јадете здраво и, последно, но не и најважно, вкусно.
Дали препознавате дека кога размислувате за диета или за одржување на фигурата, обично мислите на избледена или, во секој случај, малку вкусна храна? За да докажеме дека не е така, составивме список на храна и трикови кои, покрај добриот вкус, ќе ви помогнат да намалите калории. Со други зборови, можете да јадете добро и да изгубите тежина во исто време. Еве како.
домати
Тие не се само најдобри пријатели на босилек или, според вкусот, на краставица, туку и одлични извори на антиоксиданти. Доматите се најбогат извор на ликопен, моќен антиоксиданс кој може да го намали воспалението во организмот и да помогне во контролирање на нивото на лептин, хормон кој го регулира апетитот и ја контролира желбата. Покрај тоа, тие се малку калорични и богати со витамин Ц, антиоксиданс поврзан со согорувањето на мастите, особено за време на вежбање.
Бобинки
Истражувачите од Харвард откриле дека бобинки може да ви помогнат да ја одржувате својата тежина поради нискиот гликемиски индекс. Покрај тоа, бобинки се богати со растителни влакна. На пример, дел од 125 гр малина содржи 9 g влакна, кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, задржувајќи го вашето село подолго. Ако сакате рамен стомак, бобинки може да бидат одговорот. Според една неодамнешна студија, потрошувачката на брусница може да ги намали стомачните масти.
Маринирана риба
Цевиче е средноамериканско јадење направено од сурова риба маринирана во сок од цитрус. Богато е со протеини, кои обезбедуваат долгорочна ситост, но и со Омега-3 масни киселини, кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Ако зачините со јалапежос, ќе дадете „брзина“ покрај метаболизмот и една во минус апетит.
ракчиња
85 гр ракчиња содржат 101 калорија и само 1 гр маснотии, но содржат 19 гр протеини, кои ќе ве заситуваат долго време. Ракчињата се исто така одличен извор на селен и витамини од групата Б кои ви даваат дополнителна енергија. Само за да изгубите тежина, избегнувајте да ги готвите во путер или пржете.
Лубеница
Парче лубеница на летен ден не изгледа како револуционерна идеја, нели? Но, парче лубеница наместо парче торта е „деловна активност“. Слаткиот вкус на лубеница ќе ги измами пупките за вкус, а калориската разлика е огромна.
спанаќ
Тој има добра причина да се најде на списокот со супер храна. Богато е со железо, фолати и витамини А, Ц, К и Б и има способност да го намали апетитот. Покрај тоа, има само 23 калории на 100 грама. Според студијата објавена во списанието „Апетит“, дневната потрошувачка на шејк спанаќ, кој содржи лист мембрани наречени тилакоиди, доведе до 45% губење на тежината и 95% намалување на апетитот.
тиквички
Дали знаевте дека можете да користите тикви како тестенини? Па, замена на чаша традиционални тестенини со јуфки од тиквички или тиквички ќе намали 200 калории од оган. Покрај тоа, двата зеленчука се богати со калиум, калциум, витамини А и Ц.
Зелен чај со мраз
Зелениот чај со мраз, без шеќер, може да биде најдобриот пријател на фигурата. Студиите покажуваат дека соединение во зелениот чај (EGCG) е поврзано со согорување на маснотии, контрола на апетитот и слабеење. Додавање на свежа нане ќе го зголеми неговото дејство како природен потиснувач на апетит. Студија откри дека дневниот пијалок со нане е еквивалентно на намалување од 1.800 калории за една недела.
Грчки јогурт
Заменувајќи го мајонезот со грчки јогурт во салати и тестенини, вие не само што ги намалувате калориите - 370 до половина чаша - туку добивате и добра доза протеини. Една чаша (200 мл) грчки јогурт има 23 гр протеини.