Најдобри 4 вежби за нозе - Виктор Дијаконеску
7 здрава храна што всушност ќе дебелее
Програма за обука на почетници за период од 12 недели
Искрено, мускулите на телето се тврдоглави и нивниот развој е болен, па затоа повеќето луѓе повеќе не се фокусираат на нив. Генетиката и предиспозицијата за експлозивен раст на мускулите на телето играат изненадувачки важна улога во овој поглед.
Поради оваа причина, тие станаа една од најголемите енигми во човечкото тело.
Започнете попаметна обука и прегледајте ја стратегијата за вашите нозе. Тоа е вредна инвестиција и инвестиција која може целосно да го трансформира долниот дел од телото, без да прави премногу. Процесот е едноставен. Одвојте 10 минути посветена работа на ногата, прогресивно на крајот на денот брзо ќе добиете мускул на задниот дел од долниот дел на нозете. Правете го тоа редовно и постепено ќе градите нозе во форма на дијамант.
Анатомија на нозе
Успешното развивање на ногата започнува со разбирање на видовите вклучени анатомија и мускулни влакна, кои директно влијаат на користените вежби, повторувања и оптоварувања.
Мускулите на телето се составени од два примарни мускули - гастрокемиус + солеус.
гастрокемиус тоа е ефикасно бицепс на долниот дел од телото. Тоа е видливиот мускул кој отекува во кој било пар нозе и, напротив, очигледно е отсутен во потколениците. Тој е составен од 2 различни краја (медијален и страничен), кои заедно создаваат дијамантски облик кога се развиваат.
единствениот тоа е долга, рамна обвивка од мускулно ткиво зад ногата. Сместено е под гастрокемиус и Ахил и затоа не е видливо. И покрај тоа што гастрокениус е мускул на ногата што сите го гледаат, солеусот е неверојатно важен. Естетски додава висина на гастрокемиусот и им помага да излезат од нозе со ефект сличен на 3Д. Исто така, специјализира во активности засновани на издржливост (повеќе за тоа во секунда) и работи синергистички за да се подобри силата на долниот дел од ногата, што се претвора директно во забрзан раст.
Но, постои клучна разлика што има масивни импликации за формирањето на нозете - видовите мускулни влакна. Гастрокениус е составен главно од брзи влакна (FT), додека солеус е составен од бавни влакна (ST). Преведено за целите на обука, FT влакната генерираат енергија и подобро реагираат на тешки товари; Бавните влакна на ST се попогодни за аеробни тренинзи базирани на издржливост и подобро реагираат на поголеми повторувања.
1: Седи теле воскреснува - работа со теле, седи
Мускулна цел: Солеус
Седи теле воскресна - работата со теле со седење е најдобрата вежба што работи директно на страната на ѓонот. Мора да биде задолжително за секоја рутина за тренирање на нозете и/или нозете.1) Наполнете го апаратот со тегови. Застанете исправено со затегнато јадро. (2) сврзете ги нозете цврсто и притиснете нагоре колку што е можно повеќе. Притиснете и задржете 1 секунда и полека спуштете се на крајот. Треба да почувствувате длабоко истегнување низ нозете. (3) Држете се на дното за секунда и повторете го движењето.
2. Постојаното теле од мрена подига
Мускулна цел: Гастрокениус
Стоењето на мрежата на термички за тенки мрежи е интензивен тренинг за нозе, но исто така работи и на телото и неговата издржливост. Бидејќи не е заснована на уреди, ќе треба да работите за да ја стабилизирате и одржите рамнотежата. Ако сакате да ја однесете подготовката за стапалата на следното ниво, Суперсетот на Постојаното Теле на мрена се издига со Барбел Сквотови едно по друго. (1) Поставете шипка и ставете 2 плочки заедно на подот. Застанете со нозете малку потесни од ширината на рамената, со предните нозе над штиците. Плочите помагаат да се зголеми растојанието на движење. (2) цврсто склучете ги нозете и подигнете колку што е можно повеќе. Држете се на горната секунда и свртете се малку на земја. Повторете.
3. Одгледува теле магаре
Мускулна мета (и): Гастрокениус
Магарето одгледување теле е вежба со ефективно движење за работа на вашиот гастрокемиус од алтернативен агол. Бидејќи сте свиткани со својата тежина на грб, тие имаат тенденција да работат на вашиот јадро и на тетивите на мускулите на поголем степен. Некои спортски сали имаат специјален автомобил за DCR, ова е најдобрата опција. Можете исто така да облечете ремен за тегови или да натоварите автомобил Смит. Или користете ја вашата девојка/момче.
(1) Поставете така што има одреден вид тежина поставена на долниот дел на грбот. Можете исто така да поставите плоча за тежина или чекор под нозете за да го зголемите растојанието. Свиткајте се под агол од 45 ° и држете ги нозете исправени. (2) цврсто склучете ги нозете и подигнете колку што е можно повеќе. Притиснете и задржете 1 секунда и свртете малку на земја. Повторете
Одгледување теле 45 степени
Мускулна цел: Гастрокениус
(1) Вчитајте печат за нозе и држете ги нозете исправени. Ставете го предниот дел од стапалата на платформата со потпетици суспендирани. Притиснете и задржете 1 секунда и отпуштете што е можно повеќе. Држете го на дното една секунда и повторете го.