Најдобри 7 вежби за рамо - Виктор Дијаконеску
Едноставни промени за подобрување на вашата исхрана
6 вежби за брзо да добиете совршен трицепс
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Малкумина уживаат во слободен ден, но занемарувањето е на ваш сопствен ризик. Развивајќи се на врвот, разредете ја половината за да ја извајате оваа посакувана V-форма, и бидејќи веројатно никогаш не сте ги тестирале правилно, придобивките ќе дојдат побрзо од каде било на вашето тело. За најдобар пристап кон пумпање на горниот дел, ова се едни од најдобрите вежби за рамо, обликувани во интензивен тренинг што брзо гради мускулна маса. Подгответе ги рацете за интензивен тренинг на рамо.
Турна со шипката над главата
Оваа вежба за градење раменици работи и за целото тело. Тој е голем масовно градител воопшто. „Тие се многу добри за зајакнување на вашиот стомак и зголемување на целокупната сила поради стабилноста на ова движење. Започнете со најтешкото движење за да бидете сигурни дека имате сила да останете во совршена форма.
Туркан со тегови над главата
Спуштете ја шипката и земете пар тегови. Тие се сè што ќе ви треба за остатокот од вашиот тренинг. Потоа фатете клупа; Седењето ви помага да го изолирате движењето на рамото. Тие се многу добри за да не управуваат со голема тежина, но исто така и да имаат слобода да користат тегови. Можете убаво да ги спуштите за да добиете навистина целосен опсег на движење. Тргнете го товарот од нозете и ставете го товарот на рамената.
Именуван за нивниот пронаоѓач, победник на Мистер универзум, ротирачкото движење на крајот од оваа вежба го погодува рамото повеќе од стандардното притискање за да се заврши тој облик v. Тоа е убав начин да се направи конвенционално притискање при прилагодување на положбата на рамото на насочени кон предните делтоиди. За почетниците, ова е предниот дел од рамената. Кој ќе почувствува дека се целосно готови.
Колку побавно можете да ги направите, толку повеќе ќе болат - и толку подобро изгледате. Страничните лифтови се совршени за изолирање на средниот дел на делтоидот. Тие почесто се користат со помала тежина и со поголеми повторувања. Continueе продолжите да ги гребете забите до крајот на третиот сет.
Оваа варијанта на странично кревање ќе ве погоди таму каде што ќе ве повреди, работејќи и на задникот и на грбот. Тоа е една од најдобрите вежби за обука на задниот делтоид. За да се фокусирате повеќе на движењето, а помалку на стабилизирање на работите, обидете се да ставите клупа на 45 степени и да го изведете ова движење со лицето надолу.
„Уште еден голем градител на маси“. Подигнете ги лактите над рацете за врвна делтоидна контракција. Вертикалната рамка делува и на трапезоидот. Ова сложено движење ви носи поголема корист ако користите поголема тежина отколку во странични лифтови, дозволувајќи помалку повторувања и поголеми тежини за да ги држите рамената во шок.
Препорачувам да кревате пред оние кои ја поминале рутината и се чувствуваат кратко променето пред нив. Предните делтоиди веројатно нема да бараат дополнителна работа, затоа поминете повеќе време на средните и задните делтоиди, но ако сметате дека сакате повеќе да ги погодите предните делтоиди, тогаш кревањето пред вас е она што ви треба. Повторно, малата тежина и високите повторувања помагаат да останете во совршена форма.