Најдобри и најлоши мезе

Преглед

Изборот на здрави мезе не е важно само за оние кои држат диета за да ослабат, туку и за сите. Здравите и вкусни закуски треба да заземат место на нездрава храна во вашата исхрана, како што се чипс од компири или калорични слатки.

Кога станува збор за мезе, една од тајните е да ги направите што е можно попривлечни за визуелно, така што вашиот мозок со задоволство ќе ја пренесе вашата желба да ги консумирате.

Колку и да уживате во закуски, некои од нив можат да ве саботираат кога треба да следите здрава исхрана. Како прво, многу мезе се мали и изгледаат безопасни, поради што не обрнувате посебно внимание на тоа што и колку јадете. Второ, мезе може да биде неурамнотежено нутриционистички, богато со рафинирани јаглехидрати и масти.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

1. Преглед
2. Кромид прстени
3. Рашници од зеленчук
4. Супа од зеленчук
5. Салата од спанаќ
6. Помфрит со сирење
7. Говедско ражени
8. Излупен компир полнет со сирење
9. Полнети печурки
10. Коктел од ракчиња
11. Пржени пилешки крилја
12. едамам
13. Пиперки со сос од салса
14. Ролни за салата
15. Барови моцарела

Кромид прстени

Нездраво. Треба да се грижите за вашата половина ако сте обожавател на пржени прстени од кромид. Кромидот е зеленчук со здравствени придобивки, но покриен со тесто и пржен на масло ќе содржи многу калории. Пржените прстени од кромид содржат околу 1950 коњски сили, 161 гр маснотии и 4.100 мг натриум - повеќе од двојно препорачаната дневна доза на натриум за здрави возрасни лица.

Рашници од зеленчук

Здрав. Ражен зеленчук на скара нуди здрава и хранлива, нискокалорична алтернатива на пржениот кромид. Ако ова јадење не е на менито, побарајте од ресторанот дел од зеленчук на скара како предјадење. Лесно се подготвуваат ражничи од зеленчук - кромид на скара, бугарска пиперка, печурки, домати и тиквички. Подмачкајте ги со сос од лук и зачини. Две порции ражен зеленчук содржат околу 75 калории.

Супа од зеленчук

Здрав. Сад со супа од зеленчук може да ја намали количината на храна изедена на два начина. Клучот е да изберете нискокалорична супа од зеленчук, како што се јасни супи од домати.

Сад со супа од зеленчук содржи околу 160 коњски сили, 2,5 гр маснотии и 1240 мг натриум. Избегнувајте јадење супи од зеленчук со кисела павлака, кои имаат многу калории и заситени масти. Кога купувате супи од конзерва од продавници за храна, изберете ги оние со етикета со ниска содржина на натриум.

Салата од спанаќ

Здрав. Најдобри мезе се оние калорични, но доволно полни за да го намалат чувството на глад, така што количината на храна потрошена на остатокот од оброкот е помала.

Салатите подготвени со спанаќ или друг зеленчук со зелен лисја се одличен избор за предјадење. Истражувањата сугерираат дека оние кои започнуваат оброк со салата од зелен зеленчук, трошат 10% помалку храна за време на оброкот. Чаша свеж спанаќ со лажица сос има околу 80 калории.

Помфрит со сирење

Нездраво. Најлошото мезе што можете да го јадете на масата е помфрит со сирење. Оваа комбинација содржи повеќе калории отколку главното јадење.

Подеднакво штетни се и помфритот со шунка или стопено сирење. Една порција содржи до 2000 калории, 135 гр маснотии и 2800 мг натриум - далеку над дневната дозволена граница на калории, маснотии и натриум.

Говедско ражени

Здрав. Одлучете се за ражнички говедско месо. Лесно се подготвуваат и се доста вкусни. Ставете го говедското месо, кромидот, лукот и сосот од соја на раженчето. Една порција говедско месо со зеленчук од 250 гр содржи околу 130 коњски сили, 5 гр маснотии и 800 мг натриум.

Излупен компир полнет со сирење

Нездраво. Компирите полнети со сирење, стопено сирење или павлака се многу дебели, како резултат на додадените заситени масти. Овие типови на препарати треба да бидат ограничени во количина - ако не се целосно исфрлени од исхраната - на само една или две порции неделно. Една порција полнети компири содржи скоро 1340 калории, 94 гр маснотии и 1850 мг натриум.

Полнети печурки

Здрав. Наместо полнети компири, можете да изберете печурки полнети со сирење или презла - тие содржат помалку од 50 калории. Ова значи дека можете да консумирате 5-6 средни печурки како предјадење, а внесот на калории нема да надмине 300 единици. Истата количина на печурки содржи и скоро 19 гр маснотии и 720 мг натриум.

Коктел од ракчиња

Здрав. Коктелот од ракчиња содржи малку заситени масти и калории. Тоа е исто така заживувачки извор на Омега 3 масни киселини кои ја промовираат циркулацијата на крвта. За да го одржите нискиот број на калории, додадете сос од домати. Една порција ракчиња со сос од домати содржи околу 140 калории.

Тајни на здрава исхрана и контролирани делови

Диета богата со протеини

Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет

Пржени пилешки крилја

Нездраво. Нормален дел од пржени пилешки крилца има повеќе од 700 калории и 40 гр маснотии. Сосовите можат да додадат уште 200 коњски сили и 20 гр маснотии. Вкупно, една порција пржени пилешки крилца може да значи 900 калории, 60 гр маснотии и 2000 мг натриум - само за предјадење.

едамам

Здрав. Ако сакате нешто поразлично за аперитив, пробајте ги едамами. Овие зелени мешунки се популарно предјадење во азиските ресторани. Нивната текстура е посебна, а аромата е привлечна. Порција едама содржи 120 калории и 5 гр маснотии.

Пиперки со сос од салса

Здрав. Наместо чипс со сос, обидете се да исечете бугарска пиперка или друг зеленчук и да ги јадете со сос од салса. Тоа е забавен начин да вклучите повеќе зеленчук во вашата исхрана. Може да јадете голема пиперка натопена во сос од салса и нема да трошите повеќе од 50 калории.

Ролни за салата

Здрав. Ролатите за салата се многу здрави и вкусни. Овие ролни може да ги направите дома. Додадете мало парче варено или скара пилешко во листот од зелена салата и превртете се. Секој лист од пилешка салата содржи 160 калории и 7 гр маснотии. Чинија со ова предјадење содржи околу 640 калории, 28 гр маснотии и 650 мг натриум - затоа проверете дали ја споделувате чинијата со неколку луѓе.

Барови моцарела

Нездраво. Топлите шипки од моцарела се скоро неодоливи - сè додека не ја анализирате нивната хранлива вредност. Нормална порција моцарела шипки содржи приближно 930 калории, 48 гр маснотии и 2650 мг натриум.

---