Тестирајте се Колку е силен вашиот грб
Силен и здрав грб е важен за да се спречат проблеми со грбот и болки во грбот во секојдневниот живот. Дали знаете колку е навистина силен грбот? Поставете го тестот сега и дознајте!
Проблемите со грбот се меѓу Главни причини за отсутни денови на работа Тие сега се дури и т.н. Заеднички болести доделен. Долги периоди на седење, еднострани товари и исто така малку Движете се фаворизираат појава на поплаки.
Со цел ефикасно и одржливо спречување на проблеми со грбот и болка, препорачуваат нашите здравствени менаџери насочена обука за грб како и а Комбинација на сила и обука за издржливост. На овој начин вие осигурувате повеќе стабилност и олеснете го 'рбетот. Исто така, го користите за тренирање на мускулите на грбот, олеснување на напнатоста или спречување на развој.
3 вежби за силен грб
Сквотот со кругови на рацете
извршување: Соочете се ширина на рамото и исправено долу Проширете ги рацете на страните и подигнете ги нагоре Рацете во висина на рамото во. Свиткајте ги колената и лизгајте го задникот назад додека не станете вашите Бут паралелен со подот се наоѓаат. Потоа повторно исправете ги колената. Движете ги рацете во текот на целата вежба во мали кругови.
Стомак клацкалка
извршување: Легнете на стомак и истегнете ги рацете над главата. Подигнете ги двете раце и двете нозе надвор од земјата. Главата ги прави Продолжување на 'рбетот. Потоа внимателно залутајте го целото тело напред и назад.
Штица
извршување: Легнете на стомак и поставете го Лактите под рамената. Поддржете се на подлактиците и подигнете го телото од подот. Само топчињата на нозете, лактите и подлактиците ја допираат земјата. глуждот, колк и рамо формираат линија. Држете ја напнатоста. Вредни совети за штицата исто така може да се најде тука.
Редовноста е особено важна кога вежбате назад: Грбот е под стрес секој ден - без разлика дали е во канцеларија, домашна канцеларија или дома во секојдневниот живот. Зацврстете го грбот: Со нашите планови за обука „Back Fit“ и „Functional Training“ од апликацијата go4health, може да го извадите вирусот од нозете и да спречите проблеми со грбот.
За да можеш успех чувствувај дека треба да си наш Тест назад редовно - по можност на секои 6 до 8 недели - спроведе. На овој начин, исто така можете активно да согледате мали подобрувања во вашето здравје на грбот.