Најдобри извори на храна на витамин Ц.
Преглед
Витаминот Ц е една од најбезбедните и најефикасните хранливи материи, има добро утврдена улога во многу функции на телото.
Кога се зема често од извори на храна, витамин Ц ја олеснува работата на имунитетот против инфекции, спречува кардиоваскуларни заболувања, пренатални компликации, очни болести или дерматолошки проблеми.
И покрај тоа што може да се земе од додатоци во исхраната, витаминот Ц најдобро се апсорбира во организмот кога доаѓа од извори на храна. За да се обезбеди потребната дневна доза на витамин Ц, се препорачува да се консумираат до 5 порции овошје и зеленчук секој ден.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Придобивките од витамин Ц.
Придобивките од витамин Ц беа откриени пред стотици години за време на епидемија во Европа. Во моментов, храната богата со витамин Ц се смета за одличен додаток во лекувањето на многу состојби, од настинка до депресија.
Витаминот Ц го зајакнува здравјето, вклучително и придонесувајќи за побрзо заздравување на раните. Во исто време, неговата антиоксидантна улога го прави неопходен за убава кожа и беспрекорни заби.
Извори на храна на витамин Ц.
Конзумирање храна богата со витамин Ц е најдобриот начин да се обезбеди препорачана дневна доза за оваа основна хранлива материја, а изборот на овошје и зеленчук кои содржат флавоноиди и биофлавоноиди кои прават ефикасни комбинации со витамин Ц, е дополнителен чекор кон состојбата целосно здравје и долг живот без болести.
Зеленчук со висока содржина на витамин Ц е меѓу нив
- црвена и зелена лута пиперка;
- бугарска пиперка;
- магдонос и мајчина душица;
- лиснат зелен зеленчук (спанаќ, крес, зелка, бриселско зелје, карфиол, брокула и др.);
- карфиол;
- лук;
- компири;
- моркови;
- аспарагус;
Овошјето кое се издвојува со богата содржина на витамин Ц е
- киви;
- овошје од папаја;
- овошје од гуава;
- клементини;
- портокали;
- грејпфрут;
- јагоди;
- диња;
- црна рибизла;
- овошје од гуава;
- сливи;
- кајсии;
- праски;
- цреши;
- ананас;
- овошје од страст;
- зелен лимон;
- манго;
- малина;
- грозје;
Препорачана дневна доза на витамин Ц.
Препорачаната дневна доза на витамин Ц варира во зависност од возраста, полот, животот (доење), зависностите (пушење) итн. Експертите велат дека препорачаната доза на витамин Ц за бебиња од двата пола е 40 милиграми, од раѓање до 6 месеци. П.
Кај луѓето постари од 19 години, дозата се зголемува на 90 милиграми за мажи и 75 милиграми за жени. Пушачите треба да го зголемат дневниот внес на витамин Ц до 35% за да се спротивстават на штетните ефекти на пушењето врз организмот.
Дури и да е така, потребната доза на витамин Ц може да се разликува од личност до личност, во зависност од сопствените потреби на телото, постојните услови и други можни фактори што лекарот може да ги набудува и да ги користи за да утврди оптимална концентрација.
Витамин Ц и третман на разни болести
Возраста, генетската предиспозиција, моќта на апсорпција на организмот, дневната количина на вежбање, стресот, квалитетот на сонот, редовната потрошувачка на алкохол и многу други фактори на живот играат улога во потребната количина на витамин Ц.
Всушност, лекарите велат дека витамин Ц е потребен во превенција, контрола и третман на многу здравствени проблеми, како на пр
- автоимуни заболувања (мултиплекс склероза, тироидитис на Хашимото, лупус, ревматоиден артритис, Сјогренов синдром);
- одредени видови на рак;
- астма;
- дерматитис;
- гастроинтестинални нарушувања;
- воспалително заболување на цревата;
Витаминот Ц придонесува за апсорпција на железо во организмот, минерал неопходен за производство на црвени крвни клетки. Затоа, оваа хранлива материја спречува анемија и помага при закрепнување доколку се развие оваа вообичаена состојба.
Витаминот Ц исто така го одложува појавувањето на стареење на кожата. Една студија објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека има директни врски помеѓу внесот на витамин Ц и стареењето на кожата на повеќе од 4.000 жени на возраст од 40 до 74 години.
Истражувањето заклучи дека поголемите дози на витамин Ц може да бидат поврзани со намалена предиспозиција за развој на брчки, сува кожа и други знаци на заболување на ткивото на кожата.
Други студии покажуваат дека витаминот Ц може
Најдобри извори на храна на калиум
Најдобри извори на витамин Д.
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
- помага да се запре развојот на макуларната дегенерација;
- го намалува воспалението во телото;
- го намалува ризикот од карцином и кардиоваскуларни болести;
Дополнување на внесот на витамин Ц во исхраната
Статистичките податоци покажуваат дека возрасните не консумираат доволно витамин Ц во нивната секојдневна исхрана, бидејќи избегнуваат одредени помалку апетитни јадења, без да знаат дека тие всушност му го одземаат своето тело на основната хранлива материја за нивното здравје.
Затоа, некои начини за дополнување на витамин Ц во вашата исхрана може да бидат како што следува
- Додавање овошно пире или рендано овошје во рецепти за мафини, сосови од стек или супи;
- Замена на нездрави закуски со парчиња овошје и зеленчук богати со витамин Ц;
- Замрзнување на парчињата овошје и нивно консумирање наместо сладолед во текот на летото, за пријатен ефект на ладење и дополнителен внес на витамин Ц;
- Во сите домашни сендвичи додадете зелена салата, парчиња домати или варена брокула;
- Потрошувачка на суров свеж зеленчук со разни сосови, како што се хумус или сос од салса;
- Додавање на свежи или замрзнати бобинки во рецепти за мафини, палачинки, житни култури или салата;
- Потрошувачка на захаросано овошје со цели зрна со млеко или во мешавина на мрсно овошје, совршено да служи како здрава ужинка помеѓу оброците;
- Подготовка на природни сокови од овошје и зеленчук и нивно консумирање помеѓу оброците, како ужинка, за дополнителен витамин Ц, влакна и други минерали содржани во растителна храна.