Најдобри кардио вежби за согорување на маснотии во телото на Хунк
Ме прашуваат доста често "Кои се најдобрите кардио вежби за согорување на маснотиите?".
Мојот одговор е секогаш ист: „Најдоброто кардио е она што го правите постојано, на долг рок.
Да бев јас, ќе започнав со „туркање шише кола“ и „пуштање чипови“.
Она што сакам да кажам со ова е дека ниту еден режим на вежбање или тренинг нема да ви помогне да согорувате маснотии многу ефикасно ако не го промените начинот на исхрана. Доволно е да помислите дека за еден час трчање согорувате околу 600 калории, околу колку што има чоколадо.
Сепак, кардио тренингот е многу добар за согорување на маснотии. Кога станува збор за типот на кардио, постојат два главни кампови. Кампот „бавен и стабилен“ и кампот „во интервал со висок интензитет“. Мислењата се поделени на следниов начин:
- Долго траење (45 мин. - 1 ч)
- Низок интензитет
- Согорувајте маснотии и не јаглехидрати
- Ги штити зглобовите
- Кратко траење (20мин - 30мин)
- Висок интензитет (интервал на обука)
- Согорувајте тони калории и зголемете ја стапката на метаболизам до 24-48 часа по тренингот
- Експлозивни движења (спринтови, итн.)
Иако јас лично преферирам кардио тренинг со висок интензитет (тој е многу поефикасен и трае помалку), препорачувам да ги испробате двата типа, и да видите кој најмногу ви одговара. Ако сте почетник и не сте во добра физичка форма, подобро е да започнете со низок интензитет, сè додека не се чувствувате во можност да го зголемите интензитетот.
Подолу е список на кардио вежби кои согоруваат најмногу калории:
1. Чекор аеробик - Step Aerobic работи особено на вашите нозе и може да изгорите приближно. 400 калории за 30 минути.
2. Велосипед (стационарна или нормална) - е многу добра кардио вежба. Во зависност од издржливоста и брзината, можете да потрошите 250-300 калории за 30 минути.
3. Инот - Тоа е вежба која го користи целото тело. Можете да согорите до 400 калории за 30 минути. Има предност што не ги истроши зглобовите.
4. Сквош - спринтите на кратки растојанија го прават сквошот многу добар кардио тренинг. Можете да согорите до 500 калории за 30 минути.
5. Катарари (внатрешна или надворешна) - не само што е добра кардио вежба, туку работи и на целото тело. Алпинистите можат да согорат до 380 калории за 30 минути.
6. Крос-кантри скијање - одлична вежба за целото тело. Можете да согорите 350 калории за 30 минути.
7. Стартувај - Сè што ви треба е добар пар патики. Согорувате 300 калории за 30 минути.
8. Елипсовидна машина - еден од тренинзите што можете да го направите во секое време. Можете да согорите 300 калории за 30 минути.
9. Васлит - добра кардио вежба. Покрај тоа, целиот ваш горниот дел од телото работи. Може да изгорите приближно. 280 калории за 30 мин.
10. Мерс - Предупредувањето одење е лесна форма на кардио. Додека одите, согорувате околу 180 калории за 30 минути. Спринт или пешачење може да го зголеми бројот на потрошени калории.
За оние кои претпочитаат поголем интензитет, препорачувам HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет) - наизменични кратки периоди со многу висок интензитет (на пр. Спринтови) со периоди со слаб интензитет (на пр. Одење).
Друг начин е протоколот Табата: наизменични 20 секунди интензивна активност (вклучувајќи вежби како склекови и генофлексии), со 10 секунди одмор. Сè додека интензитетот е доста висок, овој концепт можете да го примените на секаков вид вежба: спринтови на ридот или на скалите, удирање во вреќа за удирање, педалирање, скокање јаже, елипсовидна машина итн.
Сепак, три од најефикасните вежби што можете да ги користите за обука за HIIT се:
1. Скокни јаже - една од наједноставните и најефикасните вежби. За само 20-30 минути, правите комплетен тренинг. Јаже за скокање е идеално за кардиоваскуларна издржливост, подобрување на флексибилноста и агилноста.
2. Спринтови - Не само што согорувате многу калории кога спринт, туку тоа го зголемува метаболизмот дури и 2 дена по тренингот.
3. Врти - Овие тренинзи со висок интензитет симулираат возење велосипед, со ридови, долини и различна брзина, сите диктирани од инструкторот по група.
Не заборавај. Најефективниот кардио тренинг е оној кој го сакате и го правите на долг рок. Секој спорт што ве тера да се движите, играте сами или во тим, може да ви донесе резултати. Кардио вежбите имаат и многу придобивки покрај согорувањето на маснотиите, како што се намалување на стресот, зголемување на густината на коските, подобар сон, повеќе енергија итн.