Најдобри минерали за слабеење
Најдобри минерали… за слабеење
Обидувајќи се да ја обликуваме нашата фигура, многу се фокусираме на содржината на јаглени хидрати, протеини, масти, дури и витамини ... но никој не им дава важност на минералите. А сепак, треба да знаете дека внесот на минерали е тесно поврзан со апетитот, стапката на метаболизам, нивото на гликоза во крвта или согорувањето на калории, поради што треба да бидете сигурни дека на вашето тело му ги обезбедувате потребните минерали. дневно.
Еве ги најважните минерали за процесот на слабеење:
4-те најдобри минерали во процесот на слабеење:
- Калциум: Калциумот влијае на губење на тежината, 2-3 порции млечни производи на ден, намалувајќи го ризикот од дебелина до 70%. Исто така, треба да знаете дека обезмастеното млеко и млекото со многу маснотии содржат иста количина на калциум, што важи за јогурт или сирење. Покрај спречување на остеопороза и зајакнување на коскениот систем, калциумот помага при варење, го интензивира согорувањето на маснотиите и го намалува чувството на глад и желби, помага во елиминирање на маснотиите од стомакот.
Препорачаната дневна доза на калциум за возрасно лице е 800mg, а за жена во менопауза - 1200mg, што може да се набави од млечни производи, зелен зеленчук, риба, тофу. За да добиете идеја за количините на калциум, имајте на ум дека 100 гр млеко значи 120 мг калциум, 100 гр портокали - 30 мг, додека јајцето значи околу 30 мг.
- Хром: Хромот го инхибира апетитот и особено слатките, помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и елиминирање на несоница или замор, раздразливост. Поради ненадејниот пад на шеќерот во крвта може да почувствувате немотивирано чувство на глад кратко по оброкот, но внесувањето хром го регулира шеќерот во крвта и го подобрува дејството на инсулин, елиминирајќи го овој феномен.
Количината на хром во телото се намалува со возраста, но исто така и по интензивен физички напор, а недостаток на хром исто така може да влијае на ефикасноста или развојот на мускулната маса. Најбогата храна во хром се јајца, брокула, грав, пилешко и говедско црн дроб, лушпи, ореви или сирење. Што се однесува до дневната количина на цинк, таа варира во зависност од начинот на живот, возраста, тежината и здравјето на секоја личност, поради што треба да се консултирате со лекар пред да земете додатоци на цинк.
- Магнезиум: Магнезиумот помага во регулирање на метаболизмот на липидите и нивото на шеќер во крвта, го отстранува стресот, го регулира холестеролот и цревниот транзит. Зголемената потрошувачка на месо спречува асимилација на магнезиум, чија дневна потреба е 400mg за мажи и 350mg за жени, но варира во зависност од начинот на живот, возраста и здравјето.
Магнезиумот може да го добиете од зелен лиснат зеленчук, цели зрна, мешунки, сушено овошје и маслодајни семиња.
- Цинк: Цинкот го регулира апетитот, помага во одржување на оптималното ниво на шеќер во крвта и го зајакнува имунитетот, но исто така и коските и забите. Меѓу најважните извори на храна на цинк, можеме да наведеме свинско и говедско месо, грав, лешници, бадеми, ореви, семки од тиква или сончоглед, јајца.
Најважните минерали во секојдневната исхрана
Затоа, задолжително следете диверзифицирана и здрава исхрана и доколку сакате да додадете додатоци на минерали, препорачливо е однапред да се консултирате со специјалист. Со среќа!