Слабеење по бременоста - од 42 до 36 година Мајка ми диета

Губење на тежината по бременоста - од 42 до 36 година: Диета за мајка ми

Слабеење по бременоста

Слабеењето како мајка е во друга лига. Двојно е напорно и двојно потешко. Додека доите никогаш не треба да држите диета и не сите мајки губат телесната тежина преку доењето. Да, има неколку, но познавам и многу мајки, килограмите тврдоглаво седеа на своите места додека доеја и паѓаа само после тоа. Го немате тоа во ваша рака. Но, што следи понатаму!

Да се намали телесната тежина како мајка е исцрпувачко и тешко. Ние, мајките, имаме:

а) Обично малку или воопшто нема време за вежбање и фитнес
б) често стрес и недостаток на сон, а со тоа и послаби нерви и поголем потенцијал за фрустрација (познатото достигнување во кутијата за бисквити ... знаете дека .)
в) Малку време во кујната затоа што сè секогаш треба да се направи брзо

После последната бременост, имав премногу на колковите со недели и месеци по породувањето. (Патем: на нозете, дното, лицето и рацете исто така;))

Чудно е тоа, тоа воопшто не ми пречеше првите неколку недели и месеци. Дури и со сите вишок килограми се чувствував пријатно цело време. Доев два месеци, а потоа постојано губев тежина без да направам ништо. Беше многу бавно и слабо, но за мене беше сосема во ред. Меѓутоа, во одреден момент одеднаш се изнервирав. Повеќе не ми се допадна да носам хеланки и туники. Сакав да носам тесни фармерки, мои сакани блејзери, градници што не стискаа, накратко: моите централни парчиња гардероба што бев принуден да ги игнорирам повеќе од една година. Тоа беше моментот кога бев опишан како „малку дебел“ при посета на лекар. Малку дебели. Малку дебел. „Новиот„ дебел “е малку дебел“, си помислив. И тоа е токму она што не го сакав.

Претходно, кога немав деца, гладував или постев неколку дена кога ќе се чувствував премногу дебела. Но, тоа не работи со деца. Откако на телото ќе му бидат потребни своите енергии, така што ќе имаме сила за секојдневниот живот. И: ние исто така имаме одговорност како родители и тоа не треба да гладува пред децата затоа што мама се чувствува премногу дебела. Невозможно е да се замисли што предизвикува такво однесување кај децата. Значи, ние мајките мора да јадеме и да готвиме. И, ако веќе готвиме, зошто да не бидеме здрави. Не ни треба подолго ако имате вистински рецепти. Знам: здравото готвење е исто така брзо!

МОИТЕ ПРАВИЛА

1. Далеку со вагата. Или: измерете се на почетокот, а потоа повторно во одреден момент. Само не секој ден! Ова создава лошо расположение и на сите не ни треба. Lifeивотот без Вага е помалку стресен, верувајте ми! Но, ги разбирам и оние кои велат: контролата ми помага и ме мотивира! Тогаш би инвестирал во добра скала што исто така покажува телесни масти. (Како овој од Амазон *).

2. Нападите со слатки се забранети. Сега мотото е: овошје наместо чоколадо! Бидејќи фруктозата од овошјето ја губи желбата за слатки. Ако не успее, можете да грицкате ореви. На пример, јас секогаш имам бадеми дома.

3. Вежбањето помага. Сега правам Аква Зумба (СЕКОГАШ бев лошо момче, но ТОА е мојата новооткриена loveубов кон движењето). Но, веќе долго време не сум се занимава со спорт. Ако немате време, само однесете го бебето или детето на прошетка неколку чекори побрзо. Тоа е исто така спорт! Може да препорачам многу добра книга за секој што не може да одржува состаноци и мора да спортува дома. Книгата се вика: Собере без уреди * за жени!

ПЛАНОТ - така зедов

Наутро: Смути направено од овошје или зеленчук - ставам сè што имам дома во блендерот. На пример, секогаш имам замрзнати малини таму. Исто така, има разновидност на овошје, на пример круши, ананас, калинка, киви, боровинки, јагоди, манго, јаболко и секогаш лист свежа нане

Пладне: Здрава храна по ваш избор - ручам со мојата постара ќерка, па секако на програмата има јадења со тестенини. И секако исто така пица. Затоа ставив многу зеленчук или салата во сосовите или прилозите.

навечер: Вечер скоро секогаш јадам оброк со малку јаглени хидрати, т.е. малку или без јаглехидрати. Во моментот секогаш има аспарагус. Најмногу ми се допаѓа зелениот аспарагус затоа што може да се подготви толку брзо и го спасувам пилингот. Јас го подготвувам како салата со јагоди или со домати од цреша и пармезан. Овде можете да ги најдете моите рецепти за ниски јаглени хидрати. Инаку, сакам да јадам пилешко со салата или разни летни салати навечер. (тука има идеи за рецепти)

Тоа е тоа? ДА, БЕШЕ! Со овие неколку правила, сега тежам помалку отколку пред бременоста. Воопшто не беше тешко затоа што секогаш јадев. Добар и здрав. И забележав неколку работи:

МОЈАТА АКЦИЈА

· Печете со пишано брашно * наместо пченично брашно! Тоа не е толку лошо нездраво! Брашното од цели зрна * е уште подобро, се разбира, бидејќи заситува побрзо и содржи повеќе добри материи.
· Ослободете се од белиот шеќер! На пример, можете да го засладите со сируп од агава!
· Ослободете се од маргаринот! Има само нездрави масти кои ве дебелеат и болат. Потоа користете путер како намаз или - уште подобро - крем сирење (благодарение на протеинот, одличен за диети!)
· Бидете внимателни со јогуртите! Често таму се кријат цели планини шеќер (само ќе кажам: овошни гномови), па дури и гликоза, особено во јогурти или овошје со вкус. Не купувајте такви работи! Направете свој јогурт. Затоа, само купете природен јогурт и рафинирајте го со малини и неколку ореви доколку е потребно. Вкусно!

ЗАБРАНЕТА ХРАНА

Целосно се откажав од неколку јадења. Овие би биле:
Банани
Сушено овошје
Пченка
Пченкарно брашно
зашеќерени пијалоци
сокови
Чоколадо, слатки (Да, оукеј ... понекогаш и јас јадев нешто слатко. На пример, мојот домашен сладолед од јагоди и секако роденденските торти на децата. Мора да биде, не?

И така го сторив тоа. Спортот е додаден само во последните неколку недели, во принцип тоа беше само свесна диета. И малку дисциплина. Тоа навистина може да се направи! И убаво е што веќе можеш да забележиш успех по една недела. И тоа е толку мотивирачко што само сакате да продолжите!

Додаток во овој момент: Јас живеев без шеќер во јануари 2017 година. Тоа беше одлично искуство и го направи моето тело прилично затемнето. Јадете онолку колку што сакате - само без шеќер. Тука можете да ги најдете рецептите и сите други написи како што се списоците за купување, дозволената и забранета храна со списоци за преземање и многу повеќе.

Слабеење по бременоста

Постојат неколку гласини за лоша исхрана кои едноставно не се точни. Мелани ги сумираше во гостински пост за вас:

1. Маснотиите дебелеат: не е точно! Маснотиите се носители на вкус и ситост, а особено важни во диетите. Иако го мразам зборот диета и не препорачувам диети) Но, тоа зависи од вистинските масти, на пример здрави масла, рибини масла (како лосос), ореви, авокадо. На кратко: многу Омега 3 е клучен збор тука. Оние кои прават „ниски јаглени хидрати“, а потоа штедат и на маснотии, ќе бидат гладни цело време.

2. Премногу јајца се нездрави: Исто така, погрешно, тоа одамна е побиено. Напротив! Јајцата се полни со важни хранливи материи. Тие веќе долго време се исфрлаат од страната поради нивната висока содржина на холестерол. Холестеролот се произведува во самото тело и е од витално значење. Ако со храната се внесе повеќе холестерол, се намалува производството на сопственото тело.

3. Лесните производи ве прават тенки: многу големо НЕ. Маснотиите што се заштедуваат тука се сечат со шеќер и многу додатоци. Сè уште треба да има вкус на нешто и сега недостасува маснотија што носи вкус. Многу нездрава работа! Покрај тоа, лесните производи се скапи и психолошкиот фактор, според мотото: „Ако е светло, можам да јадам повеќе од тоа!“

4. Целокупното жито е здраво: Премногу жито генерално не е здраво како што мисли некој, без разлика дали е интегрално жито или не. Нашата пченица денес веќе не е она што нашите баби и дедовци можеби го јаделе, но сега е исто така индустриски произведена и одгледувана. За жал, потрошувачот се преправа дека е „здрав“ и светло зрната често се обоени во темна боја. Треба внимателно да прочитате или да прашате што е жито во него.

5. Млекото е здраво: Млекото има многу здрави состојки, секако многу калциум. Како и да е, потрошувачката на млеко не е само здрава, како што нè учат уште од детството. Млекото треба да се консумира во умерени количини Денес кравите не се хранат само со трева, туку и со генетски модифицирано жито. Ова секако пренесува и на млекото што го пиеме. Има уште неколку причини, но тоа би не водело премногу далеку овде. Се повеќе и повеќе луѓе имаат нетолеранција на млеко и млечни производи, исто така, од различни причини. Некои дури и не знаат и се прашуваат за слабост, татнеж стомак и сл. Кога консумираат млечни производи.

Ако сакате да дознаете повеќе за оваа тема и можеби сакате да се почестите со тренерска сесија со Мелани, контактирајте ја на Фејсбук или директно: Мелани Валенсијак, [email protected], телефон: 0174-2037424.

А, за сите мајки кои бараат тренинг за дома и помеѓу нив, наскоро ќе има Мелани. Совети за фитнес во овој момент!

Мелани Валенсијак е личен тренер и
Нутриционист.
Со нејзината компанија „уникатна - ваш личен тренинг“ им помага и на мајките.