Најдобри начини да се зголеми густината на коските
Густината на коските се менува со текот на времето
Густината на коските е важна карактеристика за општото здравје на една личност. Ако коските се намалат во густината, тие имаат многу поголем ризик од фрактура.
Густината на коските се менува со текот на времето. За време на детството, адолесценцијата и зрелоста, луѓето апсорбираат хранливи материи и минерали, добивајќи сила и коска. Сепак, како што лицето достигнува 30 години, коскената маса станува максимална, што значи дека коскената густина не се зголемува природно.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
- Густината на коските се менува со текот на времето
- Врската помеѓу менопаузата и остеопорозата
- Соодветна физичка активност
- Зголемување на внесот на зеленчук
- Зголемување на внесот на производи што содржат калциум
- Потрошувачка на храна богата со витамини Д и К.
- Одржување на оптимална телесна тежина
- Избегнувајте диети со малку калории
- Зголемување на внесот на протеини
- Потрошувачка на храна богата со омега-3 масни киселини
- Потрошувачка на храна богата со магнезиум и цинк
- Престанување со пушење и консумирање алкохол
- заклучоци
Врската помеѓу менопаузата и остеопорозата
Како што некое лице старее, неговите коски може да почнат да губат густина. Чест пример е менопаузата, бидејќи по нејзината инсталација лицето станува чувствително на остеопороза. Остеопорозата е состојба која многу ги ослабува коските, па затоа може многу лесно да се скршат.
Треба да се напомене дека постојат неколку начини на кои може да се одржи или зголеми коскената густина.
Соодветна физичка активност
Студиите покажаа дека кревањето тегови и вежбите за отпор го стимулираат растот на коските и ја одржуваат постојната структура на коските. На пример, истражувањето за густината на коските кај деца со дијабетес тип 1 покажа дека нивното учество во вежбање што вклучуваше кревање тежина ја подобри коскената густина.
Предностите на обуката за отпор и оние што вклучуваат кревање тежина вклучуваат:
- зголемување на минерално-коскената густина;
- зголемување на големината на коските;
- намалување на воспалението;
- заштита од губење на коските;
- зголемување на мускулната маса.
Зголемување на внесот на зеленчук
Зеленчукот е малку калоричен и обезбедува големи количини на витамини, минерали и растителни влакна. Студија покажа дека витаминот Ц може да помогне во заштитата на оштетените коски.
Кај децата, јадењето зеленчук, особено зелен, помага да се стимулира растот на коските. Кај возрасните, зеленчукот е идеален за одржување на густината и јачината на коските.
Покрај тоа, студиите покажаа дека зеленчукот помага во намалување на штетните масти и ги зголемува здравите масти.
Зеленчукот исто така обезбедува големи количини на полифеноли и калиум, кои помагаат да се намали ризикот од деградација на коските и губење на калциум.
Зголемување на внесот на производи што содржат калциум
Калциумот е главниот елемент за здравјето на коските. Коските се распаѓаат и обновуваат секој ден, а оптималниот внес на калциум е апсолутно неопходен во исхраната.
Најдобар начин за апсорпција на калциум е да се консумираат мали количини и да се повторува во текот на денот. Така, не се препорачува единствен оброк многу богат со калциум, но неколку и помал.
Најдобар начин да се добие калциум е преку диета. Сепак, постојат случаи во кои лекарите можат да препорачаат други опции. Некои примери на храна богата со калциум се:
- млеко;
- сирење;
- јогурт;
- малку зелен лиснат зеленчук, како што е кеaleот;
- грав;
- сардини.
Потрошувачка на храна богата со витамини Д и К.
Витаминот К-2 игра суштинска улога во здравјето на коските со намалување на загубата на калциум, но исто така и со одржување на оптимално ниво на минерали во коските. Храната што содржи витамин К-2 вклучува:
- кисела зелка;
- сирења;
- ферментирана соја (нато).
Витаминот Д има за цел да го поддржи телото во апсорпција на калциум. Така, луѓето со недостаток на витамин Д имаат многу поголем ризик да изгубат коскена маса. Витаминот Д може да се апсорбира преку умерено изложување на сонце.
Без витамин Д, едно лице има зголемен ризик од развој на коскени заболувања, како што се остеопороза или остеопенија. Ако изложувањето на сонце не е доволно, лекарите може да препорачаат додатоци со овој витамин.
Одржување на оптимална телесна тежина
Нормалната тежина е неопходна за да имате соодветна густина на коските. Луѓето со прекумерна тежина се изложени на поголем ризик од развој на заболување на коските, бидејќи вишокот на телесна тежина ги става коските под дополнителен стрес.
Омега 3 масни киселини
Предности на потрошувачката на соја
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Луѓето треба да избегнуваат брзо губење на тежината, но исто така и возење велосипед во преодниот период помеѓу здебелување и слабеење. Бидејќи лицето губи тежина, тоа може да ја намали густината на коските. Меѓутоа, кога ќе се врати нормалната тежина, вредностите на коскената густина не се враќаат во нормала. Така, коските можат да станат многу кревки.
Избегнувајте диети со малку калории
Екстремните диети кои вклучуваат многу мал внес на калории може да доведат до многу здравствени проблеми, вклучително и губење на коскената густина.
Пред да следите каква било диета, особено драстична, медицинска консултација е апсолутно неопходна. Лекарот може да наведе целен број калории што треба да се консумираат и може да наведе дали диетата е соодветна или не. Така, секоја диета мора да вклучува рамнотежа помеѓу протеини, јаглехидрати, масти, витамини и минерали, така што телото ги прима сите потребни хранливи материи.
Зголемување на внесот на протеини
Протеините играат витална улога во здравјето и густината на коските, а луѓето треба да бидат сигурни дека вклучуваат доволно протеини во исхраната. Така, студиите покажаа дека луѓето кои консумираат повеќе протеини имаат многу помал ризик од фрактури.
Студија спроведена на 144 000 жени во менопауза откри дека диета со висока содржина на протеини помага да се зголеми густината на коските и да се намали ризикот од придружни компликации како остеопороза Сепак, посетата на лекар е индицирана пред значителна промена во внесот на протеини.
Потрошувачка на храна богата со омега-3 масни киселини
Бројни студии утврдија дека Омега-3 масните киселини играат исклучително важна улога во одржувањето на коскената густина. Омега-3 масните киселини се присутни во разновидна храна, како што се лосос, скуша, ореви и семиња. Сепак, треба да се напомене дека масните киселини можат да се внесат во организмот преку додатоци.
Потрошувачка на храна богата со магнезиум и цинк
Магнезиумот и цинкот се минерали кои обезбедуваат важна поддршка за здравјето и густината на коските. Магнезиумот помага во активирање на витамин Д, со што се олеснува апсорпцијата на калциум. Цинкот е исто така дел од структурата на коските и го поттикнува растот на коските. Покрај тоа, цинкот помага да се спречат фрактури.
Некои видови храна богата со магнезиум и цинк се претставени со:
- ореви;
- семе;
- цели зрна;
- мешункаст зеленчук.
Престанување со пушење и консумирање алкохол
Пушењето е позната опасност по здравјето. Многу луѓе го поврзуваат пушењето со рак на белите дробови и респираторни проблеми. Сепак, пушењето исто така може да предизвика коскени заболувања, вклучително и остеопороза. Така, за поддршка на здрава густина на коските, луѓето не треба да пушат, особено за време на адолесценцијата и веднаш потоа.
Во умерени количини, потрошувачката на алкохол не влијае на здравјето на коските. Сепак, хроничното консумирање алкохол може да доведе до слаба апсорпција на калциум, но и до намалена густина на коските. Младите жени кои пијат многу за време на адолесценцијата, но исто така и до 20-та година од животот имаат најголем ризик од намалена коскена густина и остеопороза.
заклучоци
Густината на коските се менува за време на животот на една личност, но го достигнува својот врв на возраст од 30 години. За поддршка на густината на коските, важно е луѓето да консумираат многу калциум, но и витамин Д, протеини и зеленчук. Исто така е многу важно да се избегнат нездрави навики, како што се пушење и пиење.
Ревматичен артритис
Зошто витамин Д3 е толку важен за здравјето?
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Со усвојување на здрави навики, може да се спречат фрактури на коските.