Најдобри протеини во масата на мускулите - Останете фити!
Кои се најдобрите протеини за мускулна маса? Како избирате квалитетен протеински прав? Дали избирате да го користите она што го користи вашиот пријател со кој играте? Одите по најсветлата амбалажа или откако сите ќе ја користат?
Денес ќе ја разјаснам оваа тема, помагајќи ви да го изберете најдобриот протеински прав за вас.
Избор на најдобар протеин за мускулна маса
Вистината е, овие прашања се сериозни прашања. Квалитетниот протеински прашок може да ги однесе вашите резултати на друго ниво, може да додаде 5 сантиметри на вашата рака додека ќе можете да притиснете 20 кг повеќе на градите.
Но, не сите протеински прашоци се исти.
Постојат протеински прашоци со многу добар квалитет што ви носат најдобри резултати и има протеински прашоци со послаб квалитет што ги намалуваат вашите резултати. Треба да откриеме кој е најдобриот протеински прав за зголемување на мускулната маса, бидејќи цените секако не го покажуваат квалитетот.
Прво мора да избереме каков вид протеини ќе земеме. Јас ви кажав во една статија за придобивките од протеинот од сурутка и зошто тој е еден од најдобрите протеини што можете да ги јадете. Како кратко реципирање, повторно ќе објаснам кои се 3-те типа протеини од сурутка што ќе ги разгледаме.
Видови протеини од сурутка
Концентрат на протеини
Концентратот на протеини од сурутка има мало ниво на маснотии и јаглехидрати - во зависност од концентрацијата. Пониските концентрати на протеини од сурутка може да содржат до 30% протеини, додека повисоките до 90%. Многу протеински прашоци се засноваат на овој вид протеини, бидејќи е многу ефтино за обработка. Сепак, нема да добиете најдобри резултати со овој вид протеини затоа што тие потешко се варат, а потешко се доаѓа до мускулите.
Изолираат протеини
Изолатите на протеините од сурутка понатаму се обработуваат за да се отстранат скоро сите маснотии и лактоза, така што тие имаат најмалку 90% протеини.
Изолатите на протеините се препорачуваат за оние кои сакаат да создадат квалитетна мускулна маса додека губат телесната тежина, но ќе бидат поскапи од протеинските концентрати затоа што тие се претежно едноставни протеини и полесно се варат, достигнувајќи ги мускулите побрзо за обновување.
Хидролизат на протеини
Протеинскиот хидролизат се смета за „пред-варена“ форма на сурутка, бидејќи тој веќе претрпел делумна хидролиза, процес неопходен за телото да ги апсорбира протеините. Тие се многу лесни за варење и апсорбирање, достигнувајќи ги мускулите многу брзо.
Хидролизираните протеини се исто така најскапи од трите форми на протеини од сурутка. Најчесто се користат во медицински додатоци на протеини, бидејќи се вари многу лесно.
Зошто сурутката е најдобриот извор на протеини
Во исто време, сурутката е најбогат извор на BCCA - аминокиселини како леуцин, изолеуцин и валин. Овие три аминокиселини се во голема мера одговорни за зголемување на мускулната маса.
Протеините од сурутка содржат и биолошки активни протеински микрофракции како на пр алфа-лакталбумин, бета-лактоглобулин, гликомакропептид, имуноглобулини, лактоферин, лактопероксидаза и разни фактори на раст. Тие нудат антиоксидантни придобивки, го зајакнуваат имунитетот и го поддржуваат растот на мускулната маса.
Но, веројатно најважниот фактор што го става протеинот од сурутка пред сите други видови протеини е времето на варење. Изолат на протеин може да стигне до мускулите за помалку од 30 минути, давајќи му доволно аминокиселини за поддршка на закрепнувањето.
Компании за додатоци и сурутка
Ако не сте знаеле, сурутката е вид на протеин кој се наоѓа во млечните производи. Уште одамна, сурутката се сметаше за безвредна и беше отфрлена по преработката на млеко за да се добие сирење. Во моментов, млечните компании ја препознаваат вредноста на сурутката и изградија фабрики кои преработуваат и прочистуваат сурутка, претворајќи ја во концентрат на протеини, изолиран протеин или хидролизат на протеини.
Секоја компанија за додатоци што продава протеин од сурутка купува необработена сурутка од големите производители. Двајца од најголемите производители се Гланбија, со седиште во Ирска, и Состојки на Хилмар, со седиште во Калифорнија. Еве ги местата каде што млекото се обработува според највисоките стандарди што се филтрира и прочистува за да се произведат протеински прашоци.
Големите компании за додатоци, како што е MyProtein, купуваат големи количини на протеински прашоци - изолат на протеини, концентрат на протеини и хидролизат на протеини - потоа додаваат свои вкусови и, во зависност од производот, ензими кои можат да го направат варењето побрзо заедно со другите состојки (разни аминокиселини на пр.).
Протеинот од сурутка е многу поефикасен од другите видови протеини на пазарот, но неговиот квалитет може да варира од добавувач до добавувач. Скоро цело време, факторот што одлучува за квалитетот на протеинот што го купувате е даден од состојките што компанијата за додатоци ги додава на протеинските прашоци.
Како да се избере најдобриот протеин за мускулна маса
Кога купувате протеински прав, вашата намера е да купите протеини, а не јаглехидрати и масти. Јаглехидратите и мастите се добиваат многу лесно, затоа, кога сакате да дадете денар за 1 кг протеини, очекувате да добиете 1 кг протеини, а не 500 гр протеини и остатокот јаглехидрати и масти. Краток преглед на табелата за исхрана на пакувањето ќе ви каже точно што содржи и колку протеински прашок содржи.
Но, сè уште не сте завршиле. Продолжете да го барате пакетот за списокот на состојки. Информациите што ќе ги најдете таму се клучот за избор на најдобар протеин во мускулната маса. Првото нешто што може да забележите е дека многу протеински прашоци содржат повеќе од еден вид протеин од сурутка. Можете да видите изолат на протеини, хидролизат на протеини, па дури и концентрат на протеини преку списокот на состојки.
Најважната состојка
Една многу важна работа што треба да се разгледа: првата состојка во списокот мора да биде изолиран протеин или протеин хидролизат. Ова е затоа што изолатот на протеинот од сурутка е најчистата форма на протеин што може да го добиете - некои со повеќе од 90% протеини - и присуството на протеински хидролизат значи дека висококвалитетниот протеин е претходно варен во помали протеински фрагменти. со што се прави варењето дури и побрзо од оној на обичниот изолиран протеин.
Протеинскиот концентрат не е толку добро обработен, што значи дека доаѓа со повеќе јаглени хидрати и повеќе масти во млекото. Ако првата состојка на списокот е оваа, тогаш имате протеин со слаб квалитет, бидејќи веројатно има ниска содржина на протеини - некои можат да бидат помеѓу 70-80%, а други под 35%. .
Но, за навистина да утврдиме дали протеинот е квалитетен, треба да направиме малку математика. Земете го бројот на протеини што ги содржи една порција, а потоа поделете го тој број со бројот на грамови што ги има една порција. Ова ќе ви даде процент на протеини во секоја порција. За да се смета за квалитетен протеин, процентот мора да надмине 80%. На пример, ако протеинскиот прашок обезбедува 25 гр протеини по порција, а една порција е 28 грама, тој протеин има содржина од околу 90% чист протеин, што го прави многу добар за зголемување на мускулната маса.
Подолу ќе ви кажам за протеински прав што го користам неколку години. Ги помина сите тестови за квалитет, и не е залудно на прво место во Европа.
Најдобар протеин за мускулна маса
Impact Whey Isolate од MyProtein - 90% протеини - повисока цена
Протеинот на MyProtein се нарекува Impact Whey Isolate и има протеински концентрат од 90%, што е многу добро во споредба со другите марки на додатоци. Сепак, овој вид протеини може да биде малку поскап. Затоа можете да изберете и тип на протеин кој има протеинска концентрација од 82%, и се нарекува Impact Whey Protein.
За да добиете пониска цена, користете го следниот код:
STAIINFORMA - 20% попуст на сите нарачки
Влијание на протеинот од сурутка - 82% протеин - подобра цена
Овие беа најдобрите протеини за мускулна маса. Сега кога знаете како да изберете и да разликувате помеѓу квалитетни и лоши протеини, сте на чекор до добивање на посакуваната мускулна маса.
најдобри додатоци на мускулна маса, најдобри протеини, најдобри протеини во мускулна маса, најдобри додатоци