Интермитентен пост - Совети за интермитентен пост MaxiNutrition - Максинутриција

Слабејте, намалете ги мастите во телото и истовремено направете нешто за вашето здравје - има многу причини што го прават постот привлечен. Но, да јадеме ништо или многу малку долго време? Не секој може да издржи таков пост лек со целосна апстиненција од храна. Покрај тоа, многумина стравуваат од губење на болно обучената мускулна маса. Постои и друг начин: со наизменичен пост (АКО), нутриционистички тренд кој станува сè попопуларен, особено во фитнес сцената. Но, што точно е посебно за наизменичното постење? Овде можете да дознаете како работи и работи повремениот пост. Ние исто така ви даваме практични совети за тоа како можете лесно да го интегрирате повремениот пост во вашето секојдневие.

Дефиниција: што е повремено постење?

Интермитентен пост, наречен Интермитентен пост (АКО), значи јадење малку или многу малку храна за одреден временски период. Разликата во терапевтскиот пост е во тоа што не станува збор за подолг период на постење, туку за краток, периодичен пост - еден вид пост со скратено работно време. Оттука потекнува англискиот израз „наизменичен пост“ за наизменичен пост.

Која е поентата на наизменичното постење? 5 добри причини за наизменичен пост

1. Намалување на тежината: Ако сакате да изгубите тежина, АКО може да ви помогне да изгубите тежина без диети. Предуслов е да има дефицит на калории. Ако го следите периодот на пост, но консумирате повеќе калории отколку што му требаат на вашето тело за време на фазата на јадење, нема да изгубите тежина дури и со наизменичен пост.

2. Изгубете телесни масти - изградете мускули: Дали сакате да го намалите процентот на маснотии во телото и истовремено да изградите мускулна маса? Со наизменичен пост, можете да организирате пост и оброци за да одговараат на времето за обука. Ако консумирате многу протеини кратко време по тренингот за сила, се создава силно анаболна (анаболна) средина - идеална за градење на мускули. За време на Великиот пост, катаболната (деградирачка) метаболичка состојба обезбедува разделување на телесните масти. Важно: Периодот на пост треба да биде што е можно подалеку од вашето време за обука. Бидејќи кратко по тренингот, на вашето тело му требаат важни хранливи материи и протеини за да ги обнови и изгради мускулите.

3. Едноставно спроведување: Наизменичното постење лесно можете да го вметнете во вашето секојдневие. За разлика од многу диети, краткотрајниот пост е полесен за одржување, бидејќи одрекувањето е ограничено на време. Многумина се колнат во фактот дека по краток период навикнување на постот, тешко дека постои глад.

4. Зголемена благосостојба: За наизменичното постење се вели дека има бројни здравствени придобивки - од намалување на маснотиите и позитивни ефекти врз нивото на HDL холестерол до ефекти кои го продолжуваат животот. Ова може да дојде од подобрена регенерација на клетките и намалување на оксидативниот стрес. Сепак, состојбата со податоците е сè уште мала за вакви изјави и треба да се извршат долгорочни студии. Но, медицински факти или не: Многу следбеници на АКО опишуваат позитивни ефекти како што се зголемена благосостојба, подобрена концентрација и повеќе енергија.

5. Подобар сон: Друг позитивен ефект на наизменичното постење е често забележаното подобрување на квалитетот на спиењето. Предуслов е последниот оброк во денот да се сервира што е можно порано. Причината? Кога вашето тело е помалку вклучено во варењето на ноќта, може да се опорави и детоксира подобро.

Како работи наизменичното постење? Различни методи на постење

Постојат различни форми на наизменично постење, од кои секоја се разликува според должината на периодот на пост:

Пост на алтернативен ден (ADF): 1 ден нормално јадење, 1 ден пост (намалување на 25% од вообичаеното внесување на калории) - исто така познато како наизменично постење или „Диета за секој друг ден“
Диета од 5 до 2: 5 дена нормално јадење, 2 дена пост (намалување на 40% од нормалното внесување калории) - познато и како „Брзата диета“ на англиски јазик
Диета од 16 до 8: 16 часа пост, за време на 8 часа јадење 2 нормални оброци - исто така познат како "диета Leangains" или пост од 16 до 8

Во продолжение ќе ве запознаеме со методот на пост од 16 до 8 и ќе ви покажеме како можете да го интегрирате повремениот пост во вашето секојдневие.

Кои се придобивките од постот од 16 до 8?

Методот на пост од 16 до 8 има одлучувачка предност што времето на постот е само 16 часа. Затоа, наизменичното постење е познато и како краткотраен пост. За разлика од постот од 5 на 2 или постот на алтернативен ден, не мора да постите цели 24 часа со методот 16-8 АКО. 16 часа без храна сè уште звучи долго? Не грижете се: ако го додадете периодот на пост на времето на спиење, 16 часа пост ќе завршат брзо.

План за пост од 16 до 8 - Практичен пример

Во пракса, вашиот план за пост од 16 до 8 може да изгледа вака:

17:30 часот: вечера (Совет: јадете што помалку јаглехидрати и претпочитајте храна богата со протеини)

6 до 10 часот: Пост (Совет: Пијте топла вода или билен чај наутро, го стимулира варењето на храната. Патем, црното кафе е добро во умерена количина за време на наизменичното постење. Со протеинско кафе, истовремено го снабдувате вашето тело со протеини.)

10 часот: појадок (Совет: Каша со овошје ви обезбедува важни хранливи состојки, ве прави сити и ви дава енергија за денот.)

Дали сакате да бидете фит наутро и да не тренирате на празен стомак? Нема проблем - ако сакате да појадувате во 8 часот наутро, само треба да престанете да јадете 16 часа однапред, односно во 16 часот претходниот ден. Важно е да пронајдете редовна рутина со наизменичен пост што може лесно да се помири со вашето секојдневие.

На што треба да внимавате на пост од 16 до 8? Совети

Во постот од 16 до 8, нема пропишан распоред - ниту за време на оброк и пост, ниту за она што го јадете за време на фазата на јадење. Но запомнете: нема да изгубите тежина или да се чувствувате попријатно ако постете 16 часа, а потоа јадете прекумерни количини брза храна и калориски бомби во рок од 8 часа.

Затоа ги составивме најважните совети за успешен пост од 16 до 8:

Обрнете внимание на дневната фаза на постење од 16 часа.
Посетете го последниот оброк што е можно порано - ова ви овозможува повеќе одмор во сонот.
Кога јадете, проверете дали имате балансирана исхрана. На вашето тело секогаш му требаат доволно течности, хранливи материи, минерали и протеини - во спротивно постои ризик од симптоми на долг недостаток, здравствени проблеми и намалување на мускулната маса. Совет: Можете да ги пресметате вашите дневни потреби за протеини со нашиот тренер за протеини.
Ако сакате да изгубите тежина, треба да изградите дефицит на калории за време на фазите на јадење. Во спротивно, нема да изгубите тежина ниту во АКО.
Ако не мора да изгубите тежина, но сакате да изградите мускулна маса, треба да бидете сигурни дека фазите на пост и јадење одговараат на времето за обука. Наскоро по тренингот, на телото му се потребни хранливи материи и протеини за регенерација и за градење на мускулна маса.

Заклучок: за кого е соодветен постот од 16 до 8 - и за кого не?

Постот од 16 до 8 е идеален за секој што сака да го намали процентот на маснотии во телото или едноставно да го зголеми спиењето и благосостојбата. Предуслов е, се разбира, да нема некои посебни болести или нарушување во исхраната. Ако се сомневате, претходно прашајте го вашиот лекар.

Инаку, наизменичното постење лесно може да се интегрира во секојдневниот живот благодарение на флексибилните временски прозорци. На долг рок, можете дури и да постигнете максимален успех со наизменичниот тренд на постот - без строга диета. Но, се разбира, дури и краткотрајниот пост нема да работи без дисциплина. Навистина сега.