Најдобри совети за слабеење; Б а р з и л а и; и n; D a n
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Татко ми никогаш не беше дебел. Неговото мото беше:
Станете од масата секогаш малку гладни.
Мојот одговор беше: „Тогаш зошто јадеш?“ Резултатот? Јас сум подебел од татко ми ... За оние кои сакаат други совети, еве еден материјал од lyla.ro
Постојат илјада и еден лек за слабеење, но за да ја добиете посакуваната фигура и да се одржувате, дневните навики имаат повеќе значење отколку која било претходно дефинирана диета.
Еве ги најдобрите 18 правила што треба да ги следиме секој ден, ако бараме фигура нацртана низ прстенот, но и за здравјето на железото!
Совет бр. 1: Пијте многу вода наместо која било друга течност
Луѓето често го мешаат чувството на жед со чувството на глад. Кога сакате да јадете нешто, прво испијте две чаши обична вода и почекајте десет минути. Ако чувството на глад опстојува, тогаш можете да јадете, но најверојатно навистина сте биле жедни. Покрај тоа, пред секој оброк, пијте една чаша вода, бидејќи тоа ќе ја намали количината на внесена храна. Исто така, проверете дали пиете најмалку осум чаши вода на ден, или два литра и обидете се да го угаснете апетитот за сокови или други течности што содржат шеќер или вештачки засладувачи и секогаш одлучувајте за вода.
Совет бр. 2: бидете претенциозни со закуски
Можеби сте малку гладни и сакате закуска. Но, внимателно изберете ја вашата закуска. Не одлучувајте за бисквити, чоколада, гевреци или други видови нездрава храна, туку изберете јогурт, банана или два моркови. Малите нездрави закуски се една од причините за зголемување на телесната тежина. Поради оваа причина, мора да бидете многу селективни со закуски, ако сакате да изгубите тежина.
Совет бр. 3: Уживајте во вашата омилена храна во умерени количини
Дали сте голем fanубител на чоколадниот кроасан? Не можете да се воздржите од колачи? Тогаш не правете го тоа, туку намалете ја изедената количина. Наместо да јадете рог со класична големина, подобро да земете два мали рога, кои се продаваат за сто грама. Наместо да купите сирење, подобро да побарате две мали пити кои се продаваат за сто грама. Без оглед на вашето „грешно“ кулинарско задоволство, секогаш обидувајте се да јадете мала количина. На овој начин уживате и во вкусот, но не ја загрозувате фигурата.
Совет бр. 4: јадете неколку мали оброци на ден
Дали обично јадете само двапати на ден и се прашувате зошто не можете да изгубите тежина? Многу едноставно. Јадете многу квантитативно и/или слабо на двата оброка. Наместо да гладувате во текот на денот за да не надминувате два оброка на ден (или уште полошо - еден оброк), подобро е да јадете неколку пати на ден во мали количини. Можете да јадете пет пати на ден, сè додека храната е што е можно поприродна, со малку шеќер и маснотии, а количината на храна на секој оброк е намалена.
Совет бр. 5: Јадете протеини на секој оброк
Најзадоволувачката храна е онаа што содржи протеини, бидејќи за варењето на протеините е потребно повеќе време отколку за јаглехидратите или мастите. Значи, ако не сакате да останете гладни во еден часот попладне, јадете протеини секој пат. Тоа не значи дека треба да јадете пилешка скара најмалку три пати на ден! Може да јадете салата од туна на маса, потоа пилешко/говедско месо или риба на скара во рерна, потоа да земете ужина од 50 грама (колку што можете да држите во тупаница) лешници и/или ореви, Грчки јогурт (кој има повеќе протеини од класичниот) со 50 грама овесна каша. Исто така, има многу растителна храна што содржи протеини.
Совет бр. 6: зачинете ја вашата храна
Да се зачини храната не значи додавање сол, туку напротив. Намалете го дневниот внес на сол што ве балонира и го прави телото да задржува вода и заменете ја солта со други зачини, особено жешки. Зачинетите зачини содржат супстанца наречена капсаицин, која исто така се наоѓа во лутите пиперки, кои го забрзуваат согорувањето на маснотиите.
Совет бр. 7: Наполнете ја вашата кујна со здрава храна
Малку е тешко да изгубите тежина доколку имате при рака нездрави производи во кујната. До друга, ако сакате закуска и имате овесна каша до пакувањето колачиња со чоколадни чипови, најверојатно ќе изберете бисквити, а не овесна каша што можете да јадете со јогурт. Поради оваа причина, потребно е да се направи „ред“ во кујната. Ако, сепак, треба да чувате некои нездрави производи во куќата затоа што има и други луѓе што ги јадат, барем ставете ги на место што не е видливо и каде не мора да пешачите. Во спротивно, наполнете го фрижидерот со зеленчук, интегрални тестенини, обезмастено сирење, природни грчки јогурти, посно месо и проверете дали имате шкаф со лешници, ореви, ф'стаци, бадеми (непечени во масло) во да даваш јама кога сакаш закуска.
Совет бр. 8: нарачајте го малиот дел
Кога јадете во градот, порачајте мал дел од садот што го копнеете. Tiredе се уморите од мал дел, без да ја загрозувате вашата фигура.
Совет бр. 9: заменете го гарнитурата компир со зеленчук
Наместо да јадете месо на скара или печено со компири или ориз, дури и ако се готват, одберете украс од зеленчук. Intakeе го намалите внесот на калории до тој оброк до 200 калории.
Совет бр. 10: секогаш појадувајте
Заедно со советот да пиете многу вода, појадокот е другото златно правило на фигурата од сонот. Сигурно сте слушнале за изреката „наутро јаде како крал, на ручек како принц, а навечер како просјак“. Па, работи и за диети за слабеење, преку диета со обилен појадок.
Основно правило на обилната диета за појадок е да јадете колку што можете наутро, но не и сè што сакате. Темелите на диетата ги постави докторката Даниела Јакубович, во книгата „Диета за големиот појадок“.
Диетата за слабеење претпоставува основен услов: појадокот мора да се јаде пред 09.00 часот наутро и да има приближно 600 калории.
На овој начин, го забрзувате метаболизмот од првите часови, искористувајќи го деноноќниот ритам на телото. Вториот влијае на лачењето на хормони и начинот на кој телото користи јаглехидрати и протеини за да генерира и троши енергија, но исто така и на ефикасноста на согорувањето на маснотиите, вели д-р Јакубович.
Диета со обилен појадок значи и јадење што сакате наутро, дури и сладолед или крофни, се додека додадете храна богата со протеини и растителни влакна. Со други зборови, можете да јадете кифла наутро, но задолжително е да јадете зеленчук често мусли, па дури и скара на пилешки гради.
„Кога јадете вистинска храна во вистински момент, го забрзувате метаболизмот и, имплицитно, согорувате калории, но исто така можете да ги задоволите вашите желби за утро. Штом ја забрзате стапката на метаболизам, ќе изгубите тежина “, вели Даниела Јакубович.
Вршената диета за појадок е поделена на калории како што следува: околу 600 калории наутро и уште 600, поделени по ваша желба, на ручек и навечер. Со други зборови, лесна супа од пилешко, говедско или зеленчук за ручек со две парчиња црн леб може да се прелива со чаша јогурт навечер.
Добра опција за појадок е омлет од три јајца (направен во тефлонска тава со капка масло или подобро без), мало парче сирење, парче цедена шунка и многу зеленчук.
На ручек можете да изберете лесна супа од секаков вид, но не подготвена со многу масло, и две парчиња црн леб, или парче месо (пилешко, говедско, мисирка или риба) на скара и салата или украсете го зеленчукот во рерна. На крајот, можете да јадете овошје.
8 совети за да потрошите дополнителни 100 калории на ден
На вечера, особено се препорачува зеленчук: од салати богати со домати, краставици, зелена салата, брокула, зелка, ротквица до два моркови (бидејќи нивната содржина на јаглени хидрати е поголема од другиот зеленчук). Друга опција за вечер се две овошја.
Храната богата со протеини треба да се јаде наутро и на ручек, бидејќи тие обезбедуваат чувство на ситост подолг период и му даваат на телото енергија потребна за функционирање во текот на денот.
Производите што содржат јаглехидрати, во најголем дел, треба да се јадат само наутро, а ова до 09,00 часот, бидејќи ќе имаат време да се консумираат во текот на денот. Јадено во други времиња, тие ќе се таложат во форма на масно ткиво, предупредува Јакубович.
Во секој случај, пресметајте го внесот на калории на ден за да му обезбедите на телото 600 калории наутро и уште 600 во текот на денот, поделени помеѓу ручек и вечера. Вкупно, не треба да надминувате 1.200 калории на ден.
Совет бр. 11: вклучува влакна во вашата дневна исхрана
Влакна помага при варење, спречува запек и го намалува холестеролот. Но, покрај сето ова, помага и за слабеење. Добар извор на влакна се гравот, овошјето и зеленчукот, но и овесот. Значи, зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана.
Совет бр. 12: постепено ослабува
Не ги зголемувајте вашите очекувања несовесно и не се надевајте на непосредни резултати. Најздравиот начин да изгубите тежина е постепено, со текот на времето, не брзо. Само ако изгубите тежина со текот на времето, не повеќе од еден килограм неделно (значи не повеќе од 4 килограми месечно), вашето тело се навикнува на новата тежина и новата диета и повеќе нема да добиете тежина.
Совет бр. 13: мерете се само еднаш неделно
Бидејќи е здраво да изгубите најмногу еден килограм неделно, измерете се еднаш неделно. Не развивајте опсесија со вагите.
Совет бр. 14: спијте доволно
Колку помалку спиете, толку повеќе вашето тело ќе произведува повеќе грелин, хормон кој го стимулира апетитот и ќе произведе помалку лептин, хормон кој му кажува на вашето тело да биде сито. Поради оваа причина, кога не спиеме доволно, ние сме склони да јадеме повеќе и честопати повеќе нездраво. Затоа треба да спиете доволно доколку сакате да имате витка фигура. Значи, потрудете се да спиете околу осум часа на ноќ.
Совет бр. 15: разберете што значи дел
Многу луѓе јадат повеќе отколку што им е потребно токму затоа што не знаат што всушност значи нормална порција. Во последните две децении се навикнавме на зголемување на порциите, така што она што значи нормален дел пред десет години веќе не е еднакво на нормалниот дел сега. Што значи нормален дел од гарнитурата на маса?
На пример, една порција палента не треба да биде поголема од тениско топче или вашата тупаница. Еден дел од месото треба да биде точно колку големината на дланката на лицето што го јаде, а не поголемо. Кога јадете кикирики или други производи од семе, не треба да јадете повеќе отколку што можете да издржите. Исто така, кога јадете масно сирење, не треба да консумирате повеќе од големината на двата прста. Затоа, внимавајте на порциите за храна! Обидете се да ги намалите за да јадат помалку и да успеат да изгубат тежина без да гладуваат.