Најдобри вежби за нозе
Нозете се составени од неколку големи и сложени групи на мускули. Во принцип, нивниот развој бара многу напор и зголемено внимание. Периодот на опоравување е малку подолг и е можно поболен, но секој fitnessубител на фитнесот го знае чувството по успешниот ден на нозете. Препорачуваме да бидете трпеливи кога станува збор за зголемување на мускулната маса во оваа област, бидејќи резултатите стануваат сè потешки за гледање отколку во горниот дел од телото.
Сепак, ние ви кажуваме дека важноста на вежбите за нозе е многу голема. Најголемиот мускул во телото е во таа област, имено глутеус максимус. Кога работите на оваа област, нивото на тестостерон се зголемува и, генерално, се развива и вашата сила да кревате тегови.
Со цел да се остварат најдобрите вежби за нозе, експертите од „Рајнц фитнес“ подготвија список со најефикасни вежби.
Романски востанија
Романските лифтови или мртовци се исклучително корисни за зголемување на силата и можат многу да помогнат во зголемувањето на брзината на спринтот. Оваа вежба е исто така корисна за агилност и флексибилност. Не заборавајте дека е императив да имате правилна позиција и да кревате со нозете. Вие не сакате да го повредите грбот. Почетната позиција е со благо свиткани колена за да се зафати шипката и потоа треба да се кренете во исправена положба. Ако чувствувате непријатност во задниот дел, можете да пробате да носите појас. Ова често може да биде од корист.
Клекнување со тегови
Овие свиоци на коленото не само што ќе ги работат вашите нозе напорно, туку се и многу практични затоа што ви требаат само пар тегови. Можете да работите во теретана или дури и дома без никакви проблеми. Ризикот од повреда е мал, но не заборавајте да го држите грбот исправен, стомакот напнат и да ја кревате тежината претежно со нозете. Се разбира, многу е корисно да се комбинира оваа вежба со други на денот на нозете за најдобри резултати. Како што добивате мускулна маса и сила, можете да користите потешки тегови. Особено е полесно да додадете тежина ако гиравите се прилагодливи.
Странични браници со гира
Страничните свиоци се одлични, особено за внатрешноста на бутовите. Како резултат на оваа вежба ќе развиете мускулна маса, но и еластичност. Правилното движење вклучува да се започне од исправена положба со грбот исправен и да се повлече странично со секоја нога додека го виткате коленото и потоа да се вратите во почетната позиција. Направете го тоа за секоја нога наизменично додека не завршите комплетен сет. Вежбањето има среден степен на ризик, особено ако планирате да користите поголеми тежини. Во овој случај треба да размислите за присуство на партнер за да ви помогне доколку сте истоштени и повеќе не можете да го завршите движењето.
Седи лифтови за нозе со тегови
Нозете се исклучително тешка област кога станува збор за стимулација. Тие генерално се развиваат многу тешко (ако не и најтешко) во споредба со остатокот од мускулите во телото. Ова се претпоставува дека главно се должи на фактот дека тие се користат секој ден се додека се движите или дури и кога само стоите. Подигањето на нозете од седиштето ќе го нагласи нивниот процес на раст. Сè што треба да направите е да ставите предмет на подот пред клупата за да можете да ја свиткате ногата доволно долго на горниот и долниот дел, а потоа држете гира на колена за да нанесете тежина. Бидете дарежливи со сетови и повторувања затоа што вашите нозе се способни да носат доста.
Екстензии на нозете
Надградбите за нозе се направени на соодветниот фитнес уред и многу добро го изолираат горниот дел од нозете. Поточно мускулите наречени rectus femoris, огромен медијалис и огромен страничен. Општо, уредот е многу удобен и ви дава можност лесно да ја прилагодите тежината со која сакате да работите. Лесно е да ги зајакнете квадрицепсите што ќе ги заштити колената како што стареете. Можете да осцилирате помеѓу користењето на нозете истовремено или за возврат. Можете дури и да наизменично да кревате со двете нозе, а потоа да трчате на негатива само со едната нога, а потоа со другата.
Сега кога знаете повеќе за ефективните вежби за нозе, сè што треба да направите е да ја поставите вашата исхрана во ред. Тука можеме да ви помогнеме на загарантиран начин. Фитнес тимот Rainz е подготвен да ве одведе на највисоко ниво на фитнес, затоа направете си услуга и контактирајте не!