10 природни лекови кои ви помагаат да се справите со стресот - Андреја Раику
Не можете целосно да го елиминирате стресот од вашиот живот. Но, постојат неколку начини на кои можете да го намалите и контролирате.
Стресот не може целосно да се отстрани од нашите животи; на крајот, во подносливи дози, има дури и позитивна улога, но станува проблематично кога опстојува и достигнува хронично ниво. Хроничниот стрес може да влијае на спиењето и да ги ослабне имунитетот и кардиоваскуларниот систем, но и дигестивната и репродуктивната функција.
За среќа, постојат многу работи што можете да направите за борба против стресот. Очигледно, не мора да имате за цел целосно да го елиминирате стресот од вашиот живот - во светот во кој живееме, тоа би било загубена битка, забележува Mind Body Green. Но, постојат неколку начини на кои можете да го намалите и контролирате.
1. Движење
Постојат неоспорни физички придобивки од вежбањето (слабеење, подобрување на здравјето на срцето), но спортот има и ментални придобивки. Вежбањето произведува ендорфин, оние хемикалии во мозокот што прават да се чувствувате добро и го намалуваат стресот, го подобруваат расположението и спиењето и ја зголемуваат самодовербата.
Сите овие фактори можат да помогнат во намалување на стресот. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека движењето може да го зголеми емоционалниот одговор, поточно начинот на кој го контролирате стресот. Саманта Бордман, клиничка инструкторка по психијатрија, се согласува дека е подобро да имате организирана спортска програма, но ако тоа не е можно, таа препорачува да воведете физичка активност во вашата дневна рутина: качување по скали наместо земете лифт, паркирајте ја колата на поголема оддалеченост од местото каде што сакате да одите, порано слезете се од превозното средство и одете на остатокот од растојанието - ова се само неколку едноставни начини на кои можете да се движите.
Запомнете дека само пет минути вежбање на ден може да помогне во намалување на ефектите од стресот.
2. Масло од коноп
Овој производ стана сè попопуларен благодарение на неговите корисни својства, особено во борбата против стресот. Сепак, конфузијата околу овој екстракт сè уште трае.
Маслото од коноп се извлекува од растението за придобивките од неговите соединенија, наречени фитоканабиноиди, како што е CBD. Технички гледано, конопот и канабисот се дел од ист вид. Но, маслото од коноп содржи помалку од 0,3% THC, психоактивното соединение поврзано со марихуаната, така што може да се користи легално во сите сојузни држави во САД, забележува Зелено тело.
Фитоканабиноидите од коноп имаат многу корисни својства, вклучително и контрола на стресот. Постојат студии кои покажуваат дека овие соединенија ја поддржуваат активноста на префронталниот кортекс и амигдалата, две мозочни структури вклучени во управувањето со стресот. Кога фитоканабиноидите се врзуваат за рецепторите на стрес, тие создаваат чувство на смиреност.
3. Медитација
Кога сте под стрес, вашето тело ослободува хормон, кортизол. Во мали количини, кортизолот е корисен, но кога телото произведува премногу и долго време, тоа предизвикува воспаление и, имплицитно, доведува до здравствени проблеми, од срцеви заболувања, до црн дроб или депресија.
Една студија открила дека медитацијата помага во подобрување на емоционалниот одговор - начинот на кој реагирате на стресот - и со тоа ги намалува нивото на кортизол и воспаление. Истражувачите ја споредиле медитацијата со другите форми на намалување на стресот, како што се движењето и музичката терапија, и откриле дека сите тие имаат позитивен ефект врз нивото на кортизол. Но, се чини дека медитацијата најмногу помага.
4. Адаптогени
Адаптогените се додатоци на билки, именувани според нивната способност да ви помогнат да се прилагодите на стресот. Тие ја поддржуваат активноста на ендокрините жлезди кои произведуваат и ослободуваат хормони на стрес во телото, вклучително и кортизол.
Едно истражување открило дека учесниците на кои им биле дадени 300 милиграми ашваганда (Витанија сомнифера, попознат како индиски женшен) два пати на ден, еден од најпознатите адаптогени, имале поголемо и попозитивно влијание. на нивоа на кортизол и симптоми на стрес. Во исто време, тие го подобрија квалитетот на животот.
Постојат и други ефективни адаптогени кои можете да ги испробате: Родиола Росеа (Руја), insеншен и Елеутеро (Сибирски женшен).
5. Ароматерапија
Миризливиот нерв, кој ги поврзува носот и мозокот, го обезбедува вашето чувство за мирис, но исто така игра улога во регулирањето на парасимпатичкиот нервен систем. Нервот испраќа сигнали до мозокот кои ги стимулираат лимбичкиот и амигдала системот, регионите на мозокот вклучени во управувањето со емоциите и расположението и меморијата.
Некои активни соединенија во есенцијалните масла, основа на ароматерапија, го активираат миризливиот нерв и ја затвораат сигналната функција, предизвикувајќи смирувачки ефект врз мозокот што се протега и на целото тело.
Особено есенцијалното масло од лаванда го подобрува расположението и помага да се смири нервниот систем, намалувајќи го стресот. Други есенцијални масла кои ви помагаат да се опуштите се:
Јланг Јланг
Лимон
Салвија
бергамот
Камилица
Јасмин
Василиј
Светиот босилек
Темјан
6. Јога
Станувајќи многу популарна на Запад, Јогата се користи во Индија скоро 4.000 години како терапевтски метод за умот и телото. Покрај подобрувањето на фитнесот, јогата го умерува нервниот систем, го балансира нивото на хормоните и ги регулира нервните импулси, три фактори кои можат да го намалат нивото на стрес.
Редовната јога исто така може да го намали крвниот притисок и отчукувањата на срцето, да го намали кортизолот и воспалението во телото и да има корисни ефекти врз мозокот.
7. Чај
Едноставниот гест на пиење чаша чај е релаксирачки. Чајот може да има голем ефект врз нивото на стрес.
Една студија ги разгледала нивоата на кортизол кај мажите во две групи. Двете групи претрпеле стресни настани за да видат како реагираат. По период од шест недели, групата за пиење чај имала пониски нивоа на кортизол од плацебо групата. Покрај тоа, алкохоличарите побрзо закрепнале од стресот на кој биле изложени.
Друго истражување за зелен чај имало слични резултати. Но, не само чајните лисја се корисни за намалување на стресот. Можете исто така да направите добар чај од овие растенија:
Дива нане (изма)
Камилица
Лаванда
Мелем од лимон
женшен
куркума
Цветот на страста
Катусница
8. ХОПС
Познат повеќе затоа што е главна состојка на пивото, хмеот се користи со векови како лек за стрес и несоница. Иако тоа не влијае директно на нивото на кортизол, горчливите киселини кои му даваат непогрешлив вкус на хмеops имаат смирувачки ефект што може да го намали стресот и напнатоста во мускулите.
Покрај тоа, хме може да комуницира со невротрансмитерот ГАБА. Тој игра важна улога во сигналите што се пренесуваат во мозокот и во активноста на нервниот систем и може да придонесе за инсталација на состојба на смиреност.
Хмеopsот исто така го подобрува квалитетот на спиењето, генерирајќи избалансирано ниво на кортизол. Алкохолот може да има негативно влијание врз стресот со зголемување на нивото на кортизол, така што не можете да се потпрете на пивото за да го намалите стресот; може да земете хме од безалкохолни извори, како што се чај од билки или додатоци.
9. Кава Кава
Кава Кава е растителен екстракт со потекло од Јужното Море, корисен за лекување на анксиозност и стрес.
Како хме, Кава Кава комуницира со рецепторите на ГАБА во мозокот, имајќи смирувачки ефект врз активноста на нервниот систем. Исто така, помага да се блокира активноста на норадреналин, невротрансмитер кој делува во телото како стрес хормон и се меша со нивото на натриум и калиум во телото, намалувајќи ги контракциите на мускулите и релаксирајќи ги мускулите.
Според мета-анализата, Кава Кава е толку добар седатив што е споредлива алтернатива на бензодиазепините, инхибиторите на повторното преземање на серотонин (ССРИ) и другите антидепресиви кои се користат за лекување на стрес и анксиозност.
Очигледно, треба да се консултирате со специјалист пред да користите природен третман наместо лекови, нагласува Зелено тело.
10. Помалку кафе
Кофеинот е најчесто користена легална дрога во светот - 80% од возрасната популација редовно го користи како стимуланс. Иако има позитивни ефекти, како што се подобрување на расположението, зголемување на вниманието и подобрување на спортските перформанси, има и некои негативни страни, особено ако пиете премногу.
Една студија покажа дека различните дози на кофеин консумирани во различни периоди од денот влијаат на зголемувањето на нивото на кортизол во текот на денот.
Кофеинот, исто така, го попречува спиењето. Според друга студија, тој го намалува квалитетот на спиењето за повеќе од 10% и времетраењето на спиењето за скоро 40%. И ефектите можат да траат три до пет дена по неговото консумирање.
Постојат многу извори на кофеин, но кафето останува најпопуларно. Умерената потрошувачка е корисна, но проблеми може да се појават кога количината достигне две или три чаши на ден. За луѓето кои се почувствителни на кофеин, дозата што предизвикува проблеми може да биде уште помала.
Најбезбеден начин е да ја намалите дневната потрошувачка на кафе на чаша со големина на Starbucks ’Grande или да преминете на алтернатива без кофеин. Ако сте зависник од кофеин или имате тенденција да консумирате повеќе од препорачаната граница, Елен Вора, холистички психолог, препорачува постепено да ја намалите потрошувачката на кафе и да престанете да пиете кафе после 11:00 или 12:00 часот.
Како заклучок, не можете целосно да го избегнете стресот, но има доволно работи што можете да направите за да го намалите на подносливо или дури и незабележливо ниво: спорт, медитација, додатоци на билки ви помагаат да го контролирате природно. За многу луѓе, најдобрата одбрана од стрес е пристап кој комбинира неколку стратегии, забележува цитираната публикација.