Најдобри вежби за тонирање на нозете - Здравствена доза

Можете да започнете со тренингот од неколку минути на ден, зголемувајќи го времетраењето додека стекнувате поголема издржливост.

Нозете е тешко да се тонираат. Но, со вистинските вежби можете да добиете добри резултати за рекордно време. Не двоумете се да пробате најдобрите вежби за тонирање на нозете!

Изградете мускули за да ги отстраните мастите

Веројатно не сте знаеле дека за да се ослободите од маснотиите, најдобра опција е да изградите мускулна маса. Ова е затоа што вашето тело троши многу енергија за кревање тегови, согорувајќи калории.

Телото ќе треба да согорува повеќе калории по тренингот за да зацели скршено мускулно ткиво (или се протегала) за време на програмата. Нозете имаат големи мускули, затоа никогаш не треба да престанувате да ги тренирате.

Велосипедизам (стационарен или не), трчање или елипсовидна во теретана не се доволни. Е ви требаат и вежби за тонирање на нозете и за истенчување. Значи, наместо да се фокусирате на согорување на калории, треба да изградите мускулна маса.

Во продолжение ќе ги откриете најдобрите вежби за тонирање на нозете.

Вежби за тонирање на нозете

Директни вежби

Флексија на коленото на едната нога: ќе работите напред и горниот дел. Направете чекор напред со десната нога и истегнете ја левата нога назад. Свиткајте го коленото и свиткајте се од колковите кон земјата. Идејата е да ја допрете земјата со левата нога или да седите близу до неа. Избегнувајте да ја продолжувате десната нога над врвовите на прстите. Вратете се на почетната позиција со притискање на десната пета. Изведете три сета од 12 повторувања на секоја нога. Откако ќе ја совладате техниката, држете тегови во ваши раце за да ја менувате вежбата и да не ви здосади.

Лифтови за нозе: тие работат на предниот и задниот дел на мускулите. Застанете пред клупа или користете скала. Подигнете ја десната нога и стапнете на клупата или чекорот. Подигнете ја левата нога и доведете ја надесно. Спуштете се прво надесно, а потоа лево. Секогаш држете го грбот исправен и стомакот напнат (ќе имате стомак од челик). Повторете 12 пати и сменете ги нозете. Изведете два сета за секоја нога. Кога ќе се навикнете на движењето, можете да додадете тегови.
Експлозивни генофлексии: ќе треба да ги додадете во рутината за вежбање на нозете. Застанете со нозете раздвоени на ниво на рамото. Свиткајте ги колената и спуштете се како да седите на стол. Не дозволувајте колената да го надминат нивото на прстите. Притиснете на подот и издишете. Замавте ги рацете и прекрстете ги додека сте долу. Движењето мора да се контролира, а брзината зависи од тоа како се чувствувате. Можеби е тешко на почетокот, но со текот на времето ќе се движите побрзо и ќе ја одржувате својата позиција подолго. Изведете што повеќе повторувања.

Индиректни вежби

Вие скокате со јаже: оваа вежба ќе ви ги скулптира нозете и рацете. Нозете ќе се рашират одделно на колковите. Лактите ќе бидат свиткани на 90 степени, а подлактиците на 45 степени кон надвор. Изведете два сета од по 15 скокови. Одморете 30 секунди и повторете го. Обидете се да се движите побрзо секој пат.

Степер: оваа вежба е комбинација на аеробик со вежби за мускулна маса. Можете да го направите со слушање музика дома (купете степер или изградете) или во теретана, каде ќе биде позабавно и ќе запознаете други луѓе. Алтернатива е чекор. Обидете се да ги смените степите и не заборавајте дека грбот мора да биде исправен.
Врвни лифтови: е одлична вежба за домот. Застанете со широко разделени стапала. Грбот и главата остануваат исправени. Останете на врвот колку што можете. Вратете се и одморете се неколку секунди, а потоа повторете. Изведете три сета од по десет повторувања. Немој да брзаш. Работете лесно за да избегнете болка. Toneе ги тонирате нозете (странично и назад).

Мостот: оваа вежба помага да се тонизираат нозете и задникот и тоа можете да го направите дома или во теретана. Исто така е добро за жени кои сакаат да се ослободат од целулитот. Ставете душек или ќебе на подот. Седнете со лицето и рацете настрана. Свиткајте ги нозете додека не се зацврстат стапалата на подот. Подигнете ја карлицата до таванот и седете колку што можете подолго. Обидете се да направите прав мост. За да ја зголемите ефикасноста на вежбата, ставете тежина на стомакот (започнете со мала тежина).

Извор на фотографија: Cherry Point, UNE Photos, Саша Венингер, Стефани Јанг и Роб Лотон.