Најдобрите извори на протеини во пост - ЦСИД Што се случува доктор

Без разлика дали сте избрале да постите или едноставно сакате да ја намалите количината на месо во вашата исхрана, треба да бидете сигурни дека нивото на протеини што ги внесувате во овој период е оптимално.

Иако месото и производи од животинско потекло се важни извори на протеини, постојат и голем број зеленчуци кои можат да бидат извор на квалитетни протеини за вашата исхрана.

Придобивките од протеините се многу, и со право. Протеинот обезбедува чувство на ситост што трае подолго од јаглехидратите и мастите. Протеините се исто така неопходни за санација и градење на мускулното ткиво и играат важна улога во функционирањето на метаболизмот.

Препорачаната дневна количина е 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. За повеќето возрасни лица со просечна тежина, без разлика дали се жени или мажи, тоа значи помеѓу 46 и 56 грама протеини на ден. За споредба, хамбургер содржи 24 грама протеини и во продолжение ќе ви дадеме примери на одлични извори на растителни протеини и количината што ја содржат во нив, за да го претворите периодот на пост во еден со урамнотежена исхрана неопходна за здрав живот без јадење месо и други производи од животинско потекло.

Еве список на 10 храна богата со протеини што самоуверено можете да ги користите во постот:

кикирики: чаша лешници содржи 41 грам протеини

Семки од тиква: чаша семе од тиква содржи 39 грама протеини

Овес: чаша овес содржи 26 грама протеини

тофу: половина чаша тофу содржи 22 грама протеини

Црвен грав: чаша црвен грав содржи 21 грам протеини

Бел грав: чаша бел грав содржи 19 грама протеини

леќа: чаша леќа содржи 18 степени протеини

Плескавица од зеленчук: плескавица од зеленчук содржи 11 грама протеини

киноа: чаша варена киноа содржи 8 грама протеини

Соја млеко: чаша соја млеко содржи 7 грама протеини

---