Најдобрите закуски наутро пред тренинг - Виктор Дијаконеску

Зошто ни се потребни додатоци - 4 главни причини

5 грешки што ги прават повеќето млади бодибилдери кога сакаат да развијат мускулна маса

Најдобрите закуски наутро пред тренинг

НЕ Е ТАЈНА дека појадокот е најважниот оброк во денот и дека прескокнувањето може да доведе до некои непријатни несакани ефекти. Клучот за започнување на денот е добивање вистинска мешавина од јаглехидрати и протеини. Кога станува збор за утрински тренинг, оваа комбинација е уште поважна.

Јадејќи мал, добро заоблен појадок, ќе добиете брз и долготраен енергетски поттик. Обидете се да јадете 1-2 часа пред тренингот и избегнувајте јадење храна со многу маснотии, бидејќи е потребно подолго време за да се вари вашето тело, за да се одржи вашето тело на оптимално ниво.

Една нова студија открива дека редоследот на вашата утринска рутина може да влијае на тренингот.

Еве неколку одлични мини-оброци кои брзо и лесно се прават и ќе ве хранат пред утринскиот тренинг:

Смути со малина

200мл. Грчки јогурт
1 чаша малини
½ чаша обезмастено млеко
½ чаши коцки мраз

Грчкиот јогурт е богат со пробиотици кои се важни за одржување на здрава цревна флора. Јогуртот содржи и пребиотици, растворливи влакна кои помагаат во апсорпција на витамини и хранливи материи и калцитриол, кој може да ви помогне да изгубите тежина. Малините даваат силен поттик; 1 порција чаша малини тежи 8g влакна и 60 калории! Јагоди, капини и боровинки се исто така алтернативи со висока содржина на влакна.

Протеински шејк

1 чаша незасладено млеко од бадем
1 чаша протеин од сурутка или соја во прав
Банана
Cup чаши со јагоди

Овој шејк е лесен начин да ги добиете протеините што ви се потребни за да изградите чиста мускулна маса, заедно со овошје богати со растителни влакна, како што се јагоди, кои полека се варат и ве одржуваат сити и енергични. Протеинските прав можат да бидат протеини од сурутка или соја и околу 100-200 калории на лажица со најмалку 10 до 20 грама протеини. Добијте бонус за зајакнување на имунитетот од протеини од сурутка, кои содржат блокови за глутатион, антиоксиданс. Бананата, се разбира, нуди вкусна арома и е направена од калиум за да помогне во одржување на рамнотежата на електролитите.

Факти за исхрана: 205 калории, 5g маснотии, 0g заситени масти, 18g протеини, 24g јаглехидрати, 5g влакна

Јаболко + 20г фстаци + 30гр сирење со малку маснотии

Ако не сте личност која сака да појадува, ова е одличен начин да јадете нешто што нема да ве забави. Јаболките се богат извор на полифенолни антиоксиданти, за кои е познато дека промовираат издржливост, мускулна сила и губење на маснотии. Тие исто така содржат растителни влакна, кои ја забавуваат апсорпцијата на шеќерите во крвта. Ф’стакот е богат со протеини и растителни влакна, така што тие дополнително помагаат во забавување на варењето на храната за да се обезбеди долготраен извор на енергија.

Информации за исхраната: 200 калории, 8 g маснотии, 3 g заситени масти, 10 g протеини, 24 g јаглехидрати, 4 g влакна

30g сирење со малку маснотии + пита од цели пченици + портокал

Уште еден брз и лесен појадок, направен со сирење со малку маснотии, кое содржи протеини и калциум, што помага да се изградат силни мускули и коски, како и целата пита од пченица, сложен јаглени хидрати што полека се вари за одржувајте енергија за време на тренингот. Додавањето портокал за да го завршите оброкот може да ви помогне да изгубите тежина, бидејќи храната богата со витамин Ц помага во намалување на нивото на инсулин и го забрзува метаболизмот на мастите и го олеснува согорувањето на калориите.

Информации за исхраната: 188 калории, 6g маснотии, 3,5g заситени масти, 11g протеини, 27g јаглехидрати, 4g влакна.

1/3 чаша житни влакна + 200ml грчки јогурт + ½ чаша бобинки

Обидете се да стигнете до појасна фигура со конзумирање на оваа мешавина од житарици, јогурт и боровинки. Истражувачите од Државниот универзитет Пен откриле дека испитаниците кои јаделе нискокалорична диета со јаглехидрати од цели зрна изгубиле многу повеќе маснотии во стомакот отколку оние на диета со нискокалорично количество јаглени хидрати. рафинирани извори како што се бел леб и тестенини. Грчкиот јогурт е одличен извор на протеини. Во просек, има 18 грама протеини, плус мала содржина на калории и лактоза (што го олеснува варењето ако сте чувствителни на млеко). Боровинките се богати со растителни влакна и антиоксиданти.

Информации за исхраната: 217 калории, 1g маснотии, 0g заситени масти, 21g протеини, 42g јаглехидрати, 15g влакна

Мафини од цело зрно + 4 белки

Врвот на мафини од пченица со белки е одличен начин да додадете протеини на утринскиот оброк. Јајцата се преполни со протеини и помагаат да се обезбеди големо снабдување со блокови од аминокиселини кои на телото му се потребни за да ги поправи и изгради мускулното ткиво. Кифла со пченица е сложен јаглени хидрати што ќе го подготви вашето тело за добар тренинг.

Информации за исхраната: 198 калории, 1g маснотии, 1g заситени масти, 19g протеини, 28g јаглехидрати, 5g влакна

Мафин од цело зрно + ½ урда

Суровото сирење може да стимулира губење на маснотии, особено околу стомакот. Се верува дека калциумот има регулаторен орган за хормоналниот калцитриол, го инхибира согорувањето на мастите и предизвикува телото да произведува маснотии. Кога нивото на калциум е адекватно, производството на калцитриол и маснотии се потиснува додека согорувањето на маснотиите се подобрува.

Факти за исхрана: 214 калории, 3g маснотии, 1g заситени масти, 20g протеини, 30g јаглехидрати, 5g влакна

2 парчиња тост од жито + 1 лажица сирење без маснотии + 150гр пушен лосос + 2 парчиња домати

Оваа комбинација на сложени јаглехидрати и протеини е совршен оброк пред тренинг. Имате здрав јаглехидрати за одржлива енергија, плус квалитетен протеин кој поддржува поправка и раст на мускулите. Лососот содржи големи количини на омега-3 масни киселини, кои освен што се неверојатно здрави, се чини дека влијаат и на метаболизмот. Омега-3 ги менува нивоата на лептин, хормон кој директно влијае на метаболизмот и одредува дали согорувате калории или ги чувате како маснотии. Потрошувачката на риба ги зголемува нивоата на ензими што горат маснотии во организмот и го намалуваат нивото на ензимите за складирање на маснотии. Докажано е дека го зајакнува метаболизмот до 400 калории на ден.

Факти за исхрана: 215 калории, 7g маснотии, 2g заситени масти, 16g протеини, 24g јаглехидрати, 4g влакна.