Како мажи - потенки нозе - Ватпад
погрешно разбрана_010
Како да. . Слабеење. Исто така како да го направите лицето убаво без шминка, нозете потенки, рацете. Еще
Како да. Слабеење
Како да. . Слабеење. Покрај тоа, како да го направите лицето убаво без шминка, нозете потенки, рацете по мускулести, стомакот потенок и н.
потенки нозе
Дали некогаш сте почувствувале дека вашите нозе се премногу дебели? Дали ви се прави луд и jeубоморен погледот на потенки нозе кај другите? (Не грижете се, ова е нормално!) Ако е така, еве неколку корисни совети како да изгубите маснотии на нозете и да станете потенки, поубави нозе.
Трчајте секој ден.
Ова е најлесната вежба за чисти нозе. Користете педометар. Треба да се обидете да направите околу 10.000 чекори на ден
-Облечете рамни чевли или патики кога трчате да трчате помалку заморно. Ако го правите ова постојано, ќе видите резултати по еден месец.
Одете џогирање.
Jогирањето троши повеќе енергија и така помага во согорувањето на мастите. Обидете се да го направите ова најмалку три пати неделно и да изберете релативно рамен пат кога џогирате. Трчањето по угорница ги зајакнува мускулите на грбот и телето; тие се таму за да се борат против гравитацијата. Обучете ги мускулите на телето. Застанете на прстите и спуштете се назад за да вежбате телиња. Ова е одличен и многу лесен начин да се работи на често запоставениот дел од телото.
Користете стационарен велосипед или одете на велосипед.
Возењето велосипед резултира со голема потрошувачка на калории (до 500-600 калории на час!), Што го прави еден од најдобрите методи за вежбање при пролевање маснотии на нозете.
Направете лесна вежба за подот. Легнете рамно на грб со нозете на подот. Ставете ги рацете на подот до вас. Повлечете едно колено нагоре до највисоката точка на вашиот профил. Потоа, удрете колку што можете повисоко со другата нога. Направете 60 удари, а потоа свртете ги страните.
Пробајте ролни за нозе. Легнете на десната страна и поставете ја левата рака на подот пред вас за да ви даде поддршка. Сега подигнете ја левата нога до висината на колкот. Замислете дека сега пратите кругови со прстите, а ногата ги следи прстите, кои ја следат внатрешноста на кругот. Направете 60 кругови, а потоа префрлете ги страните.
Обидете се со скокање со брануваа. Скокањето со брануваа согорува многу калории и истовремено е забавно. Исто така, работи на вашите мускули, што доведува до повеќе дефиниран изглед. (Совет: Навистина многу помага. Јас и мојата девојка сме во клуб брануваа, има поголеми линии од брануваа и навистина добро ги согорувате мастите, и навистина добро ги градите мускулите на нозете и го подобрувате држењето на телото.
Правете пилатес. Пилатес е совршен начин за развој на мускули на чистите нозе. Вежбите за истегнување и јадро согоруваат маснотии во најголемите проблематични области и се совршени за луѓе кои не сакаат гледачи додека вежбаат. МАТ, ДВД (или група Пилатес) и шише вода се што ви треба.
Оди на пливање! Одете на јавниот базен, ако не е премногу гужва. Betterе имате подобри картички ако одите навечер. Пливајте неколку круга во слободен стил. Пливањето е одличен начин да согорувате маснотии на нозете и да ги градите мускулите на нозете.
Вежбајте со топка за вежбање. Поставете ја топката пред вас додека лежите на подлога или кревет. Ставете ги нозете на топката, подигнете ги колковите и полека превртете ја топката кон колковите. Направете го ова додека не можете да одите понатаму, внимавајте да не ги испуштите колковите на подот.
Воз со тренер за вкрстено движење без наклон. Со вежбање на наклон ќе се изградат силни потколеници. Воз со мал отпор.
Јадете повеќе протеини. Протеините се неопходни за градење и одржување на мускулната маса. Осигурете се да внесете риба, пилешко и мисирка во вашата исхрана.
Јадете овошје и зеленчук секој ден. Овошјето и зеленчукот ви овозможуваат растителни влакна кои можат да ви помогнат да ја намалите количината на зачувани маснотии.
пијте многу вода. Треба да пиете 8-10 чаши вода на ден. Не само што водата помага во исфрлање на токсините што се собрани во телото и можат да доведат до целулит, туку ја хидрира, омекнува и трепери кожата на нозете во текот на летото.
Избегнувајте масна и слатка храна. Храната како колачиња, сладолед, колачи и чоколадо не само што е полна со празни калории кои не ве одржуваат енергични, туку ќе се шират и на вашите нозе.
Избегнувајте храна што е многу солена. Оваа храна спречува вашата кожа да стане добро хидрирана. Примери се кикирики и пуканки.
Совет:
-За време на вежбање треба да пиете многу вода. Ова не само што ќе ве хидрира и спречува грчеви, туку и водата е еден од клучевите за слабеење.
-Користете ги скалите наместо лифтот. Тоа е одличен начин да вежбате малку повеќе и не ви го одзема слободното време.
-Не плашете се да го менувате тренингот од време на време и да пробате нешто ново. Старите рутини можат да доведат до стагнација и вашето тело ќе пропадне во тренинг. Не продолжувајте да го менувате тренингот само затоа што ви е премногу тешко.
-Влезете во теретана и тренирајте го степерот. Ова навистина ќе ги развие мускулите на нозете и бутот.
-Повеќето списанија нудат одлични тренинзи за целото тело.
-Избегнувајте јадење масна храна.
-Избегнувајте масна и слатка храна колку што е можно повеќе.