Надолу килограмите земени на одмор!

Одморот заврши. Се чувствувавте добро, одеше, се опуштивте, но сепак нешто не ве незадоволува: имате два или три килограми повеќе отколку на почетокот на празникот. Гастрономските задоволства на празниците оставија прилично видлива трага на вашата фигура. Искушенијата беа многу и две-три недели заборававте да ги броите калориите. А помфритот, шницлите пилешки, сладоледот или колачите во кои уживавте во ресторанот не се сожалуваа на вашата фигура.

Проф. Д-р Георге Менчиникопски нè советува да не паничиме, да не преземаме драстични мерки ако имаме еден или два вишок килограми кога ќе се вратиме од одмор. Треба само да се вратиме на предпразничниот начин на живот, да избереме нискокалорична храна (овошје, зеленчук), да вежбаме повеќе. Работите се сосема различни ако станува збор за четири или пет килограми или дури и повеќе. Во оваа ситуација мора да одиме на лекар, бидејќи не е нормално да се здебелиме толку многу за релативно кратко време.

Овошје и зеленчук

Феноменот јо-јо

Ако сакаме да ја вратиме фигурата, не смееме да прескокнуваме оброци, да држиме драстична диета или да гладуваме. Ова често им се случува на оние кои работат од утро до вечер. Тоа е тотално погрешна навика што предизвикува телото да собира маснотии. Треба да изгубиме тежина во период барем еднаков или подолг од оној во кој се здебеливме. "Луѓето кои прибегнуваат кон диети со малку калории, брзо умираат од глад, брзо губат телесната тежина, но се изложени на ризик да станат анорексични. Покрај тоа, може да се појави феноменот јо-јо: по слабеењето и откажувањето од диетата, тие брзо ја враќаат изгубената тежина. нискокалорична диета треба да се следи само под надзор на нутриционист “, советува нашиот специјалист.

Болести на гоење

Иако прекумерниот внес на храна е главната причина за зголемување на телесната тежина ширум светот, постојат и ситуации кога килограмите земени во текот на летото се последица на некои болести. Тироидната жлезда е причина за гоење кога веќе не произведува доволно тироидни хормони. Состојбата се нарекува хипотироидизам, но може да се идентификува не само со зголемување на телесната тежина, туку и со други симптоми. „Пациентот има ладна и сува кожа, зборува бавно, се движи полека, дремлив е, има рапав глас“, објаснува Аурелијан Емил Ранети, раководител на Одделот за ендокрини-метаболички болести во Централната воена клиничка болница. Симптомите се појавуваат постепено, како и зголемувањето на телесната тежина, што е во просек од четири до пет килограми. Пациентот треба да биде претпазлив за овие симптоми и да посети ендокринолог за соодветен третман. "Многу луѓе со прекумерна тежина или дебели ја обвинуваат тироидната жлезда за зголемување на телесната тежина. Сепак, ендокрината жлезда е многу ретко причина за зголемување на телесната тежина", вели д-р Аурелијан Емил Ранети.

Друга ендокрина причина за зголемување на телесната тежина, иако сè уште е многу ретка, се хипоталамусните болести, област каде што е центарот на глад и ситост. Тие генерално се развиваат во детството, во првите три години од животот и даваат физичка и ментална ретардација. Значително зголемување на телесната тежина се јавува и кај Кушинговиот синдром, предизвикано од лачење на премногу кортизол. Синдромот се јавува и кај деца и кај возрасни, но највисока инциденца има кај жени помеѓу 20 и 40 години. Покрај зголемувањето на телесната тежина, синдромот предизвикува и промени во кожата (потенка, кревка кожа), мускулна слабост, остеопороза, нарушувања на менструацијата, висок крвен притисок, глауком, катаракта. „Кај жените, друга причина за зголемување на телесната тежина е синдромот на полицистични јајници и е придружен со други симптоми, како што се коса, акни, неправилен менструален циклус“, вели д-р Аурелијан Емил Ранети.

Совет на доктор

Одлучивте да се ослободите од „калемите“ акумулирани за време на празниците. Запомнете дека вежбањето е единственото решение за согорување на калориите, вели д-р igиџи Теодору, лекар од примарна здравствена заштита во медицинско закрепнување и балнеологија во Централната воена клиничка болница во Букурешт. Во случај на луѓе кои добиле неколку вишок килограми на одмор, но се навикнати на движењето, лекарот препорачува постепено продолжување на физичката активност. Проблемот е во оние што почнуваат од нула. Во никој случај нема да почнат да минуваат исцрпувачки часови во теретана. Најдобро би било да се започне со прошетка секоја вечер, направено ако е можно во алармен чекор. Тогаш еден час пливање еднаш неделно е одлично за тонирање на мускулите. Возење велосипед, ролерки, тенис, бадминтон се спортови што можете да ги практикувате во семејството: со вашиот животен партнер, со деца. Важно е да бидете упорни. Според мислењето на лекарот igиџи Теодору, едно е јасно: резултатите со цел да се задржи фигурата и здравјето се гледаат само ако вежбате најмалку два или три пати неделно, 20-30 минути.

Инструкторката Луиза Букур, од фитнес центарот ФК Насионал, тврди дека без движење, залуден е секој метод на слабеење. Затоа, нашиот специјалист ви предлага да изведувате најмалку три пати неделно тренинг што вклучува вежби за сите мускулни групи. Но, пред да „се придвижите“, вашиот лекар ве советува прво да го проверите вашето здравје. Специјалист по медицинско закрепнување или спортска медицина може да препорача какви вежби можете да направите и нивното траење. Луѓето кои имаат проблеми со срцето, белите дробови или зглобовите исто така можат да сторат и дури се препорачува да вежбаат, но вежбите мора да бидат прилагодени на капацитетот на напорите на секоја од нив. За почетници, луѓето со разни здравствени проблеми треба да прават физичка активност под водство на физиотерапевт.

Совет на доктор

Ниту еден магичен рецепт нема да ви помогне да изгубите тежина преку ноќ. "Рестриктивните диети никогаш не се ефикасни. Прекумерната тежина не треба да ја намалува количината храна што ја јадат, туку да го смени видот на храната. Во оваа смисла, сè содржи шеќер (од секаков вид), бело брашно или маснотии, особено животинско дозволени се мали количини на растително масло, не термички обработено) “, вели д-р Дорин Драгош, примарен доктор по интерна медицина, специјалист по алтернативна медицина, од Универзитетската болница за итни случаи во Букурешт.

ПЕТ МЕСЕЦИ. Храната што се консумира во текот на денот треба да се подели на пет оброци. Така, наутро, пред појадок, можеме да јадеме свежо овошје. Малку подоцна, пред да тргнеме на работа, појадуваме: тврдо варено јајце, кое не дебелее, цели зрна со млеко или јогурт, можеби малку посно говедско месо, на скара. Околу 11:00 часот треба да јадеме салата од зеленчук со маслиново масло. Ручекот треба да содржи протеини од животинско потекло - стек на скара. Сè не е за да се претера, а стекот не треба да тежи повеќе од 100 гр. Вечерниот оброк треба да биде лесен, богат со свежо овошје и зеленчук.

овошје. Ананасот содржи ензими кои го стимулираат желудникот за подобро варење на храната. Покрај тоа, содржи јод, калиум, калциум, фосфор, железо, сулфур, витамини А и Б, витамин Ц и магнезиум, важни за мускулниот тонус, нервниот систем, но и за здравјето на коските. „Целото овошје и зеленчук е корисно при слабеење, можно е да се избегнуваат сувите (суво грозје, урми и сл.), Бидејќи се повеќе концентрирани во јаглени хидрати (шеќери). Во свежа состојба, ниту едно овошје не е контраиндицирано. (дури и банани), претпочитајќи сочно овошје “, вели нашиот специјалист.

чистење. "Посебна индикација за диети има депуративни растенија, бидејќи бавниот метаболизам на дебелината создава основа за акумулација на отпадни производи во организмот (поради бавноста на метаболичките процеси и елиминацијата). Еве некои од најсоодветните депуративи: глуварче (воздушен дел), артишок (лисја), пепел (лисја), бреза (лисја), тројца забележани браќа (воздушен дел) “, вели д-р Дорин Драгош.

ФИТОТЕРАПИЈА. Постојат неколку корисни растенија кои, во комбинација со здрава исхрана и вежбање, ќе ви помогнат во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Бидете внимателни, сепак! Пред да се прибегне кон хербален лек, препорачливо е да се консултирате со лекар со експертиза во фитотерапија, кој може да препише билки што можете да ги користите. „Основната разлика помеѓу растенијата и лековите е во тоа што растенијата, кои најчесто се користат, барем во диетите за слабеење, немаат несакани ефекти. Овие растенија се користат илјадници години, додека лековите за слабеење можат да имаат непредвидливи несакани ефекти. “, вели д-р Драгос.

Месо. Ако сакаме да изгубиме тежина, најдобро е мастите и протеините да доаѓаат од полесно месо. Таканареченото бело месо - риба, пилешко, мисирка - содржи повеќе протеини и помалку маснотии, додека е еден од најдобрите извори на есенцијални аминокиселини, железо, цинк и магнезиум. Исто така, белото месо има помалку калории од црвеното месо (свинско, говедско). Сепак, не смееме да претеруваме ниту со месото. Диетата богата со маснотии може да предизвика метаболички дисбаланс со текот на времето - гихт, дебелина.