Надомести за дефицит на калории наспроти.
Aboutе започнам со оваа голема далечина оваа година (Хамбург).
Моите податоци: 178 см, во јануари сè уште тежат околу 88 кг, сега 76 кг.
Имајте прашање во врска со диетата за перформанси.
Во 2017 година спортував 6-8 часа спорт неделно (и јадев што е можно), па немав „проблем со долги единици“.
Наутро има јогурт, овесна каша, семе од чиа и банана 500ккал. На ручек има 'ржан леб со мисирка, варена шунка, сирење и јаболко 600 kcal.
Има вежба навечер.
Во нормални денови, на пример, кога трчам 2 часа, има банана и голема чаша кола после тренинг. Вечерта јадам околу 1кг салата со 600-800г мисирка или пилешко, па ајде да одиме јаглени хидрати. Толку многу за да немате прекумерен енергетски дефицит во овие денови.
Ако возам велосипед 5 часа, согорувам околу 3000 kcal според М400. И да, го мерам пулсот, што е околу 70%.
Како треба повторно да го надополнувате тоа здраво? И, дали тоа е воопшто потребно или складиштето на KH е доволно да се пополни? Дали треба да се почестите со нешто слатко?
На крајот на краиштата, би сакал да изгубам 1-2 кг во следните неколку недели од една страна, но исто така да бидам во форма на градење од друга страна.
Од друга страна, телото е веќе навикнато да добива големи порции преку овој вид диета, па затоа се плашам пред времето по ИМ кога килограмите ќе се вратат.
Thx одговараш.
Во секој случај, повеќе не мораше да пиете антибиотици.
Сега имате нормална тежина. Зошто не јадете нормално?
Поздрав
Н.
Тоа звучи страшно што јадете.
500kcal наутро 600kcal напладне, а потоа подоцна голема чаша кола (зошто ве молам), навечер 1 кг салата плус 600-800 грама мисирка
Па, би рекол дека не можете да јадете 1,8 кг храна на еден оброк. Ако е така, престанете да го правите триатлонот и станете мерач на времето.
Ако ги пратите калориите и вашата храна, зошто не го правите тоа правилно? Погледнете ги вашите неделни биланси наместо дневните вредности. Во секој случај, не ви носи многу добро ако се обидете да јадете сè во тешки велосипедски денови, со цел едвај да наидете на дефицит. Ако треба да јадете 5000-6000 kcal во текот на денот, станува многу тешко и многу малку од нас се навикнати. Повеќе би сакал да прифатам голем дефицит на таков ден и да јадам малку повеќе храна или барем да го поминам денот без дефицит на следниот лесен ден.
Ако тогаш направите такво неделно салдо, може да имате два дена со 0 дефицит, еден со - 2000 kcal, еден со +300 и друг 3 дена со - 250, значи вкупно околу 2450 kcal во текот на неделата. Тоа не е доволно за полека и стабилно слабеење
Според мене, вие сте премногу живина. Не е многу дебело, но не и толку добро.
Замена на чиа семе со ленено семе - е поевтино и е исто толку добро.
Однесувајте се на вашето тело на црвено месо и риба. Вредни животински протеини.
Лично, јадам сè преку репка без да обрнувам внимание на состојките - само гледам во рамнотежата на калориите.
Јас неодамна вдишав уште една вреќа чипс и не требаше да недостасува ниту плочата за манта. Има денови со аспарагус или вкусни обвивки со ракета, парма и пармезан.
Наместо чаша кола, пијте пченица без алкохол. Изотоничен и помалку KCal
Дури и ако не мислам многу на ниски јаглени хидрати, малку маснотии итн., Д-р. Фејл има неколку многу добри пристапи.
За време на 5-часовно возење велосипед, сигурно консумирате изотонични пијалоци со јаглехидрати и/или гелови, нели? Вежбањето повеќе од 1-2 часа на празен стомак е лошо.
Што се однесува до особено Хамбург, треба да играте преку вашата диета на тренинг на денот на натпреварот.
На пример, гелот има добри 220 kCAL.
Но, помалку гледате на калориите отколку на количината на јаглехидрати (60-80гр на час) + доволна изотонична течност.
После долга сесија, особено е корисно да се консумираат протеини. Бифтек од говедско месо со прилог од зеленчук, на пример, или риба. Јас лично сакам да јадам азиски со пр. Ракчиња (исто така затоа што може да се готви брзо)
Нилските коњи можат да пливаат и да трчаат побрзо од луѓето, па затоа ги вложив сите сили во велосипедизмот