План за исхрана АД - Проценка на анаболна диета за смена на проблеми
План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/Проценка
на без мозок нема добивка »13 април 2009 година 15:55 часот
оттогаш. Правам АД веќе 6 недели и се придржувам до следниот план за исхрана.
Јас секогаш ги користев викендите (сабота + сонцето) за (нечисти) судии.
Ги замолувам луѓето што веќе имале лично искуство со оваа форма на исхрана да го прегледаат мојот план за исхрана за грешки и да го оценат - благодарам!
Појадок:
___ Протеин од сурутка 35g со 10ml масло од орев и малку вода
_____ Нутриционистички вредности: 215kcal. 10,48g маснотии. Јаглени хидрати од 1,16 g. 28,35g протеин
Утро:
___250 гр кварк (40% маснотии) со 20 гр исечени бадеми, замрзнати плодови (малини, јагоди, итн.), Засладувач и малку вода
____ Нутриционистички вредности: 496kcal. 35,7g маснотии. 12,89 грама јаглехидрати. 30,5g протеин
___2 Бифи и 50гр ореви макадамија (природни) или бадеми (бланширани)
____ Нутриционистички вредности: 618kcal. 61гр маснотии. 2,5 g јаглехидрати. 14,75g протеин
Пладне:
___400г филе пилешки гради (запечено, непечено) печено со 100гр преработено сирење
____ Нутриционистички вредности: 729kcal. 21g маснотии. Јаглени хидрати од 11,6 g. 120гр протеин
Попладне: (обука)
___35g протеин од сурутка со вода и 1 лажица креатин монохидрат
____ Нутриционистички вредности: 123kcal. 0,58g маснотии. Јаглени хидрати од 1,16 g. 28,35g протеин
Вечера:
___500 гр мелено говедско месо со 150 гр мешан зеленчук и 50гр песто
____ Нутриционистички вредности: 1414kcal. 103,20g маснотии. Јаглени хидрати од 9,30 g. 93,35g протеин
Дневно вкупно приближно: 3600Kcal --- 232g маснотии --- 39g јаглехидрати --- 315g протеин
Дистрибуција на хранливи материи приближно: Содржина на маснотии: 59% --- Содржина на јаглехидрати: 05% --- Содржина на протеини: 36%
На деновите на не тренинг, го намалувам на околу 2200 килокалории, на судените денови на околу 2400 килокалории.
Одг: План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/евалуација
на Ричи »13 април 2009 година 16:16 часот
Одг: План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/евалуација
на без мозок нема добивка »13 април 2009 година 16:28
Здраво Ричи, благодарам за брзиот одговор!
Целта е мало намалување на маснотиите, т.е. подобрување на формата, поради што се стремам на мало kcal минус.
Ја менувам количината на калории вака:
Пон - обука = 3600кал
Ди - кардио = 2400ккал
Сре - обука = 3600kcal
Четврток - пауза = 2000kcal
Пет - обука = 3600ккал
Sa - пауза = 2900kcal (судија)
Пауза од сонце = 2000kcal (судија)
Тоа е еднакво на 20100Kcal неделно, во просек 2871kcal на ден.
Потполковник Врз основа на искуството и различните калкулаторски калкулатори, доаѓам до барање за Kcal од 3100kcal на ден.
Ако тежината треба да стагнира, дефинитивно може да се разгледа намалувањето на kcal што го спомнавте!
Едит: Според пакетот, замрзнатото овошје има околу 3-4g Kh на 100g.
Едит2: Може ли да ми дадете совет како да го подобрам процентот на масти во корист на „здравите“ масти ?
Одг: План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/евалуација
на AxaMaT86 »13 април 2009 година 19:18 часот
Наоѓам 2 нечисти судени денови неделно! премногу !
дали се обидувате да влезете во кетоза (или сте во кетоза) ?
Дали го проверувате овој статус (на пр. Во вторник)
Одг: План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/евалуација
на лошо влијание »13 април 2009 година 21:27 часот
Така, би јадел помалку месо за ручек и вечера и секогаш јадам лажица ленено масло или масло од репка. Јас исто така наоѓам 39g KHs малку за не АД. Дали сте во кетоза? За да ги спуштите KH, можете, на пример, да го изоставите кваркот и да си направите омлет.
Зошто всушност јадете кварк, а не кварк со малку маснотии? Особено кога ќе го измешате MQ со вода и ставите засладувач и вашите плодови, тогаш мислам дека е супер вкусно. Потоа можете да додадете маснотии што недостасуваат со лажица ленено масло.
О да, каков вид мелено говедско месо купувате? Дали е тартарот (4g маснотии/100g) или поточно маснотии, само прашајте ме од каде доаѓаат 100g маснотии навечер. На пример, би изоставил песто и би додал 1-2 лажици масло од репка во зеленчукот.
Одг: План за исхрана АД - Барање за смена на проблеми/евалуација
на без мозок нема добивка »20 април 2009 година 20:45 часот
Прво на сите благодарам за вашите одговори!
@ AxaMat86:
Се обидов да се ориентирам на статијата „Метаболна диета“ (види Андро-портал). Авторот вели дека состојбата на кетоза не е задолжителна. Затоа сè уште не сум го проверил. Но, сега го набавив Кетостикс и редовно ќе го проверувам во следните неколку дена, заедно со нивото на шеќер во крвта (што, според авторот на книгата „Анаболична диета“, треба да биде околу 40).
AxaMaT86 напиша: Јас наоѓам 2 нечисти судени денови неделно! премногу !
дали се обидувате да влезете во кетоза (или сте во кетоза) ?
Дали го проверувате овој статус (на пр. Во вторник)
@ лошо влијание:
На прашањето за кетоза - видете погоре.
Јас сепак ќе се обидам да го спуштам KH малку.
Досега работев на горенаведеното. Напис и соодветната книга. Потполковник книгата не кажува ништо против мрсниот кварк. Бидејќи треба да ја одржувам високата содржина на маснотии, заменувањето на кваркот од 40% со кваркот со малку маснотии нема смисла според мислењето на авторот. Но, ќе размислам и можеби ќе го испробам. При што повеќе би сакал масло од орев од ленено масло според вкус.
Меленото говедско месо навечер е „нормалното“, 19g маснотии/19g протеин на 100g. Ова месо е исто така одобрено од авторот на книгата „Анаболична диета“.
Во основа, во книгата и написот, особено е истакнато дека содржината на маснотии мора да се чува висока (!).
Вашите изјави се малку спротивни на ова. Би ме интересираше твоето мислење.
Дали имате информација за мене што дава информации за оптимална дистрибуција на различните масни киселини во анаболната исхрана?
блејт напиша: Хихо,
Така, би јадел помалку месо за ручек и вечера и секогаш јадам лажица ленено масло или масло од репка. Јас исто така наоѓам 39g KHs малку за не АД. Дали сте во кетоза? За да ги спуштите KH, можете, на пример, да го изоставите кваркот и да си направите омлет.
Зошто всушност јадете кварк, а не кварк со малку маснотии? Особено кога ќе го измешате MQ со вода и ќе ставите засладувач и вашите плодови, тогаш мислам дека е супер вкусно. Потоа можете да додадете маснотии што недостасуваат со лажица ленено масло.
О да, каков вид мелено говедско месо купувате? Дали е тартарот (4g маснотии/100g) или поточно маснотии, само прашајте ме од каде доаѓаат 100g маснотии навечер. На пример, би изоставил песто и би додал 1-2 лажици масло од репка во зеленчукот.