Надвор од зоната на удобност и поголема фитнес во зима - мојот mslife
Дали знаете и вие? Кога надвор станува студено и врнежливо, желбата за вежбање на свеж воздух се намалува. Но, бројот на можни изговори се зголемува од „Премногу е влажно“ до „Утре дефинитивно ќе одам“. Но, во исто време секој знае колку е добро редовно вежбање и дека треба да се држите со него дури и во зима. Што може да ве мотивира да влезете во вашите спортски обувки и покрај сите изговори?
MS терапија и вежбање
Движењето е добро за вас. Покрај ефектите како што се намалување на стресот, намалување на нивото на холестерол или намалување на телесната тежина, вежбите имаат превентивен ефект против кардиоваскуларни заболувања, артериосклероза, дијабетес и други болести. Како дел од терапијата со МС, вистинскиот вид на спорт може на пр. Б. помагаат при замор, спастичност и нарушувања на координацијата. Сите добри причини да бидете активни и во зима.
Позитивниот став се брои
Како и многу работи, обуката започнува со правилен став. Психолозите препорачуваат да се вклучите во позитивни мисли. Наместо да замислувате дека замрзнувате надвор, подобро е да замислите колку е добар свеж воздух и колку ќе се чувствувате соодветно потоа. Корисно е да се комбинираат спортски активности со позитивни емоции и слики. Ритуалите со мали награди имаат ефект на поддршка, на пр. B. топла бања после тренинг или вежби за релаксација во пријатна атмосфера.
Договорете се да запознаете други
Испробан и проверен совет против изговори е да се дружите со други. Ова може да биде пријател, но исто така и трчачка група или z. B. курс за гимнастика во центарот за образование на возрасни. „Ако-тогаш плановите“ исто така можат да помогнат да се остане доследен. Примери: „Кога сум гладен после работа, носам нешто да јадам во теретана.“ Или: „Кога сум многу уморен, почнувам полека да одам или да го намалам обемот на работа“. но често добрите резолуции пропаѓаат поради малите недоследности во секојдневието.
Дали сакате да бидете активни и да завршите специјални програми за обука за МС? Преземете ја Cleo, апликацијата за сите со MS.
Размислете за водоотпорна облека или алтернативи
Во влажно зимско време, телото се лади побрзо и станува поподложно на инфекции. Водоотпорна облека што може да се дише не е луксуз, неопходна е доколку сакате да вежбате надвор. Искуството покажа дека „изгледот на кожата на кромидот“ е најдобар - важно е да изберете облека во која се чувствувате пријатно кога вежбате.
Ако вашата физичка состојба не ви дозволува да ја завршите програмата за обука како што е планирано, има смисла однапред да размислите за алтернативи. Велосипедизмот не е можно денес? Но, можеби насочени вежби за јога дома. Дури и ако можете да направите само неколку вежби за истегнување, добро е да одвоите време и да гледате како се движи вашето тело.
Студено, влажно зимско време? Нема проблем со водоотпорна облека што може да се дише.
Надвор на дневна светлина
Во зима, нашата енергија се префрла во режим на мирување. Човекот станува мрзлив, а понекогаш и безвесен. Постои рецепт за ова: излегувајте на дневна светлина што е можно почесто. Се препорачуваат дневни прошетки од најмалку 20 минути, без оглед на времето. Најдобро на ручек или кога сонцето сјае. Потоа можете дури и да се наполните со витамин Д. Спортските активности на отворено треба да се одвиваат во светло, ако е можно.