Најефективни вежби во зависност од возраста како да останете силни и здрави
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Здравствените експерти ги открија најкорисните видови на вежби што треба да ги правите во зависност од вашата возраст.
Информацијата е објавена во книгата „Како да се живее до 100“, каде неколку здравствени експерти ги објаснуваат придобивките од спортот, но и какви вежби треба да правиме во зависност од возраста.
20 години
Ова е идеално време за спортување. Не само затоа што имате многу поцврсто и поотпорно тело, туку и затоа што придобивките од вежбите што ги практикувате околу 20-та година ќе ви помогнат до подоцнежниот живот, пишува indy100.com.
Најдобро е да се дига тегови и направи склекови и залак 30 минути. Исто така, на оваа возраст треба да вежбате помеѓу два и три часа неделно, во сетови од најмалку осум и не повеќе од 12.
Според Памела Пик, доцент на Универзитетот во Мериленд, четири или повеќе часа вежбање неделно може да го намали ризикот од рак на дојка за 60%. Во исто време, ризикот од рак на дебелото црево може да се намали за 30-40% ако успеете да вежбате кардио три до пет часа неделно.
30 години
Ова е време кога треба да ја диверзифицирате вашата спортска програма и да испробате нови работи. Спорт или одреден вид вежба ќе преоптоварува одредени делови од вашето тело, но ќе ги занемари другите. На пример, пливачите кои само пливаат може да имаат проблеми со држењето на телото подоцна, без оглед колку тренираат во базенот, објаснува Карк Нопф, координатор на програма за фитнес.
Препорачаните вежби за возраст од 30 години се вкрстена обука, возење велосипед, трчање, пливање, јога, Таи Чи и танцот. Исто така, истегнување и прошетки се исклучително важни.
40 години
На оваа возраст повеќето луѓе се борат со маснотии во стомакот. Исто така, во овој период има многу кои престануваат да креваат тегови, иако сега е идеално време да го сторите тоа. Силата на мускулите се намалува и кај мажите и кај жените околу оваа возраст. Треба редовно да се обидувате да ги подобрите мускулите и да го одржувате метаболизмот на високо ниво. Покрај тоа, спортот побрзо ќе ги потроши вашите калории и ќе ги отстрани маснотиите. Дига тегови и направи еден вид вежба (по избор) постојано, бидејќи ова ќе ви помогне да го елиминирате стресот.
50 години
Во овој момент од животот, болката е неизбежна, но можете соодветно да го прилагодите распоредот за вежби. На пример, ако колената не ви помагаат, тогаш можете да се откажете од трчање и да се одлучите за пливање. Може да се обидете Пилатес, јога, аеробни вежби, сето ова ќе ви помогне да бидете посилни и да спречите грпка да се појави.
Американското здружение за огниште исто така препорачува 30 минути аеробик пет пати неделно, со умерен интензитет, за да се избегне замор и болки во мускулите.
60 години стар
Редовно вежбање ќе се бори против дијабетес и срцеви заболувања. Покрај тоа, имањето поголема сила во телото ќе ви помогне да избегнете фрактури на колкот во случај на несакана несреќа. Најдобри вежби се кревање тегови (барем еднаш неделно 30 минути, идеално два или три пати неделно), зумба и аеробик во вода.
70 години
Од оваа возраст, избегнувајте ригорозен тренинг, но бидете активни. Карк Нопф тврди дека едно лице дури и на 70-годишна возраст може да направи секаков вид вежба, но со внимание и користење на помошен стол. Тие се препорачуваат вежби за кои се потребни нозете и рацете, аеробни и ИСТРАГИ.