Најефективни вежби за дишење за тело и ум
Дали некогаш сте вежбале вежби за дишење? Бев изненаден кога дознав на час по јога дека не знам како да ги користам белите дробови во потполност.
И се чини дека не сум сам: повеќето луѓе дишат плитко, торакално и со тоа користат само 70% од капацитетот на белите дробови. Зошто се вакви работи? Одговорот е едноставен: затоа што се навикнавме, но и заради неуредниот начин на живот.
Ја прашав Вероника Константинеску, основач на нирвана јога, на кои начини влијае на правилното функционирање на телото од неправилното дишење.
Површинското дишење може да влијае на целото тело.
Погрешно дишење може да влијае на целото тело. „Циркулаторниот систем, респираторниот систем, мозокот, гастричната функција, лимфниот систем - на сите системи и органи во телото им треба правилно дишење за оптимално функционирање“, вели Вероника.
Покрај тоа, „тешко или плитко дишење значи преполн ум, полн со негативни мисли“, додава специјалистот. Затоа, да не бидеме изненадени што понекогаш сме уморни без причина, боли главата и се концентрираме силно.
Правилното дишење е длабоко, бавно и ретко.
„Започнуваме со вдишување на стомакот, градите, а потоа на горните лобуси на белите дробови, односно рамената, а потоа издишуваме преку стомакот, градите, рамената“, препорачува Вероника. Треба само да бидеме трпеливи со самите себе, бидејќи нема да успееме. Идеално, треба да вежбаме секој ден додека не научиме да дишеме правилно. Или можеме повторно да научиме да дишеме вежбајќи јога.
Придобивките од правилното дишење се безброј.
„Во практиката на нирвана јога учиме дека кога дишеме вдишуваме не само кислород, туку и енергија на животната сила, а при издишување не само што издишуваме јаглерод диоксид, туку и употребена или негативна енергија“, објаснува Вероника. Исто така, „јогиските техники на дишење, наречени пранајама, помагаат на 3 нивоа:
- Физичко: зголемување на капацитетот на белите дробови, отворање на сите алвеоли на белите дробови, помагање во оптимална размена помеѓу кислород при инспирација и јаглерод диоксид при истекот. Постојат вежби за дишење, како што е Кафалабати, кој ги обновува и зајакнува невроните и синапсите, или Бастрика - што го тонизира циркулаторниот систем и ја исфрла физичката летаргија.
- Терапевтски: им помага на луѓето кои страдале или страдаат од алергии, ринитис, бронхитис и други болести на респираторниот систем да ги подобрат своите симптоми и постепено да ја излечат причината за болестите.
- Духовно: техниките за дишење ја индуцираат состојбата на медитација со фактот дека во моментот на вежбање ја зголемуваме можноста да примаме универзална енергија во умот, телото и душата. Го зголемуваме нивото на енергија, го релаксираме умот и добиваме концентрација “. (Вероника Константинеску, основач на нирвана јога)
За време на правилното дишење, умот исто така се смирува. Затоа, секогаш кога поминувате низ стресна ситуација, одвојте момент да дишете и дишете длабоко, полека и ретко. Тоа дури може да помогне да се задржи стресот под контрола.