Најефективни вежби за истенчување на бутовите и половината - Доктор на денот
Последна вест
Објава во последен момент. Станува збор за сите делови на АТИ во земјата
Познат спортист, убиен во пожарот во Пјатра Неам
Романски лекар замижува: Овие пациенти немаат шанси во нашите болници поради.
Кој е докторот Катилин Денчиу и каква врска има со Нелу Татару
Она што всушност се случи во болницата во округот Пјатра Неам. „Како е можно да се изгори тело до карбонизација во болничко одделение?
10 интубирани пациенти починаа во пожар што избувна во окружната болница Пјатра Неам
Дали мајките со Covid-19 можат безбедно да ги дојат своите новороденчиња? СЗО, на заштитни мерки за време на лактацијата
3 едноставни и ефикасни методи за борба против гадењето
Дали сакате брзо да се ослободите од маснотиите од половината и колковите и да ги тонирате мускулите? Со помош на следната програма за вежбање ќе добиете оса половината и еластични бутови за рекордно време.
1. Рамнотежни свиоци на коленото
Застанете исправено, нозете малку одвоени. Изведете свиткување на коленото со рацете испружени на подот. Ако правилно го извршите движењето и можете да го допрете подот со рацете, тоа е уште подобро. Додека станувате, ја спуштате својата тежина на едната нога, додека другата нога ја фаќате како на сликата. Држете ја положбата неколку секунди, вратете се на почетната позиција и повторете го движењето од другата страна. Вкупно изведете 20 повторувања, наизменично на секоја нога.
2. Вкрстено кастинг
Почетната позиција е исправена со рацете зад вратот. Потоа, прекрстувате една нога зад другата, додека раката што одговара на задната нога оди надолу и се потпира на подот, исто како на сликата. Станете брзо и повторете го движењето од другата страна. Изведете 20 повторувања, наизменични нозе.
3. Тегови.
Едноставно извршете странични свиоци со тегови во вашите раце. Изведете вкупно 20 повторувања, наизменично делот.
4. Странични свиоци
Латералната флексија работи на мускулите во колковите и задникот, истовремено тонизирајќи ги внатрешните бутови. Од далечна положба свиткајте едно колено, држејќи ја тибијата нормално на подот.
Потпрете се малку напред, но без да ги кревате колената. Изберете позиција на рака што може да ви помогне да ја одржувате рамнотежата.
Оваа класична вежба е изненадувачки добра за задникот, но и за феморалните мускули и колковите.
Седнете на грб со свиткани колена, нозете одделени на колковите и рацете блиску до телото. Нежно и постепено кревајте го 'рбетот од подот од карлицата до рамената, затегнувајќи ги задникот и бутната коска.
Паузирајте кога сте создале дијагонална линија од рамената до колената, а потоа постепено и исто полека вратете се на почетната позиција.
6. Странични лифтови
Овие вежби работат на малиот задник на глутеалните мускули (глутеус медиус и минимус). Седнете на страна со едната рака на колкот. Подигнете ја ногата нанадвор, држејќи ги колковите усогласени и грбот мирен. По 15 повторувања, сменете ја ногата.
Странични ножици со еластична лентакомплицирано.
Седнувате на страна, врзете еластична лента околу глуждовите и започнувате да ја кревате горната нога со ножици, истовремено покажувајќи го врвот кон подот и петицата нагоре. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Изведете 20 повторувања од една страна и 20 повторувања од друга страна.