Најголема загуба; Illилијан Михаелс ги споделува тајните на слабеењето за 2014 година
Со Новата година, пред две недели, како останувате мотивирани да изгубите тежина, балансирајќи се со работата, децата и другите дневни обврски? Illилијан Михаелс, фитнес инструктор и тренер на популарното шоу „Најголемиот изгубен“, понуди совети за одржување на мотивацијата за слабеење при прилагодување на вежбањето во вашата дневна рутина.
Пронајдете причина да се мотивирате
Можете да се мотивирате со фокусирање на тоа зошто сакате да изгубите тежина. „Опишете го, дефинирајте го, може да бидат вашите деца, може да биде одмор на плажа“, вели illилијан. Кога ќе се фокусирате на причината, можете да создадете силни промени и трајни резултати.
Направете ја вашата цел можна и реална
Без разлика дали сакате да изгубите премногу тежина или да ги исфрлите последните 5 килограми, важно е да поставите цел што може да се постигне со деца, работа и сл. Ако сакате да изгубите малку тежина, illилијан препорачува создавање на помал калориски дефицит на ден и губење на тежината за подолг временски период. Кога имате многу тежина да изгубите, често се препорачуваат 2 килограми неделно.
Обидете се со брзи и ефикасни тренинзи
„Ако немате време, начинот на работа ќе биде критичен за да добиете резултати“, вели illилијан. 30-минутен тренинг може да биде брз и ефикасен ако согорувате маснотии додека ги зајакнувате и условувате мускулите. Доколку немате време да одите во теретана поради работа, illилијан предлага да добиете стоечка маса затоа што согорува двојно повеќе калории.