Најголемите грешки после спортување; Добри вести
Кога и што можете да јадете после вежбање? Што можете да пиете? Кои вежби да изберете за да направите добро истегнување? Ние ви кажуваме кои се најважните препораки по обуката.
После спортот, да се стави крај на активноста, пиво со пријателите! Исто така е примамливо да се почестите со нешто вкусно после тренинг, на крајот на краиштата, потрошивте само многу калории. Но, во реалноста, сите знаеме дека тоа не е добра идеја. Вистината е дека можете да направите многу грешки по тренингот, дури и без да сфатите. Но, што точно треба да направите после тренингот и што треба да направите без него? Тука ви кажуваме сè што треба да знаете.
Грешки по спортот: недоволно пиење
Кога вежбаме, не само што трошиме многу калории, туку и преку потење елиминираме многу вода од организмот. Значи, треба да пиете доволно за време и после тренингот. Колку чини? Препорачаната количина е околу 30 до 35 ml на кг телесна тежина, плус 500/1000 ml за секој час физичка активност. Најдобра опција: нормална минерална вода .
Препорачуваме да се откажете од идејата за избор на спортски пијалок. Тие обично се премногу скапи и понекогаш содржат многу шеќер. Безалкохолни пијалоци, кола, енергетски пијалоци или сокови исто така не се добра идеја. Алкохолот, се разбира, е најлошата одлука по спортот.
Грешки по спортот: прескокнете го потегот
Дали вежбавте само два часа и се уморивте од лежење? Настојувајте и направете ги! Загревањето и истегнувањето се важни делови на секој тренинг. Истегнувањето е важно за да го намалите пулсот, отчукувањата на срцето и остатокот од вашето тело. Покрај тоа, вежбите за истегнување ги релаксираат мускулите за да спречат повреди и напнатост во мускулите.
Грешки по спортот: слатки и брза храна
Секој што се занимава многу со спорт и согорува многу калории е гладен. Особено по тренингот, искушението да се препуштите на нешто вкусно е многу големо бидејќи, на крајот, работевте напорно за да го завршите тренингот. Многу луѓе се наградуваат по испотен тренинг со пица или големо парче чоколадна торта. Откажете се од оваа идеја затоа што тогаш нема да ја постигнете целта!
Забранета храна по вежбање:
Слатки
Брза храна
Масни јадења
Тестенини и ориз
бел леб
Чипови
Што да се јаде после спорт? Нешто со протеини
Секој што направил тренинг за сила треба да јаде нешто што содржи протеини после вежбање. На мускулите им треба протеин за да растат. Јогурт со банани е совршен или сирење со малку маснотии. Парче месо или риба, исто така, има висока содржина на протеини. Сите оние кои подготвиле отпорност треба да јадат протеини придружени со некои јаглехидрати за да ги надополнат своите енергетски резерви. Парче леб од цели пченица или овесна каша се совршени.
После тренинг, можете да го јадете ова со чиста совест:
Едноставен овошен јогурт
Зеленчук со домашен сос
Авена
Целосен леб од пченица со сирење
Салата
пилешко
Готово
НУТС
Авокадо
Грешки по спортот: не јадете ништо после тренинг
Да не јадеме ништо после тренинг е исто лошо како да јадеме премногу или нешто погрешно, бидејќи по вежбање нашите резерви на гликоген се празни, а ние сме многу слаби. 15 минути до еден час по вежбање е најдобро време за надополнување на енергијата. Ако чекате повеќе од два часа, ризикувате да останете без мускул.
Дури и ако сакате да изгубите тежина, сепак треба да јадете нешто после спортот за да останете во форма на долг рок.
Грешки по спортот: одење во сауна веднаш по тренингот
Многу луѓе одат во сауна веднаш по тренингот за да се релаксираат. Но, подобро е да не го правиме тоа, бидејќи спортот го ослабува нашиот имунолошки систем и ние сме повеќе подложни на болести. Топлината во сауната само ја зголемува оваа ранливост.
Што можете да направите по спортот: опуштете се и одморете се
Одмор после спорт. Спијте најмалку осум часа по долга тренинг сесија за да започнете со новиот десен и одморен ден. Ако се подготвувате да направите нешто добро за себе откако ќе спортувате, може да се натопите релаксирачки во топла вода.
Најдобро е да правите слободен ден на секои 3 дена по ред, така што мускулните групи доволно се обновуваат. Ако тренирате различни мускули за два дена, секако дека можете да тренирате и следниот ден.