Нахранете се како професионален пливач

Дали има разлика помеѓу јадење спортист за перформанси и здраво јадење? Да и не, ни вели Роберт.

Тој ни објасни дека неговата диета е многу слична на она што сите треба да го направиме за да бидеме здрави. Основата е иста, податоците за проблемот се менуваат, во зависност од неколку суштински фактори: бројот и интензитетот на дневната обука.

Овошје и зеленчук

Не е тајна дека е добро да се јаде овошје и зеленчук. Да имате зеленчук на чинија на кој било оброк и овошје како закуски е основа за секоја диета. Колку се поразновидни и шарени, толку подобро. Роберт се обидува да има здраво, хемиски нетретирано овошје и зеленчук на масата.

влакна

Потрошувачката на влакна има долготрајни ефекти, од контрола на телесната тежина до одржување на здрав дигестивен систем. Општата препорака е 25 до 35 грама влакна на ден, во зависност од тежината.

протеини

Изборот на храна со висока содржина на протеини е од суштинско значење за перформансите. Риба, не метаболизирано пилешко, грав, киноа, месо и јајца се меѓу високо-протеинските намирници што Роберт ги јаде секојдневно. Протеините помагаат да се опорават, одржат и растат клетките, да растат мускули, да се спречи губење на мускулите и да се одржи здравата тежина.

хидратација

Нашето тело е зависно од вода за скоро секоја биолошка функција. Роберт го знае ова и пие вода и смути не само за жед, туку и затоа што знае дека на неговото тело му требаат.

Одмори се

Sayе речете дека спиењето не е поврзано со исхраната, туку е поврзано со правилната асимилација на храната, затоа е, уште еднаш, важен. Роберт вели да се размислува за спиењето како најмоќниот додаток на перформансите на пазарот. Добриот дел е што тоа е бесплатна активност, сè додека одвоите време за тоа. Седум до девет часа во текот на ноќта е интервал што секој треба да го следи. Роберт има точен распоред за одмор, кој строго го следи - тоа е уште еден чекор кон перформансите.