Најинтензивни влечења што можете да ги направите

влечења

ЗАБОРАВИ СЕКОЈ ДИСКУСИЈА ЗА ТРКЦИИ. СИТЕ СЕ СОГЛАСУВААТ ДЕКА НЕМА ПОВЕЕ ВЛЕГО ОД ОВА.

Секој тренер препорачува влечење. Но, тој само прашува каква е влечењето и започнуваат контрадикторните дискусии. Некои веруваат дека влечењето треба да се изврши на само еден начин - почнувајќи од позицијата каде што рацете се совршено проширени - за да се развијат мускулите на грбот и рацете. Другите (особено оние кои се вклучени во обуката CrossFit) прибегнуваат кон друг начин на извршување, што вклучува одредена помош од целото тело - целта на овие влечења не е да се изолираат мускулите, туку да се зголеми брзината на извршување и силата. сите мускули на телото да дејствуваат синергетски; така, влечењата се претвораат, од вежба наменета исклучиво на сила, во алатка за подобрување на општата состојба.

Но, дебатите околу оваа тема се бескорисни: двата вида на влечење можат да го најдат своето место во арсеналот на еден спортист и може да се користат според целта на секој од нив. Покрај овие два вида, на тренингот можете да додадете и трет вид, што ќе го однесе интензитетот на ново ниво: влечење на пеперутка, во кое телото има елиптично движење, за да можете да извршите многу повторувања за кратко време.

  1. Тој ја зграпчува шипката со широк зафат, телото висат, но се напнати квадрицепсите, стомачните и задникот.
  2. Повлечете го телото нагоре и назад по заоблената патека.
  3. Туркајте ги стапалата силно кон подот додека влечете со рацете и грбот.
  4. Завршете го движењето на брадата над шипката. Откако ќе му дозволите на вашето тело да се врати на почетната позиција, притиснете силно да стоите за да започнете со следното повторување.

Метаболичко уредување - CrossFit тренинг на денот

МЕТОД НА ИЗВРШУВАЕ: Изведете број од пет круга. Одржувајте ги паузите што е можно пократки и одвојте го тренингот за да го процените вашиот напредок.

  • ВЕERБА: Повлекувајќи ги гира, ПОВТОРУВАМЗЕМЈИ: 5
  • ВЕERБА: Бурпи(колена се наведнува проследено со фрлање на нозете назад, од потпирање на дланките),повторетеПРЕДУПРЕДУВАЕ: 10
  • ВЕERБА: Идна влеча, ПОВТОРУВАМПРЕДУПРЕДУВАЕ: 15